วิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มลูกหนูของคุณ - ยกบาร์เบลลูกหนู

กีฬา - แขนคลิกขวาที่ที่คุณสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรง ปัจจุบันคนหนุ่มสาวมักจะลืมเกี่ยวกับโรงยิมและกรีฑา แต่มีคนที่มีส่วนร่วมในการเสียสละ Powerlifting และเพาะกาย เหล่านี้เป็นชนิด ของการยกน้ำหนัก ที่มาให้เราจากอเมริกา แต่ที่ทุกอย่างอื่นนักกีฬามีส่วนร่วมในกีฬาขนาดใหญ่เช่นมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กีฬาคือความหมายโดยการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักขนาดใหญ่ ยกตัวอย่างเช่น Powerlifting นักกีฬาสามารถทำนั่งกดที่มีน้ำหนักกระสุน 200 -300 กก. คุณชอบมันได้หรือไม่ อย่างไรก็ตามผลที่สูงดังกล่าวจะประสบความสำเร็จผ่านการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องภายใต้ขยันโปรแกรมพิเศษ

นักกีฬาแต่ละคนเลือกทิศทางในการที่จะดำเนินการ เกือบทั้งหมดของการออกกำลังกายที่ต้องใช้นักกีฬาที่แขน Bicep ได้รับการพัฒนาอย่างดี ขณะนี้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีกมากมายคุณก็สามารถไปออนไลน์และดาวน์โหลดโปรแกรมการฝึกอบรมในเมืองที่เต็มไปด้วยโรงยิม แต่ไม่มากของเราสามารถอวด ปริมาณของลูกหนู ใน 45 หรือเซนติเมตรมากยิ่งขึ้น เรื่องอะไร?

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะยกบาร์เบลลูกหนู เมื่อชุดทำงานของแขน, เอวไหล่ กล้ามเนื้อ trapezius และแน่นอนลูกหนูตัวเอง มือสูบประสบความสำเร็จที่คุณต้องการเพียงบาร์และไม่กี่แพนเค้ก ในขณะที่คุณสามารถมองเห็น การเพิ่มขึ้นของบาร์บน Bicep ที่ สิ่งที่มีประโยชน์มาก นักกีฬาส่วนใหญ่มักจะดำเนินการออกกำลังกายในขณะที่ยืนอยู่ ในกรณีนี้เปลือกจะใช้เวลาจับจากด้านล่าง นี่คือการกำหนดค่าที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายนี้

ในระหว่างการตั้งค่าให้กลับของคุณแบนไม่ได้ช่วยตัวเองลำตัว มิฉะนั้นส่วนหนึ่งของการโหลดจะ "กิน" ไหล่ ยกระดับมีความจำเป็นต้องได้อย่างรวดเร็วและลดลงอย่างช้าๆ ทำ 3-4 ชุด 8-12 reps แน่นอนขดในขณะที่ยืน - วิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มมวลของ ลูกหนู ในหมู่นักกีฬาคือการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาก แต่ไม่กี่คนที่รู้ว่ามีหลายประเภทของการทำงานร่วมกับกระสุนปืน มุ่งเน้นไปที่แขนทำให้บนยกก้านจับ การออกกำลังกายนี้จะคล้ายกับบทเรียนบนม้านั่งโดยสกอตต์

อีกวิธีหนึ่งโดยที่ลูกหนูสูบน้ำ - เป็นผลงานของเสาสลับจับแคบ ระหว่างฝ่ามือ - ความกว้างครึ่งไหล่ ดังนั้นการทำงานส่วนด้านนอกที่ดีของลูกหนู จับกว้างน้ำหนักที่ดีกว่าการเพิ่มขึ้นของภายในของลูกหนู ออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการแนะนำที่จะทำให้นักกีฬาที่มีประสบการณ์ในฐานะที่เป็นภาระเพิ่มเติมในมือ

นักกีฬาหลายคนชอบที่จะยกบาร์เบลล์ลูกหนูใช้ม้านั่งโดยสกอตต์ นักกีฬานั่งลงโน้มลำตัวของอุปกรณ์พิเศษใช้เปลือกในมือของเขา ในกรณีนี้นักกีฬาข้อศอกจะต้องมีการระบุไว้อย่างชัดเจนบนม้านั่ง flexors เฉพาะการทำงานของมือในกระบวนการ นักกีฬาไม่สามารถช่วยตัวเองที่อยู่อาศัยหรือกลับ มีผลสูงสุดของการสูบน้ำด้านล่างของลูกหนูคือ

การฝึกอบรมโปรแกรมบัญชี, การออกกำลังกายสำหรับลูกหนู และหน้าอกมีการวางแผนที่จะดำเนินการในวันเดียว มันควรจะสลับกันระหว่างชุด นั่นคือทำนั่งกดแล้วยกบาร์เบลล์บนยืนลูกหนู นอกจากนี้ก็เป็นไปได้ในการทำงานลำตัวท่อนบนของการใช้สายไฟผ่านดัมเบล หลังจากที่สละบาร์และเราปั๊มลูกหนูอยู่บนม้านั่งโดยสกอตต์ ลูกหนูเสร็จสิ้นคุณสามารถใช้ดัมเบล ที่ดีที่สุดคือทำหงาย (บิด) การฝึกอบรมควรมีอย่างน้อยสอง - สูงสุดสี่ - การออกกำลังกายสำหรับปั๊มลูกหนู ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่กับน้ำหนักตัวแทนชุดละไม่ควรเกิน 6-8 ครั้ง ระหว่างการอบแห้งเริ่มต้นที่จะปฏิบัติกับน้ำหนักที่ดีและยังคงราบรื่นในการกำหนดค่าน้ำหนักเบาในขณะที่มีนัยสำคัญเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำ

การทำงานในร่างกายของคุณ - การทำงานหนักทุกวัน แต่คุณจะได้รับไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ แต่ยังอารมณ์ร่างกายของคุณ