วิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดสูง? กระโดดวิธีสูงในการเล่นบาสเกตบอล

วิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดสูง? คำถามนี้ถามตัวเองทุกผู้เล่นบาสเกตบอล ดูเกมที่เราสงสัย: วิธีเพื่อให้สามารถกระโดดสูงได้อย่างไร ความรู้สึกที่ว่านักกีฬามีความสามารถที่จะบิน

กระโดดที่ดี - กุญแจสู่ความสำเร็จในเกม

เพิ่มขึ้นในการกระโดด - สิ่งที่สำคัญสำหรับผู้เล่นใด ๆ - ไม่ว่าจะเป็นบาสเก็ตบอลหรือวอลเลย์บอล กระโดดสูงให้โอกาสมากมายที่คุณจะได้รับจากศัตรูที่จะดำเนินการโยนเป็นเรื่องง่ายที่จะปกป้องการขว้างปาเมื่อฝ่ายตรงข้ามที่จะใช้การเลือก ไม่ต้องสงสัยนี้เป็นไต๋ในเกมเพื่อให้ทุกคนต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการกระโดดสูงในการเล่นบาสเกตบอล

ประเภทของการกระโดด

แรกที่คุณต้องเข้าใจแนวคิดพื้นฐาน ในเกมเช่นบาสเก็ตที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างสองประเภทของการกระโดด: จากเท้าข้างหนึ่งและสอง แหล่งกำเนิดสามารถดำเนินการในระหว่างขั้นตอนที่สองพื้นที่ที่สองมักจะทำกับหรือ napryzhki เป็นที่เชื่อกันว่าการกระโดดลงมาจากเท้าข้างหนึ่งอยู่เสมอที่สูงขึ้นตามที่มีการดำเนินการหลังจากการเคลื่อนไหว ความจริงก็คือว่าหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนที่สองกระโดดผู้เล่นจึงแปลงพลังงานลงวิ่งกระโดด ในฐานะที่เป็นสำหรับการกระโดดจากที่นั่งของพวกเขาแล้วด้วยขาข้างหนึ่งสูงไม่สามารถกระโดดได้ แต่มีสอง - ใช่ แน่นอนแม้จะมีการกระโดดของสองเท้าที่จะสูงขึ้นถ้ามันไม่ได้ทำให้ช่องว่างและเช่นเดียวกับในกรณีแรก napryzhki (การถ่ายโอนพลังงานเคลื่อนไหวในแนวนอนกับแนวตั้ง) อย่างไรก็ตามผู้เล่นแต่ละคนตัดสินใจสำหรับตัวเองสิ่งที่ชนิดของนำไปใช้ในกรณีพิเศษหรือตอน คุณจะต้องสามารถที่จะกระโดดออกมาได้อย่างรวดเร็วและอย่างรวดเร็วเพื่อความสูงสูงสุด

กล้ามเนื้อพัฒนา - กระโดดที่ดี

เมื่อดำเนินการกระโดดเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากของร่างกาย พวกเขาจะถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: สะโพกหลังและน่อง พวกเขาจะต้องมีความแข็งแรงยากเพราะมันขึ้นอยู่กับพวกเขากระโดดเล่น คำถาม "วิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดสูง?" เพียงหนึ่งคำตอบ: "เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ." เพื่อเพิ่มกระโดดคุณจะต้องไม่เพียง แต่ดาวน์โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่านความหลากหลายของการออกกำลังกาย แต่ยังจะใช้พวกเขาในการรวมกัน: ในการฝึกกระโดดซึ่งจะใช้ในเกม ผู้เล่นคนใดที่สนใจในวิธีการที่จะกระโดดสูงขึ้นในระดับความสูง มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหลายอย่างที่จะช่วยในการเพิ่มกระโดดเป็น

สูบน้ำกล้ามเนื้อและกระโดด

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สำหรับการกระโดดที่ดีที่คุณจำเป็นต้องดำเนินการไม่เพียง แต่การดาวน์โหลดของกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคล แต่ยังจะใช้พวกเขาทั้งหมดในครั้งเดียว สำหรับการที่สมบูรณ์แบบนี้ squats, เอียงไปด้านหลังและก้าวขึ้นไปลูกวัว การจำลองการเล่นในชั้นเรียนการแสดงกระโดดต่างๆทันทีที่เปิดใช้งานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ก็สามารถที่จะเพิ่มขึ้นเพียงในกรณีที่ดำเนินการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้บรรลุผลที่ดีคุณต้องกระโดดด้วยพลังทั้งหมดของเขาราวกับจะป้องกันศัตรู อย่างรวดเร็วกระโดดจริงๆเพิ่มความสูงของการกระโดด ทำแบบฝึกหัดในการกระโดดสูงคุณต้องให้ความสนใจในการจำลองสถานการณ์เกม (ทำมากซ้ำ) ผลดีขึ้นอยู่กับความประสงค์ของผู้เล่นและความสามารถของร่างกายของเขา การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะให้ผลบวก สิ่งที่สำคัญ - ที่จะรวมการกระโดดและการสูบน้ำกล้ามเนื้อ

โดยไม่เหลือไม่ทำงาน

เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับจุดหนึ่งที่สำคัญมากคือ - กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้นำไปใช้กับด้านหลังของขา ปกติจะอยู่ระหว่างการออกกำลังกายทำ 1-2 แบ่งวัน แต่บางครั้งที่ไม่เพียงพอ เราจำเป็นต้องใช้เวลามากขึ้นในการกู้คืน บ่อยครั้งนี้เป็นเพราะไข่ในวันรุ่งขึ้นยังคงทำงานบางอย่างเช่นการเดิน ดังนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการกู้คืนก็ต้องใช้เวลาน้อยมาก ในกรณีที่ไม่มีส่วนที่เหลือ (ถาวร ฝึกอบรม) กล้ามเนื้อ จะย้ายเข้าไปอยู่ในขั้นตอนของการ overvoltage ถาวร แน่นอนมี pluses เช่นการสูบน้ำเพิ่มความแข็งแกร่งของพวกเขา แต่โชคไม่ดีที่กระโดดสูงจากนี้จะไม่เพิ่มขึ้น

แล้วอะไรจะทำอย่างไร? วิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดสูง? ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องวางแผนการปฏิบัติและเกมเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณส่วนที่เหลือและเวลาในการกู้คืน นี้ไม่ได้หมายความว่าเราสมบูรณ์ควรวาดตารางเวลาของการฝึกอบรมของทีมทั้ง ทุกคนที่ต้องการที่จะเพิ่มความสูงของการกระโดดที่ควรรู้ว่าสัปดาห์โดยไม่ต้องเครียดในน่องสามารถนำผลดีมาก มันมักจะเกิดขึ้นหลังจากการเดินทางไปในทะเลลูกตกออกมาจากมือในแหวนไม่ตก แต่ - สิ่งที่กระโดด! กล้ามเนื้อพักผ่อนและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกอบรมใหม่ ฉันเชื่อว่ามันคุ้มค่า!

การออกกำลังกายสำหรับการกระโดดสูงและไม่เพียง

เราจะต้องจ่ายส่วยให้กับโปรแกรมพิเศษออกแบบมาเพื่อเพิ่มการกระโดด มีบางส่วนที่จะดำเนินการความหลากหลายของการออกกำลังกายโดยไม่ต้องพิจารณาลักษณะของแต่ละบุคคลของผู้เล่นของตารางบาสเกตบอลเช่นเดียวกับการกระโดดสูงในปัจจุบัน นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่กี่แห่งที่ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสิ่งที่จะทำอย่างไรที่จะกระโดดสูงขึ้น

ประการแรกคุณต้องดีอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณเพื่อที่จะพูดก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ ปรับการทำงานมีประสิทธิภาพ Ups บนเท้าของคุณ - ที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายเพื่อน่อง พลัสจริงที่ว่ามันสามารถดำเนินการวิธีการที่แตกต่างกันมาก: ในบาร์ผนังในห้องโถงหรือบนบันได สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำตาม - ร่างกายเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อลูกวัว คุณสามารถสลับวิธี: บนเท้าขวาบนทั้งสองด้านซ้ายและด้านบน พอเพียงแนวทางหนึ่งฟุต (วิธีการหนึ่ง 20 ซ้ำ)

อีกประการหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากจะนั่งยองมีดัมเบลหรือบาร์เบล, t. อีจะต้องมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมใส่น้ำหนักและขวาในรถไฟของพวกเขา พวกเขาจะดีเพราะพวกเขาช่วยพัฒนาความคล่องตัวการประสานงานและความเร็วในการเล่นเกม แต่การใช้งานที่มากเกินไปของพวกเขาเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้าข้อต่อ

ดังนั้นเราจึงพบว่ากระโดด - หนึ่งในองค์ประกอบหลักของแต่ละทักษะของผู้เล่นแต่ละคน เพื่อเพิ่มความมันคุณจะต้องอัปโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง แต่แยกจากกัน ในการฝึกอบรมเพื่อตอบสนองชนิดของการกระโดด บางโปรแกรมถูกออกแบบมาไม่มากเท่าที่ควรดังนั้นพวกเขาจึงต้องปรับรูปแบบการฝึกอบรมของตัวเองโดยคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด และแน่นอนในกรณีใด ๆ เราจะต้องไม่ลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหลือ ปฏิบัติตามกฎระเบียบทั้งหมดและคำถามของวิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดสูงที่ไม่รบกวนคุณ - คุณจะกลายเป็นเจ้านายที่แท้จริง