วิธีการใช้ BCAAs? ความสำคัญของกรดอะมิโนคืออะไร?

วันนี้คนมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ชีวิตมีสุขภาพดีและในเวลาเดียวกันการปรับปรุงร่างของพวกเขา สำหรับวันนี้มีคอมเพล็กซ์พิเศษของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับการพัฒนาสูงสุดของทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งกีฬาประเภทบุคคลเช่นการเพาะกาย

เพาะกายเป็นทิศทางกีฬาแยกต่างหากมีมานานกว่า 100 ปีและในช่วงเวลาที่นักวิทยาศาสตร์ได้มีการพัฒนาแนวคิดใหม่ของตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอและจะปั้นร่างกายสมบูรณ์ยังคงต้องกินขวาใช้วิตามินและสารเติมแต่งพิเศษ การพูดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เราจะไม่ได้หมายถึงเตียรอยด์ที่เป็นที่นิยมดังนั้นไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา มันเป็นกรดอะมิโน - คำใหม่ในด้านโภชนาการการกีฬา ดังนั้นเราจะเข้าใจในสิ่งที่เป็น BCAAs การใช้ยานี้และไม่ว่าจะมีอันตรายจากกรดอะมิโน

อะไรคือกรดอะมิโน

aminoacids - สารเคมีกลุ่มอาคารที่มีโครงสร้างซึ่งจะถูกผูกมัดโปรตีนรูปแบบ โปรตีนประกอบด้วยสิ่งมีชีวิตใด ๆ ในโลก แท้จริงทุกสิ่งในร่างกายมนุษย์ - เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ, ผิวหนังเอ็นแผ่นเล็บผม - ทั้งหมดของมันถูกสร้างขึ้นจากโปรตีน

ทำไมจึงในโภชนาการการกีฬามีความสำคัญกับกรดอะมิโนและไม่เพียง แต่คนผิวขาว? ความจริงที่ว่ามีเป็นจำนวนมากของโปรตีนและพวกเขาจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ องค์ประกอบเหล่านี้เป็นผลของการสังเคราะห์และบทบาทของวัสดุที่เริ่มต้นที่มีกรดอะมิโน นั่นคือเหตุผลที่หลังมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับร่างกาย

กรดอะมิโนในโภชนาการการกีฬา

ตลาดโภชนาการกีฬาขณะนี้มีจำนวนมากของการเตรียมการสำหรับการสร้างแบบจำลองรูปเหมาะ บางคนมีหนี้สงสัยจะสูญมากผลประโยชน์อื่น ๆ ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยอย่างจริงจังใด ๆ อื่น ๆ นำมาเป็นอันตรายเท่านั้น และสิ่งที่ได้กล่าวเกี่ยวกับการรับกรดอะมิโน?

ผมต้องบอกว่ามีความสนใจในวัตถุเจือปนเหล่านี้ปรากฏตัวขึ้นมานานแล้ว แต่ในปีที่ผ่านมายาทั่วไปตระหนักถึงความมีประสิทธิผลของยาเสพติด เพาะกายใช้ arginine, valine, leucine ผลในการปรับปรุงการบันทึกจำนวนของตัวชี้วัดเช่นระยะเวลาของการกู้คืนหลังจากจบหลักสูตรการฝึกอบรมระดับของความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดและระดับของความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรมที่ เพื่อให้การใช้สารดังกล่าวจะได้รับการพิสูจน์ก็คือการทำความเข้าใจวิธีการใช้ BCAAs

BCAAs

BCAA - เป็นคำทั่วไปที่หมายถึงการเตรียมความพร้อมที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน - leucine, isoleucine และ valine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบมากที่สุดที่พบในเนื้อสัตว์และนม เอกลักษณ์ของพวกเขาคือว่าพวกเขาอย่างไม่สามารถสังเคราะห์โดยร่างกายมนุษย์และจะต้องมาจากอาหาร แต่ละองค์ประกอบของ BCAA ซับซ้อนมีบทบาทสำคัญ:

1. Valine - แหล่งที่มาของพลังงานสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ องค์ประกอบนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตของ serotonin ดังนั้นร่างกายของมนุษย์สามารถรับมือกับโหลดและต่อสู้กับความเมื่อยล้า

2. Leucine - กรดอะมิโนนี้เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากสำหรับการสร้างและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ มันควบคุมและ จำกัด การก่อตัวของกระบวนการทำลายโปรตีนของโมเลกุลของมัน

3. Isoleucine - เป็นหนึ่งในตัวเร่งปฏิกิริยาของกระบวนการกล้ามเนื้อ ข้อเสียของส่วนนี้จะนำไปสู่ ความเมื่อยล้าง่วงง่วงนอน ลดลงของปริมาณกล้ามเนื้อและการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือด

ที่ช่วยให้คุณได้รับกรดอะมิโน

ดังนั้นเราจึงพบว่ากรดอะมิโนที่มี BCAAs วิธีการใช้อาหารเสริมและทำไมทั้งสามองค์ประกอบที่มีความสำคัญมากในระหว่างการออกกำลังกาย?

BCAAs - เป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้สำหรับการฝึกอบรม ที่ซับซ้อนนี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบำรุงด้วยพลังงานได้รับการกำจัดของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินและปราบปราม catabolism

ในขณะที่การกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญ:

- สารเติมแต่งในทันทีหลังการฝึกอบรมและให้วางตัวเป็นกลางหน้าต่าง "โปรตีน" ต้น (เรียกว่าจึงไม่จำเป็นต้องมีชีวิตเฉียบพลันในโปรตีนที่สามารถได้รับการชดเชยเฉพาะในช่วงกรดอะมิโนที่ย่อยเข้ารับการรักษาอย่างรวดเร็ว);

- การบริหารงานของยาเสพติดหลังการฝึกอบรมจะช่วยให้การกู้คืนพลังงานที่มีประสิทธิภาพและช่วยเพิ่มผลผลิต;

- กรดอะมิโนก่อนนอนให้พลังงานกล้ามเนื้อเปิดใช้งานกระบวนการปฏิรูปและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

วิธีการที่เรากินกรดอะมิโน

วิธีการใช้ BCAAs กับอาหารและวิธีการมากที่พวกเขาต้องการจริงๆสำหรับร่างกายของเรา? ตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ทั้งสามกรดอะมิโนที่พบในเนื้อปลาและนมเช่นเดียวกับโปรตีนเชค เฉลี่ยที่เนื้อหาอาหาร BCAA ที่ถูกต้องคือ 16-20% ของจำนวนเงินทั้งหมดของโปรตีนที่กิน นั่นคือคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยกินสองกรัมของโปรตีนบริสุทธิ์ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักร่างกายของพวกเขาจะได้รับ 25-30 กรัมของ BCAAs

และวิธีการมากที่ร่างกายต้องการ? คำตอบคือง่ายมาก - จำนวนเงินขั้นต่ำของ leucine ต่อมื้อควรจะเป็น 2.5 กรัม isoleucine และ valine ได้รับการสนับสนุน แต่ leucine และเฉพาะในสัดส่วนดังกล่าวก่อให้เกิด การสังเคราะห์โปรตีน ที่สี่ครั้งยาทุกวันของการบริโภคอาหารควรจะน้อยกว่า 10 กรัม แต่มันก็เป็นเพียงขั้นต่ำที่จำเป็น เมื่อออกกำลังกายอย่างจริงจังและเป็นประจำกับ "เหล็ก" ที่คนต้องการอย่างน้อย 0.3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

วิธีการใช้แคปซูล BCAA และแท็บเล็ต

เม็ดและแคปซูล - มันเป็นรูปแบบที่สะดวกที่สุดของการปล่อย BCAA สารเติมแต่งนี้จะผลิตโดยหลาย บริษัท และแต่ละของพวกเขาจะเป็นตัวกำหนดปริมาณกรดอะมิโน มีการบรรจุ 500 mg, 1000 mg, 1,250 มก. และอื่น ๆ . D.

วิธีการใช้ยาเม็ด BCAA และไม่ทำผิดพลาดด้วยยาหรือไม่? มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นที่จะอ่านคำแนะนำอย่างระมัดระวัง - เพื่อแต่ละแพคเกจแสดงให้เห็นเนื้อหาของกรดอะมิโนในแต่ละแคปซูล (หรือแท็บเล็ต) บนพื้นฐานของเพศและน้ำหนักคุณสามารถคำนวณปริมาณของแต่ละบุคคล คำแนะนำสำหรับการคำนวณยังสามารถดูได้ในคำแนะนำ เป็นกฎในเวลาที่จะใช้เวลา 4-5 แคปซูล (แท็บเล็ต), ยาความถี่ - สามครั้งต่อวัน

วิธีการใช้ผง BCAA

อีกรูปแบบหนึ่งของการปล่อย - ส่วนผสมผงแห้ง วิธีการใช้ BCAA ในรูปแบบผง?

เมื่อคุณเลือกครั้งเดียวความคิดเห็นเพาะกายแบ่งแยก บางคนเชื่อว่า 5 กรัมก็เพียงพอสำหรับคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันไม่เกินครึ่งชั่วโมง ขอแนะนำให้คนอื่น ๆ ที่เพิ่มขึ้นปริมาณ 10-12 กรัม แต่จะแบ่งตัวเลขที่ตามเวลาก่อนและหลังการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามนักกีฬาส่วนใหญ่จะใช้ BCAAs สำหรับโครงการที่ง่ายมาก: หนึ่งช้อนชาผงสามครั้งต่อวัน อาหารเสริมตัวนี้เป็นขมมากดังนั้นมันจะไม่แนะนำให้ละลายในเครื่องดื่มใด ๆ แต่คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากของสารเติมของเหลว, น้ำผลไม้ที่ดีที่สุด นี้จะให้จัดส่งที่รวดเร็วของกรดอะมิโนที่จะลำไส้เล็กที่พวกเขาจะได้รับการประมวลผลทันทีโดยร่างกาย เครื่องดื่มน้ำผลไม้ตามเพราะฟรุกโตสเปิดใช้งานการผลิตฮอร์โมนอินซูลินซึ่งส่งเสริมการดูดซึมของกรดอะมิโนที่ใช้งานอยู่

มีรูปแบบของการเปิดตัวของ BCAA อีกอย่างก็คือ - ในรูปแบบของของเหลวสำเร็จรูป มันเป็นเรื่องที่สะดวกที่สุดสำหรับการได้รับโดยตรงระหว่างการฝึกอบรม

จะมีอันตรายใด ๆ จากการใช้กรดอะมิโน

ดังนั้นเราจึงคิดวิธีการที่จะใช้ BCAAs มันยังคงที่จะเข้าใจว่าคุณสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายถ้าคุณใช้กรดอะมิโน หลังจากที่ทุกเวชศาสตร์การกีฬาเปี่ยมไปด้วยทุกประเภทของสารเติมแต่งที่สัญญาว่าจะสูญเสียน้ำหนักทันทีเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในมวลกล้ามเนื้อและรูปเหมาะสำหรับระยะเวลาขั้นต่ำ ไม่ทั้งหมดของยาเสพติดที่โฆษณาที่มีประสิทธิภาพและหลายคนมีความสามารถที่จะทำลายสุขภาพของบุคคลมากกว่าที่จะทำให้มันแข็งแรงและสวยงาม

กรดอะมิโนที่สกัดจากชุดนี้ นี้ส่วนผสมจากธรรมชาติที่ได้รับจากการรักษาพิเศษของโปรตีนมากกว่ายาเสพติดสังเคราะห์ทางเคมี ดังนั้นอันตรายจากการ BCAAs จะไม่

กรดอะมิโนที่มีความปลอดภัยเพื่อให้มีความจำเป็นต้อง จำกัด การอย่างใดในช่วงระยะเวลาของการรับสมัครของพวกเขาที่เป็นนักกีฬาทุกคนสามารถใช้ BCAA ไปเรื่อย ๆ โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

บินในครีม

มันควรจะเข้าใจว่ากรดอะมิโนไม่เป็นอันตรายต่อสาเหตุ แต่อาจทำให้เกิดปัญหาในร่างกายของยาเกินขนาด ยกตัวอย่างเช่น valine ส่วนเกินอาจทำให้เกิดภาพหลอนยาเกินขนาด isoleucine ทำให้เกิดการสะสมอย่างรวดเร็วของกรดยูริคและจำนวนมากของ leucine เพิ่มระดับของแอมโมเนีย แต่การที่จะบรรลุผลนี้คุณควรลอง - สำหรับความยาวมากของเวลาที่จะขยายปริมาณของ BCAAs

สรุปสั้น: ประสิทธิภาพของ BCAA ได้รับการยืนยันการวิจัยทางการแพทย์ที่ร้ายแรง แต่ไม่ได้คาดหวังปาฏิหาริย์และหวังผลทันที กรดอะมิโนจริงช่วยสร้างตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ แต่มันช่วย แต่ไม่ได้ทำทำงานให้คุณ