วิธีทำแยกในเดือนที่ผ่านมา

แยกในเดือนที่ผ่านมาได้เกือบทุกคน เงื่อนไขหลักสำหรับการนี้คือการขาดการได้รับบาดเจ็บซึ่งอาจรบกวนการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น ป.ร. ให้ไว้ในบทความนี้ชุดของการออกกำลังกายพิเศษที่จะช่วยให้แยกในเดือนที่ผ่านมา

มันควรจะจำได้ว่าการฝึกอบรมทางกายภาพแต่ละคนจะแตกต่างกัน และถ้าคุณไม่สมบูรณ์ ทำแยก ในเดือนที่ผ่านมาไม่หมดหวัง มันไม่จำเป็นที่จะโยนบทเรียนในการยืดให้การฝึกอบรมใช้เวลาน้อยมาก แต่คุณจะบรรลุเป้าหมายนี้

ให้แน่ใจว่าจะเก็บไว้ในใจว่าแม้ข้อผิดพลาดเล็ก ๆ ในการยืดสามารถก่อให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรง โปรดใช้ความระมัดระวังในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ เมื่อออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอาจ prisutstvovie เจ็บปวด คุณจะต้องสามารถที่จะแยกแยะระหว่างความรู้สึกของพวกเขาคนที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติในระหว่างการยืดและที่บ่งบอกถึงความผิดพลาดและความเสียหายที่เป็นไปได้ ปวดเมื่อทำอย่างถูกต้อง, การออกกำลังกายที่ไม่ควรจะแข็งแกร่ง แต่น้อยดึง หากคุณพบฉับพลันปวดคมหยุดยืด พยายามที่จะไม่ใช้การทดสอบไม่กี่วันที่มีความเสียหายให้กับเส้นเอ็น มันเป็นสิ่งสำคัญว่ามันหายจากการบาดเจ็บ

เราต้องฝึกทุกวัน กิจกรรมมักจะใช้เวลา 30-60 นาที ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่คุณต้องทำการออกกำลังกาย มันจะช่วยให้อุ่นขึ้นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อเพื่อเตรียมความพร้อมที่จะยืด พิจารณาหนึ่งในตัวเลือกการออกกำลังกาย ลุกขึ้นยืนตรงทำมือ Mahi ทั้งสองข้างสลับกัน เอียงร่างกายของคุณไปข้างหน้าตามร่างกายวงกลมซ้ายก่อนแล้วขวา เสริมการออกกำลังกายอาจจะกระโดดเชือกนั่งอัพวิ่งในสถานที่

วิธีที่ดีที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณเป็นอ่างน้ำร้อน พอจะนั่งอยู่ในน้ำเป็นเวลาประมาณ 10 นาที หลังจากนั้นอาบน้ำจะง่ายต่อการยืดกล้ามเนื้อและมีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญความยืดหยุ่นของร่างกาย

ให้แน่ใจว่าจะเสร็จสิ้นการอุ่นเครื่อง ก้าวเท้า การออกกำลังกายนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบอุ่นกล้ามเนื้อและเหยียดพวกเขาทั้งสองเป็นอย่างดี เมื่อแกว่งพยายามที่จะไม่ยกขาของเขาสูงใช้สำหรับความพยายามที่ยิ่งใหญ่นี้ การหดตัวตามธรรมชาติเพียงพอและการขยายตัวในช่วงแกว่งขึ้น

ดังนั้นให้ไปที่หลักที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่จะได้รับในการแยกในเดือนที่ผ่านมา ยืนเท้าพากันยกมือของคุณเหนือศีรษะของคุณ ด้วยการหายใจออกโค้งลงใส่มือของเขาไปที่เท้าของเขา ถึงไปข้างหน้าให้อาหารไม่จำเป็นต้องมีการโค้งงอของคุณกลับไปข้างหลัง หลังจากหนึ่งนาทีเพิ่มขึ้นหายใจ

นั่งลงขาแพร่กระจายอย่างกว้างขวาง ด้วยการหายใจออกงอร่างกายไปข้างหน้าด้วยหลังตรง ปาล์มสามารถวางไว้บนพื้นหรือบน ขา การยืดกล้ามเนื้อ ดำเนินการหนึ่งนาที ในตรงสูดดม

วางเข่าขวาของคุณบนพื้นดึงด้านหน้าของเท้าซ้ายเท้าส่งผ่านฝ่ามือติดสำหรับครึ่ง เกี่ยวกับการหายใจออกเบา ๆ ที่ต่ำกว่าขาหนีบลง, การจำลองสายยาว ลากหนึ่งนาที จากนั้นเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ การออกกำลังกายซ้ำเปลี่ยนตำแหน่งเท้า

เรายังคงในการฝึกอบรมจะได้รับในแยกในเดือนที่ผ่านมา ยืนเท้าจัดกันอย่างแพร่หลายมาก ด้วยการโค้งงอหายใจออกมือของเขาเข้าใจการเดินเท้าหรือขาลดลงและชี้หน้าอกระหว่างต้นขาของเธอ หลังจากนาทีโอนร่างกายไปทางขวาใส่มือของคุณบนขาเดียวและลากเพื่อต้นขา ซ้ำความลาดชันที่ขาซ้าย

ติดตามช่วงข้างต้นอธิบายและสวยได้อย่างรวดเร็วคุณจะพบว่าคุณจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นข้อต่อขาเริ่มต้นในการดำเนินการเส้นใหญ่เปิดเผยดี สิ่งที่สำคัญคือการสังเกตระบอบการปกครองของการฝึกอบรม และคำถามคือ - เท่าใดเวลาที่คุณสามารถนั่งบนสตริง - ไม่ต้องกังวล ไม่จำเป็นต้องรีบขึ้นและทำให้ความพยายามที่ผ่านความเจ็บปวด ทุกวันคุณจะได้ใกล้ชิดกับเป้าหมายของพวกเขา และในเวลาที่กำหนดคุณจะสามารถที่จะดำเนินการแยก