ยืดกล้ามเนื้อ: กฎง่ายๆ

ยืดกล้ามเนื้อ - เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน มันสามารถนำมาใช้เป็นออกกำลังกายเต็มรูปแบบและเป็นที่อบอุ่นขึ้นในการเล่นกีฬาใด ๆ

ทำไมยืดสำคัญเพื่อ? ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายการออกกำลังกายที่คล้ายกันอุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการเพิ่มผลกระทบของการโหลดไฟ

แต่ทุกคนไม่ได้รู้ว่าการยืดกล้ามเนื้อต้องและจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกาย ความจริงที่ว่าสัญญากล้ามเนื้อออกแรงทางกายภาพที่แข็งแกร่งจึงเปลี่ยนความยาวของมัน เพื่อที่จะเป็นอิสระกลับไปยังสถานะเริ่มต้นกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับหลายวัน - เพียงแล้วคุณสามารถพิจารณาให้กู้คืนได้อย่างเต็มที่และพร้อมสำหรับการฝึกความแข็งแรงใหม่ นั่นเป็นเหตุผลที่หลังจากการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อของคุณอีกครั้ง

ดังนั้นการยืดกฎง่ายมากและชุดของการออกกำลังกายที่จะไม่ใช้เวลามากเกินไป

การยืด กล้ามเนื้อในอ้อมแขน :

• กลายเป็นได้อย่างราบรื่น ขยายแขนข้างขวาของคุณด้านบนหัวของคุณและโค้งที่ข้อศอก มือซ้ายคว้าข้อศอกขวาและค่อยๆเริ่มต้นที่จะดึงมัน ในกรณีนี้คุณควรจะรู้สึกตึงเครียดในไหล่ ตรึงดีสำหรับไม่กี่วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือซ้ายของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับการยืด หลังและด้านข้าง:

• จะตรงดึงแขนข้างขวาของคุณเหนือหัวของคุณและวางไว้บนต้นขาซ้าย ตอนนี้ช้าโค้งงอไปทางขวาตราบใดที่คุณรู้สึกว่าแรงดันไฟฟ้าสูงสุด ในตำแหน่งนี้อู้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีหลังจากที่คุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน
• ในขณะที่ยืนยกแขนเหนือศีรษะของคุณ ตอนนี้ช้าดิ้นไปข้างหน้าลดร่างกายไปกองกับพื้น หัวของนี้ควรได้รับการเลี้ยงดูและมองไปข้างหน้าและพยายามที่จะให้มือของคุณเพียงแค่เหนือระดับศีรษะ ในขณะเดียวกันคุณจะรู้สึกตึงเครียดในที่ กล้ามเนื้อหลัง และขา
• ได้รับในมือและหัวเข่าของคุณบนพื้น ยกหัว ช้าในถ้ำที่เอวและถืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาไม่กี่วินาที

ยืดกล้ามเนื้อขา:

• จะตรงลดมือของคุณพร้อมร่างกาย ตอนนี้เริ่มต้นยันไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ พยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือของเขา โปรดทราบว่าหัวเข่างอในขณะที่มันเป็นไปไม่ได้ ตอนนี้ตรึงอยู่ในตำแหน่งนี้ด้วยมือของเขาลงอย่างสมบูรณ์ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคอและร่างกาย - เพื่อให้ กล้ามเนื้อขา จะยืดภายใต้น้ำหนักของคุณเอง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 15-20 วินาที
• นั่งบนพื้นขาตรงดึงไปข้างหน้า ตอนนี้เริ่มที่จะเอียงไปข้างหน้าร่างกายพยายามที่จะแตะขาหน้าอก หัวเข่าไม่ควรโค้งงอ
• นอนบน พื้นตรง ขา ยกงอขาซ้ายของคุณและคว้าเท้าด้วยมือซ้ายของคุณ ตอนนี้เริ่มต้นอย่างช้าๆตรงขาที่ หัวเข่า และในเวลาเดียวกันดึงมันไปที่หัว ขาขวาจะยังคงแบนและอยู่อย่างสมบูรณ์บนพื้น ตอนนี้ทำซ้ำขั้นตอนด้วยเท้าขวา
• นั่งบนพื้นขาตรงแพร่กระจายออกจากกันในระยะทางสูงสุด ตอนนี้ค่อย ๆ เอียงไปข้างหน้าร่างกายพยายามที่จะยืดพื้นด้วยข้อศอกของเขา รักษาตำแหน่งและถือไม่กี่วินาที

จะเป็นการดีที่กล้ามเนื้อยืดควรมีอายุประมาณครึ่งชั่วโมง แต่มันเป็นมูลค่าการจดจำว่าความสำเร็จของการออกกำลังกายดังกล่าวจะแตกต่างกันเพราะมีคนที่โดยธรรมชาติจะมีความยืดหยุ่นและมีผู้ที่ยืดและปั้น - เป็นผลมาจากการทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง ไม่ได้ทันทีต้องใช้มากเกินไปจากตัวเอง

ถ้าคุณได้เริ่มต้นเพียงเพื่อยืดแล้วคุณสามารถทำเคล็ดลับต่อไป ครั้งแรกของทั้งหมดย้ายช้าเช่นกระตุกสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ ประการที่สองระหว่างการออกกำลังกายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณยืดกล้ามเนื้อขา, ร่างกาย, คอ, มือควรจะผ่อนคลาย - มันจะง่ายขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง พยายามที่จะหายใจลึกและสม่ำเสมอไม่ถือลมหายใจของฉัน