สำหรับระยะเวลาที่คุณสามารถนั่งลงบนเส้นใหญ่และไม่ทำร้ายตัวเอง?

ดังนั้นคุณจึงได้ตัดสินใจที่จะทำของพวกเขายืด คำถามที่เหมาะสมเกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถทำแยก ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รีบกับเรื่องนี้เป็นอย่างผิดธรรมชาติอย่างรวดเร็วยืดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเพื่ออะไรที่ดีจะไม่

ในการเริ่มต้นที่จะกำหนดสิ่งที่เป็น "เส้นใหญ่" การออกกำลังกายนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เพราะมันหมายถึงตำแหน่งของร่างกายนั้นขาที่มีการเติบโตในทิศทางที่แตกต่างขนานไปกับร่างกาย (ยาว) หรือตั้งฉากการขออนุญาต (ขวาง)

ว่าสำหรับเท่าใดคุณสามารถ ทำแยกให้ แต่ละกำหนดสำหรับตัวเอง มีคนที่โดยธรรมชาติจะมีความยืดหยุ่นและมีการยืดที่ดีจะมีการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ มีส่วนร่วมในกีฬา ที่มีผู้มาใหม่และ แต่ความดื้อรั้นและการทำงานในตัวเองจะให้ผลที่ดีเยี่ยม เพียงแค่ไม่รอให้เขาในไม่กี่วัน

มาใหม่มักจะพยายามที่จะได้รับผลได้อย่างรวดเร็วทำให้ความผิดพลาดเป็นเท่าใดคุณสามารถทำแยกจากรอยขีดข่วน ทุกอย่างมีเวลาของมันและสิ่งที่สำคัญที่นี่ - ไม่รีบเร่งและแนวทางที่เป็นระบบ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายใด ๆ - อุ่นขึ้น การยืดกล้ามเนื้อ - จะไม่มีข้อยกเว้น มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่จะยืดมิฉะนั้นคุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัส ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่จะทำให้ค่าใช้จ่ายครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะยืด

อุ่นขึ้น? ดีตอนนี้คุณสามารถมีส่วนร่วมในการยืด เมื่อแยกของหลักสูตรจะไม่ทำงาน ด้วยเหตุนี้การพัฒนาเป็นพิเศษเพื่อการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ นี่คือคนที่สำคัญ ได้แก่ :

• squats, ขาข้างหนึ่งตรงและใส่กันม้วนช้าจากการเดินเท้าไปที่เท้า ดำเนินการอย่างน้อย 10 ซ้ำหายใจควรจะแบน แต่เป็นหลัง
• นั่งบนพื้น ให้กลับของคุณตรงดึงขาตรงไปตรงมาในรูปแบบมุม 90 องศา ทำตามลำตัวไปทางขวาและซ้ายหันปลายเท้า
• รับลงบนเข่าข้างหนึ่ง มุ่งเน้นไปที่เท้าอื่น ๆ , ข้อศอกงอกลับมาพยายามที่จะใส่กันสูงสุด ให้กลับของคุณตรงช้าทำตาม
• นั่งอยู่บนชั้นที่เชื่อมต่อเท้า, หัวเข่าแพร่กระจายออกจากกัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องสัมผัสพื้นด้วยหัวเข่าของคุณ คุณสามารถช่วยตัวเองวางพระหัตถ์บนหัวเข่าของเขา ทำตามได้อย่างราบรื่นอย่างต่อเนื่องให้หลังตรงของคุณ
• วัตถุใด ๆ ในระดับเอวให้ลงขาข้างหนึ่ง ติดตามลงเนินเขาได้พยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือของเขา ในแต่ละขาจะแนะนำให้ดำเนินการ 10-15 เอียง
• นั่งอยู่ในขวางหรือ ตามยาวแยก เท่าที่จะทำได้ คุณจะเห็นระดับของการยืดซึ่งจะแสดงว่าคุณสามารถทำแยกขึ้นอยู่กับความพร้อมของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ประกันอ้อมแขนของเธอไม่สบายเล็ก ๆ น้อย ๆ จะได้รับ แต่ความเจ็บปวดที่ไม่ควรจะเป็นแรงเกินไป ความรู้สึกสว่างคุณค่อยๆสามารถทำให้การเพาะปลูกลึก

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อยทุกวัน ๆ ผลจะไม่รอนาน

อย่าลืมว่ามันไม่ได้เป็นประโยชน์เสมอที่จะมีส่วนร่วมในการยืด ถ้าคุณมี ขาบาดเจ็บ โรคกระดูกสันหลัง, ความดันโลหิตสูง กระดูกหักในกระดูก หรือกระดูกหักไม่สามารถทำมันได้

สรุปได้ว่ามันเป็นมูลค่านึกถึงความจริงที่ว่าเท่าไหร่ที่คุณสามารถทำแยกจะถูกพิจารณาเป็นรายบุคคล และในขณะที่มันขึ้นอยู่กับลักษณะของข้อมูลและการออกกำลังกายทางกายภาพเช่นเดียวกับสุขภาพ โชคดี!