อะไรเอ่ยโพแทสเซียม? แอปริคอตแห้ง, รำข้าวสาลี, แครอทสีเหลืองและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ kalisodergaszczye

คุณมักจะต้องการนอนหลับการเคลื่อนไหวแต่ละคนจะได้รับด้วยความยากลำบากและจะมาพร้อมกับชัก? หรือตรงกันข้ามหัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอเอะอะไม่ได้สำราญใจเหงื่อเทลูกเห็บ? บางทีเงื่อนไขเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับการขาดในร่างกายของรายการเช่นโพแทสเซียม และก่อนที่คุณคว้าสำหรับแท็บเล็ตให้เราเข้าใจว่ามันหมายถึงส่วนนี้สำหรับเรา

โพแทสเซียมและโซเดียม - คู่แข่งหรือเพื่อน?

โพแทสเซียมดำเนินงานหลายอย่างในร่างกายและที่สำคัญที่สุดของพวกเขา - ความสมดุลของน้ำเกลือของเซลล์ซึ่งทำให้สุขภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ 97% ของโพแทสเซียมอยู่ภายในเซลล์ ออกไปข้างนอกในเลือดเป็นสารประกอบโซเดียมโซเดียมคลอไรด์ - โซเดียมคลอไรด์ (เลือดปกติรสชาติเค็ม)

อัตราส่วนนี้: ภายในโพแทสเซียมโซเดียมและภายนอก - เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของเซลล์และการส่งกระแสประสาทK↔Na การถ่ายโอนนี้ส่งผลในการลดลงของกล้ามเนื้อปกติปลุกปั่นทันเวลาของกระบวนการเส้นประสาท

หากโพแทสเซียมในเซลล์จะไม่เพียงพอก็จะเจาะเข้าไปในศัตรูโซเดียมพร้อมกับจำนวนมากของน้ำ, ฟูมือถือและแรงกระตุ้นเส้นประสาท (Na↔Na) จะถูกบล็อก ดังนั้นเมื่อยล้าบวม, ปวดกล้ามเนื้อ เมื่อส่วนเกินของโพแทสเซียมในเลือดมันแทนที่โซเดียมพร้อมกับน้ำการคายน้ำเกิดขึ้น การปิดกั้นแรงกระตุ้นเส้นประสาท (K↔K) นำไปสู่ความอดอยากออกซิเจนเฉียบพลันของเซลล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นประสาทซึ่งอาจทำให้เกิดการตาย

เพื่อนของหัวใจ - โพแทสเซียม

งานที่สองโพแทสเซียม - ให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของหัวใจควบคู่กับองค์ประกอบอื่น ๆ ของหัวใจ - แมกนีเซียม โพแทสเซียมโซเดียมภายในและนอกเซลล์ที่ถือกล้ามเนื้อหัวใจในรูปร่างที่ดีและไม่ให้มันจะบวมอย่างราบรื่นส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาท หากโพแทสเซียมไม่เพียงพอและภายในของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจที่อาจจะโซเดียมที่มีน้ำเช่นกล้ามเนื้อหัวใจบวมทำงานร่วมกับความปวดร้าวจังหวะของการตัดกระจัดกระจาย

สิ่งที่สำคัญมากมิตรภาพโพแทสเซียมแมกนีเซียม - องค์ประกอบพื้นฐานพลังงานการเต้นของหัวใจ ที่มีจำนวนไม่เพียงพอของโพแทสเซียมในเลือดก็จะเป็นเพียงเล็กน้อยและแมกนีเซียมและดังนั้นจึงเริ่มต้น vasospasms อาหารรบกวน อ้วนหัวใจกระตุกทรมานขาดออกซิเจนและสารอาหาร - เป็นสัญญาณว่ามันบอลเฉียงโพแทสเซียม

ดังกล่าวต้องการทดแทนดังกล่าว

นอกจากนี้ยังมีสองสัญญาณแรกองค์ประกอบนี้จะเป็นประโยชน์ในกระบวนการหลายชีวิต

• โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตการเผาผลาญอาหาร ในบริเวณนี้โพแทสเซียมเล่นบทบาทของผู้ปกครองของไกลโคเจน - ผู้ผลิตพลังงานคาร์โบไฮเดรตสำหรับกล้ามเนื้อและถ้ามันอยู่ในส่วนที่เกินก็จะเต็มไปด้วยโรคเบาหวาน
• การขับถ่ายของเหลว โพแทสเซียมความสามารถนี้สามารถลดความดันโลหิต, เรือสะอาดจากตะกรันในการลบบวมและไตช่วยได้อย่างถูกต้องถอนปัสสาวะออกจากร่างกาย
• ออกซิเจนและกิจกรรมจิตของสมองยังประสบความสำเร็จกับการมีส่วนร่วมของโลหะอัลคาไล

ทั้งหมดพิษในโลก - ไม่ได้เป็นเพียงตัวชี้วัดของพิษที่

มีความรู้เกี่ยวกับบทบาทที่สำคัญของโพแทสเซียมในร่างกายไม่ได้ทันทีโดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ kalisodergaszczye วัด: ชา, แอปริคอตแห้ง, รำข้าวสาลี ผลประโยชน์และเป็นอันตรายต่อโพแทสเซียมในร่างกายขึ้นอยู่กับความสมดุลของเนื้อหากับแมโครอื่น ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโซเดียม

คนที่มีสุขภาพดีมีค่าคงที่ 160-250 กรัมของโพแทสเซียมในเซลล์และเลือดและความจำเป็นในชีวิตประจำวันที่จะเติมเต็มของสงวน - 1.5-5 กรัมไม่ได้ที่จะรู้ว่าสิ่งที่อาหารที่มีโพแทสเซียมในปริมาณที่ใหญ่ที่สุด ถ้าเรายกตัวอย่างเช่นมันฝรั่งรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบนี้หนักโรยด้วยเกลือก็ยังไม่ได้อุดมไปด้วยโพแทสเซียม

สำหรับสมดุลของธาตุอาหารหลักที่จำเป็นในการใช้โซเดียมน้อย 2-4 ครั้งมิฉะนั้นร่างกายจะเป็นส่วนเกินที่มีผลกระทบทั้งหมด อุปทานส่วนเกินของโพแทสเซียมไม่มีอันตรายน้อยกว่า ขอให้เราไม่ลืมว่ากรด prussic - ยาพิษที่เก่าแก่ที่สุดและมีประสิทธิภาพที่รู้จักกันเพื่อมนุษยชาติ - ยังคงเรียก ไซยาไนด์

ลองดูสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเมื่อสมดุลโพแทสเซียมโซเดียมในร่างกายจะหยุดชะงัก

hypokalemia - ขาดของโพแทสเซียม

ซึ่งแตกต่างจากโซเดียมโพแทสเซียมในร่างกายไม่เกิดการสะสม แต่แสดงได้อย่างรวดเร็ว และถ้าเรามีนิสัยในการเพิ่มอาหารบางเกลือและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกันบูดขาดโพแทสเซียมไม่นานที่จะรอ

การขาดโพแทสเซียมจะระบุได้อย่างง่ายดายโดยการ คุณสมบัติหลัก: การหดตัวโดยไม่สมัครใจของกล้ามเนื้อ ของฝ่ามือและสั่นของมือ; หัวใจเต้นผิดจังหวะและไม่เพียงพอ; อาการชักบ่อย ทั้งหมดนี้จะมาพร้อมกับความปรารถนาอย่างต่อเนื่องเพื่อการนอนหลับหงุดหงิด, ความดันโลหิตสูง, ประสานงานไม่ดี ภาวะซึมเศร้าโรคจิตประสิทธิภาพจิตบกพร่องหน่วยความจำ: มีการเปลี่ยนแปลงในความคิดคือ

วิปัสสนาจะนำไปสู่การชี้แจงของหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งในเหตุผลสำหรับภาวะนี้:

1. ผลิตภัณฑ์ kalisodergaszczye สินค้าไม่เพียงพอ
2. การบริโภคมากเกินไปอาหารที่อุดมด้วยโซเดียม
3. เน้นการส่งออกของโพแทสเซียมออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
4. การออกกำลังกายจะถูกรวมกับการรับประทานอาหารและการอดอาหาร
5. ยา diuretics โพแทสเซียมจะถูกชะล้างออกไป

เพื่อปรับปรุงสภาพของพวกเขามีความจำเป็นต้องตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมในปริมาณที่เพียงพอที่จะทำให้อาหารที่สมดุลและค่อยๆเพิ่มเนื้อหาในร่างกาย

พื้นฐานของคลินิกโภชนาการ

เพื่อที่จะได้รับการรักษาอำนาจให้ดูในสิ่งที่มีอยู่จำนวน โพแทสเซียมในอาหาร ตารางที่ให้ข้อมูลสำหรับการคำนวณอัตราการบริโภคประจำวันขององค์ประกอบนี้: 1.5-5 กรัมต่อวันมีการใช้โซเดียม 0.5-1.3 กรัม หากโซเดียมคือการกินมากขึ้นตามลำดับและการใช้งานของอาหารโพแทสเซียมที่มีควรจะเพิ่มขึ้น

เคล็ดลับบางอย่าง

ทำความคุ้นเคยกับการสั่งซื้อซึ่งผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมร่างกายพิจารณาคุณสมบัติของการใช้บางส่วนของพวกเขาได้ ยกตัวอย่างเช่น ข้าวสาลี รำข้าว (ผลประโยชน์ และอันตรายของเหล่านี้เชื่อมต่อกัน) จำเป็นต้องใช้โปรแกรมที่ถูกต้อง เปลือกข้าวสาลีอย่างหนักซึ่งทิ้งก่อนหน้านี้ในฟีดวัวรวยแมโครและธาตุมากกว่าแป้งจากธัญพืชกลั่น สำหรับปัญหาของเรามีคุณค่าว่าผลิตภัณฑ์นี้นำเสนอโพแทสเซียมและแมกนีเซียมด้วยกันซึ่งหมายความว่าสุขภาพของรำข้าวสาลีไปยังหัวใจ แต่พวกเขาเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะกระเพาะอาหารสามารถหยิกระบบทางเดินอาหาร, ถ้ามันมีหนามแหลมหรือแผล รำทำการปกติยัง จำกัด : น้อยกว่า 10 วันและไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน

แพทย์โรคหัวใจนอกจากนี้ยังมีแครอทสีเหลืองที่มีเนื้อหาสูงของโพแทสเซียม หกแครอทสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะทำให้ปกติเพียงแค่ยิงลงความดันและหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง เพียงแค่ไม่ได้ทำมัน และทั้งหมด อาหารที่มีโพแทสเซียม จะดีกว่าที่จะใช้ถ้าเป็นไปได้ดิบหรือนึ่ง เมื่อปรุงอาหารจะสูญเสียโพแทสเซียม

โพแทสเซียมแห้งแอปริคอตซึ่งรวมอยู่ในสามผลิตภัณฑ์แรกของเนื้อหาขององค์ประกอบนี้เพื่อรับมือกับหัวใจเต้นผิดปกติ, ความดันโลหิตสูงถอนน้ำส่วนเกินและลดอาการบวม พอที่จะกินผลไม้ 5 วันแน่นอนถ้าคุณไม่แพ้มัน

เกิดอะไรขึ้นถ้าจำนวนมากของโพแทสเซียม

overabundance ของโพแทสเซียมในร่างกายอาจจะอันตรายมากยิ่งขึ้นกว่าขาด เมื่อรวบรวมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องพิจารณาในสิ่งที่ผลิตภัณฑ์โพแทสเซียมที่พบในปริมาณมาก หากการสูญเสียน้ำหนักละเมิดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ (เช่นเห็ดสดมันฝรั่งสีขาวมักจะมี) ก็เป็นไปได้ที่จะให้การเผาผลาญอาหารและภาวะโพแทสเซียมสูง ความผิดปกติของหัวใจ, เหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นและปัสสาวะกับความวิตกกังวลทั่วไปที่มีอัมพาตของกล้ามเนื้อกลุ่มบางอย่างที่ควรจะเป็นมากการแจ้งเตือนมาก

กับโรคนี้อันตรายที่จะมีส่วนร่วมในรักษาตัวเองอาหารจะไม่ช่วย ถ้าเวลาไม่แนะนำการเตรียมการที่จำเป็นจะมีการพัฒนาภาวะไตวายเฉียบพลันเป็นกรดในเลือดเพิ่มขึ้นสูงเป็นภัยคุกคามของโรคเบาหวานและแม้กระทั่งความตาย โพแทสเซียมไม่ตลกกับผู้ที่ไม่เข้าใจบทบาทในร่างกาย

รายการกีฬา

แต่สำหรับคนที่ใช้ชีวิตนักกีฬาผู้ที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานทางกายภาพโพแทสเซียมเป็นเพื่อน สิ่งที่รายการอื่น ๆ ได้อย่างรวดเร็วให้พลังงานและเพิ่มความอดทน? และสถานที่ที่จะรอสำหรับการสนับสนุนที่เป็นหัวใจของการวิ่งถ้าโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจะไม่ทำงานอย่างต่อเนื่องและราบรื่น?

เมื่อคุณออกกำลังกายกับผู้ชายคนนั้นสูญเสียจำนวนมากของโพแทสเซียม หลังจากการฝึกอบรมและการแข่งขันนักกีฬาบริโภคเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยธาตุนี้จะทำขึ้นสำหรับการสูญเสียของเขา ขาดโพแทสเซียม - กล้ามเนื้อปวกเปียกหัวใจอ่อนแอหายใจถี่ ทุกปัญหาจะแก้ไขโพแทสเซียมเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร