เต้นรำท้อง: สำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกอบรมหลักสูตร

การเต้นรำหน้าท้องมีลักษณะที่ดีและแตกต่างกัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ก็ยังเป็นชนิดของกีฬาของผู้หญิงซึ่ง แต่ไม่ไร้ความโรแมนติก มันเยี่ยมยอดผสมผสานสไตล์ความงามและความรู้สึก

ในระหว่างการเต้นรำนี้ดีเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้นและต้นขา นี่เป็นเพียงปัญหามากที่สุด "สถานที่" ในผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะไขมันในร่างกาย น่าเสียดายที่เราจึงบัญญัติว่าร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะสามารถสะสมกิโลกรัมพิเศษ

ท้องเต้นรำสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถ master สาว ๆ สาวหรือหญิง นี่คือการเคลื่อนไหวของมือที่สวยงามมากและก่อความไม่สงบและส่วนต่างๆของร่างกาย การเต้นรำนี้สามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

ดังนั้นระบำหน้าท้อง: บทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น

1. อุ่นเครื่อง ในขั้นตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเตรียมความพร้อมและอบอุ่นขึ้นร่างกายของเราในการดำเนินการที่สวยงามและปลอดภัยสำหรับการเต้นรำหน้าท้อง สำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งที่สำคัญ - ไม่ได้รับแพลงหรือ คลาดเคลื่อน อบอุ่นขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาที
2. คนโยก หลังนี้และการเคลื่อนไหวออกมาซึ่งดำเนินกระดูกเชิงกราน ในกรณีนี้วางเท้าของเขาไหล่กว้างนอกเหนือโค้งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
3. สวิงสามัญ ฟุตตั้งไหล่กว้างออกจากกัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกขึ้นขึ้นต้นขาขวาและดึงไปด้านข้างเช่นเดียวกับทางด้านซ้ายและในเวลาเดียวกันผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดำเนินการ 10 ครั้ง
4. การหมุนของสะโพก ฟุต - ไหล่กว้างนอกเหนือ เราใส่ถุงเท้าขวาบนในเวลาเดียวกันยกต้นขา น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจะถูกจัดขึ้นในขาซ้าย หมุนสะโพกขวาตามเข็มนาฬิกา เปลี่ยนเท้าขวาของคุณอยู่ทางซ้ายมือ หมุนสะโพกของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม
5. ลูกตุ้ม ในการดำเนินการออกกำลังกายนี้ส่ายสะโพกของพวกเขาไปทางขวาและซ้ายจำลองลูกตุ้ม เท้าของคุณควรจะมีความกว้างของไหล่เคลื่อนไหวเพียง แต่ผลิตสะโพก
6. การหมุนของกระดูกเชิงกราน การเคลื่อนไหวจะต้องเป็นเช่น hulahup บิด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ได้ถึง 10 ผลัด การเคลื่อนไหวของร่างกายจะต้องเป็นแบบคงที่
7. ลดลงร่างกาย คุณต้องล้มลงและแตะส้นเท้า ในกรณีนี้กล้ามเนื้อของก้นเครียดอย่างรุนแรง เรายังคงอยู่ในตำแหน่งที่ไม่กี่วินาที ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและสะโพกยกร่างกายให้อยู่ในสถานะเดิม การออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง
8. บนตัก ไปลงบนหัวเข่าของเขาอ้อมแขนของเขาข้ามศีรษะของเขา เท้าควรจะอยู่ด้วยกัน จิบสูงขึ้นและลงไปที่ส้นเท้า แข็งแกร่งรัดกล้ามเนื้อของก้นและในตำแหน่งนี้ล่าช้าจน 1 นาที ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ 10
9. กล้อง บีบมือเข้าไปหมัดและดึงพวกเขาในด้านหน้า แปรงดำเนินการ ลักษณะเป็นวงกลม ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับพวกเขาเท่านั้น

บทเรียน "ท้องเต้นรำสำหรับผู้เริ่มต้น" ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง องค์ประกอบทั้งหมดจะทำในการก้าวสงบ รายละเอียดหลักสูตรครูและใจเย็นอธิบายวิธีการของการออกกำลังกายและการแสดงการเคลื่อนไหว ตอนแรกองค์ประกอบทั้งหมดที่มีการดำเนินการเกี่ยวกับการเดินเท้าเต็มเตรียมความพร้อมสำหรับการเรียนเริ่มต้นในปลายเท้าซึ่งจะถูกนำมาใช้ในขั้นตอนที่สองของการฝึกอบรม

บทเรียน "ระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น" ประกอบด้วยองค์ประกอบเต้นรำที่ส่วนการศึกษา ถัดไปแต่ละส่วนจะรวมกันในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว

เป็นผลให้มันอาจจะตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับการเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกอบรมการออกกำลังกาย, การพัฒนาความรู้สึกของจังหวะบรรเทาความเครียดให้ความมั่นใจในตนเอง