เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายหลังคลอดได้: กฎแห่งความสำเร็จ

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรไม่ต้องสงสัยเลยให้ผู้หญิงมีสถานะที่สวยที่สุดในโลก - "แม่" ทุกคนที่ให้กำเนิดอย่างน้อยหนึ่งครั้งจะจดจำช่วงเวลาที่เหลือของชีวิตของเธอในขณะที่สัมผัสแรกของผิวทารก แต่น่าเสียดายที่การตั้งครรภ์มักจะทิ้งไว้เบื้องหลัง "ของขวัญ" ที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของการตั้งรกรากที่เกินกิโลกรัม ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณแม่หลายคนส่วนใหญ่มีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อสามารถ ออกกำลังกาย หลังคลอดเพื่อกำจัดผลลัพธ์ที่ตามมาของการตั้งครรภ์ ปัญหาสำคัญเพราะ จากการเริ่มต้นที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับความสำเร็จของชั้นเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายโดยรวมของผู้หญิงที่เพิ่งคลอด

เมื่อฉันสามารถออกกำลังกายหลังคลอดได้?

การกลับมาสู่เล่มก่อนหน้านั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยสามประการคือด้านจิตใจด้านโภชนาการและด้านการเล่นกีฬา และหากปัจจัยสองประการแรกรวมอยู่ในกระบวนการฟื้นตัวตั้งแต่วันแรกของชีวิตหลังคลอดแล้วด้านกีฬาที่จะกลับสู่รูปแบบเก่าจะต้องมีการประสานงานกับนรีแพทย์

หลังคลอดร่างกายอยู่ในสภาพพิเศษ มดลูกอยู่ในระหว่างการ "ทำความสะอาด" (lochia) และหดตัว นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการปรากฏตัวเป็นไปได้ของการเย็บแผลซึ่งถูกกำหนดไว้ในผู้หญิงในช่วงเกิดเนื่องจาก episiotomy การใช้การสกัดสูญญากาศและ manipulations ทางการแพทย์อื่น ๆ ใช่และจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงปัจจัยการคลอดบุตรที่ผู้หญิงมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดรวมกันในการประเมินเวลาที่คุณสามารถเล่นกีฬาหลังจากคลอดบุตรที่เกิดขึ้นในสภาพธรรมชาติ

โดยทั่วไปแล้วคุณสามารถเริ่มฝึกได้ภายใน 6 สัปดาห์หลังคลอด ในกรณีที่มีการเย็บแผลระหว่างช่วงคลอดควรเริ่มต้นการฝึกร่วมกับผู้หญิงที่คอยเฝ้าดูผู้หญิง

เมื่อฉันสามารถออกกำลังกายหลังการผ่าตัดคลอดได้หรือไม่?

การผ่าตัดคลอดเป็นส่วนหนึ่งของการคลอดบุตรโดยการเจาะรูเล็ก ๆ บนผนังช่องท้องของมดลูก ในเรื่องนี้มารดาจะต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองพิเศษซึ่งรวมถึงการกระจายตัวที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย

เมื่อฉันสามารถออกกำลังกายหลังคลอดได้แล้ว? แพทย์ไม่ให้คำตอบเดียว ตามปกติโดยทั่วไปแล้วสภาพร่างกายทั่วไปและการเย็บแผลที่ดีจะทำให้การออกกำลังกายเบา ๆ กลายเป็นที่ยอมรับได้หลังจากผ่านไป 2-3 (และบางครั้งก็เป็นหมอและ 6 เดือน) หลังการผ่าตัด

การออกกำลังกาย หลังคลอด

ในความเป็นจริงการโหลดทางกายภาพที่ง่ายซึ่งสามารถมีผลที่เห็นได้ชัดในรูปนี้สามารถใช้ได้แล้วในสัปดาห์ที่ 2 ของชีวิตของเด็ก ประกอบด้วยเดินเล่นในสวนสาธารณะ (เดินไม่นั่งบนม้านั่ง) หากผู้หญิงไม่รู้สึกเจ็บปวดก็จะเพียงพอครึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อวันจนถึงสิ้นหมัด

เนื่องจากการยุติการปล่อยประจุไฟฟ้าจึงเป็นไปได้ที่จะต้องใช้คอมเพล็กซ์การกู้คืนที่เข้มข้นมากขึ้น การ ออกกำลังกายหลังคลอดแตก ต่างกัน แต่ผู้หญิงควรมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่จะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพียงไปที่รูปแบบของรูป การออกกำลังกายดังกล่าวประกอบด้วย: Skittles ที่ซับซ้อนและการออกกำลังกายเพื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ก้นต้นขาและหน้าท้อง

ภาระในสองสามสัปดาห์แรกจะไม่มีนัยสำคัญระยะเวลาการจ้างงานไม่เกิน 15 นาที ในกรณีนี้คุณควรเริ่มต้นด้วยวิธีเดี่ยวและทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง

สิ่งที่ฉันควรมองหาเมื่อทำแบบฝึกหัด? ประการแรกเมื่อฝึกหญิงไม่ควรปวด ถ้าสิ่งเหล่านี้สังเกตได้การออกกำลังกายไม่พอดีกับภาระไฟฟ้าและต้องมีการเปลี่ยนแปลง ประการที่สองมีความจำเป็นที่จะหลีกเลี่ยงสภาวะของอาการง่วงนอนครึ่ง - เวียนศีรษะเล็กน้อย "เครื่องหมายดอกจัน" ก่อนที่จะดูเพิ่มขึ้นของความดัน สาเหตุของภาวะนี้อาจแตกต่างไปจากภาวะทุพโภชนาการต่อร่างกายที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ในกรณีที่เกิดอาการคล้าย ๆ กันจากการออกกำลังกายจำเป็นต้องปฏิเสธหรือรับอัตราและแรงฝึกอื่น ๆ แต่อยู่ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์

เมื่อพิจารณาช่วงเวลาที่คุณสามารถเข้ารับการกีฬาหลังจากคลอดคุณควรพิจารณาปัจจัยสองประการ ได้แก่ สภาพร่างกายของหญิงและการอนุญาตให้ฝึกกีฬา ด้วยเงื่อนไขที่น่าพอใจควรจัดทำแบบฝึกหัดที่อนุญาตให้คุณกลับไปยังแบบฟอร์มก่อนหน้าโดยผู้เชี่ยวชาญและใช้ภายใต้การดูแลของเขา