เรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้อง: ผลไม้และผลเบอร์รี่, แคลอรี่และคุ้มค่าทางโภชนาการ

อาหารที่สมดุลเป็นปัญหาการเจริญเติบโตเกือบทุกที่อยู่อาศัยที่สองของโลก โภชนาการกระตุ้นให้ต่อสู้กับโรคอ้วนและโรคในอนาคตหลังจากเขารวมอยู่ในอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จำนวนของผลไม้และผลเบอร์รี่ แต่สิ่งที่ไม่ง่ายดังนั้น แต่กลับกลายเป็นว่าหลายของขวัญจากธรรมชาติที่มากเกินไปควรจะรับประทานด้วยความระมัดระวัง มิฉะนั้นแทนที่จะเป็นกิโลกรัมบรรเทาสัญญาของการคุกคามชนิดใหม่

ดินสอและตัวเลข

ใช่ผลไม้สดและผลเบอร์รี่แคลอรี่ค่อนข้างต่ำ แต่ส่วนมากของพวกเขาในปริมาณมากมีน้ำตาลซูโครส และมันก็เป็นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตคนเดียวที่อยู่บนเส้นทางที่จะสูญเสียน้ำหนักและสุขภาพชีวิตอุปสรรคร้ายแรง ยกตัวอย่างเช่นองุ่นด้วยเหตุผลนี้ได้แยกทางกับน้ำหนักไม่ดีมาก เขาเป็นคนที่หวานเกินไปถ้าเราพูดคุยในวิธีที่ง่าย หรือพูดว่าวันที่ กับพื้นหลังของอย่างชัดเจนประโยชน์ผลไม้อื่น ๆ และผลเบอร์รี่ แคลอรี่น้อยกว่าพวกเขามาก แต่มันอยู่ในพื้นหลังอย่าลืม! หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง: เรารู้ว่าสับปะรด - หนึ่งในอาหารหลักที่มีน้ำหนักเกิน มันจะช่วยให้ไขมันกระบวนการร่างกาย แต่ผลไม้ต่างประเทศมี 48 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เพราะมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินผลไม้และผลเบอร์รี่, แคลอรี่ยังคงนับเกินไป

เคล็ดลับการดูแลห้องพัก

ตอนนี้เพื่อ:

1. มากที่สุด "อันตราย" ดังกล่าวแล้วคือวันที่ 100 กรัมของผลไม้ไม่น้อยกว่า 281 KKL ดังนั้นใช่กำมือของสินค้าบวกอย่างอื่นจากสนามเดียวกันอาจจะไม่เพียงอร่อย แต่ยังมีอาหารกลางวันเต็มหรืออาหารเย็น
2. สถานที่ที่สองและสามที่ถูกครอบครองโดยดอกกุหลาบป่า สดทั้ง 101 กิโลแคลอรีและในแห้งและมากยิ่งขึ้น - 253. ยาต้มของมันเป็นประโยชน์มาก แต่เป็นผลมาจากแคลอรี่ก็จะไม่แนะนำให้ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ
3. สถานที่ที่สี่ให้กล้วยในพวกเขา 91 กิโลแคลอรี ถัดไปกับพวกเขาผลไม้อื่น ๆ และผลเบอร์รี่มีแคลอรี่ไม่สูงมาก
4. องุ่นกล่าวแล้ว - 69 แคลอรี่ เขาเป็น 80% มากกว่าน้ำ แต่เนื่องจากจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรต 17.5% และแคลอรี่มากเกินไป
5. จากนั้นหลังจากที่อื่น ๆ ในแต่ละเรียงราย: ตะวันออกหวานลูกพลับ (62 กิโลแคลอรี), สวนโร (58 กิโลแคลอรี) มะเดื่อ (56 กิโลแคลอรี) และ chokeberry (54 กิโลแคลอรี) หม่อนที่อยู่ติดกัน, เชอร์รี่และโกเมน: 53 กิโลแคลอรีและ 52 กิโลแคลอรี
6. เนื้อหาแคลอรี่ของผลไม้และผลเบอร์รี่ซึ่งเรามองไปที่ต่อไปคือแล้วขนาดเล็กที่ไม่สามารถจะกลัวที่จะใช้พวกเขาสำหรับอาหารในปริมาณที่ไม่ จำกัด เชอร์รี่ - 49 ในสับปะรด - 48 ในกีวี - 47, แอปริคอตและแอปเปิ้ล - 46 กิโลแคลอรีตามลำดับ เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีขนมที่ยอดเยี่ยมหลังจากที่หลักสูตรหลักหรืออาหารว่างเมื่อหิว
7. เรากำลังพิจารณาข้างต้น ตารางแคลอรี่ผลไม้ และผลเบอร์รี่มีพื้นฐานอยู่บนหลักการของการลดลง และตอนนี้ขอไปจากด้านล่างขึ้น ครั้งแรกที่เกิดขึ้นในแครนเบอร์รี่ต่ำแคลอรี่ 28 กิโลแคลอรี ประการที่สอง - buckthorn 30 กิโลแคลอรี และที่สาม - มะนาว 31 กิโลแคลอรี ส่วนที่เหลือของของขวัญของสวนป่าไม้และสวนเกินพวกเขาค่อนข้างมาก ยกตัวอย่างเช่น 45 แคลอรี่ด๊อกวู้ด 44 กิโลแคลอรี - มะยมในสวนและลูกพีชภาคใต้ที่เราชื่นชอบ 43 - พลัมลูกแพร์มี 42 กิโลแคลอรี 41 - สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่ 40 กิโลแคลอรี - ในแครนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่และ ลูกเกดสีดำ แคลอรี่ มะตูม, ส้ม, ส้ม, สีขาวและสีแดงลูกเกด, ส้มโอ ฯลฯ มันมีตั้งแต่ 39 กิโลแคลอรีไป 41. จำได้ว่าส้มโอเดียวกันยังเป็นสิ่งที่จำเป็นในอาหารประจำวันในการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกิน ความขมขื่นของเขา - เตาไขมันที่น่ารัก

นี่คือเธอธรรมชาติห้องครัวที่มีความสามารถและอาหารเพื่อความเต็มอิ่มและช่วยให้กลายเป็นบาง, สุขภาพดีสวยงาม!