แรง vivifying ของธรรมชาติหรือเท่าใดคุณจะต้องดื่มน้ำวัน

การอภิปรายเกี่ยวกับวิธีการมากที่คุณจะต้องดื่มน้ำวันแต่ละคนที่ไม่หยุดเป็นเวลาหลายปีไม่เพียง แต่ในหมู่ผู้สนับสนุนของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ยังอยู่ในหมู่เกจิ บางคนเชื่อว่าจำเป็นที่จะต้องดื่มเฉพาะเมื่อมีความรู้สึกตามธรรมชาติของความกระหายในขณะที่คนอื่น ๆ ที่ติดกับทฤษฎีที่รู้จักกันดีของ "แปดแก้ว." มันถูกออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 เป็นความจริงที่ว่าคนที่มีสุขภาพกับระบอบการปกครองดื่มปกติต้องใช้ 1 มิลลิลิตรของน้ำต่อ 1 กิโลแคลอรีของอาหารที่บริโภค อาหารประจำวันของค่าเฉลี่ยอยู่ในปี 1900 กิโลแคลอรีและดังนั้นจึงมีการคำนวณเท่าใดคุณจะต้องดื่มน้ำวันที่จะเป็นผู้ใหญ่ 1900 หารด้วย 250 มล. ซึ่งในที่สุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 8 แก้ว และนักโภชนาการจากประเทศที่แตกต่างกัน, การใช้ตัวเลขนี้เป็นพื้นฐานยังไม่ได้ตกลงว่าจะรวมไว้ในจำนวนของน้ำที่มีอยู่ในอาหารที่บริโภคโดยมนุษย์เช่นเดียวกับในจานแรกและเครื่องดื่มหรือแนะนำเครื่องดื่มในรูปแบบที่บริสุทธิ์ มันเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของศตวรรษที่ในปี 2004 อย่างเป็นทางการยาสหรัฐได้รับการยอมรับบรรทัดฐาน: สุขภาพดีผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการวันที่จะดื่ม 2.7 ลิตรน้ำและชายคนหนึ่ง - 3.7 ลิตร ในนั้นเป็นจำนวนมากของของเหลวในชีวิตประจำวันควรจะรวมถึงน้ำที่มีอยู่ในผักและผลไม้น้ำผลไม้ชาและกาแฟ, นม, สมูทตี้, เครื่องดื่มค็อกเทล, จานแรกและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ

ปัจจัยที่มีผลการบริโภค

เมื่อวันที่เท่าไหร่น้ำจะดื่มต่อวันต้องแต่ละคนที่จะรักษาพลัง, ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายน้ำหนักของร่างกายของเขาอุณหภูมิและความชื้นของสภาพแวดล้อมที่มีคุณภาพและปริมาณของการบริโภคอาหารที่ ออกกำลังกาย และประเภทของงานที่ดำเนินการ ในทางตรงกันข้ามกับ WHO แนะนำมาตรฐาน: 30-40 มล. ของของเหลวต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว (รวมเครื่องดื่มชาน้ำผลไม้), คนที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการใช้แรงงานทางกายหรือการเล่นกีฬามีการเรียกคืนความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปกับเหงื่อเพื่อให้ปริมาณน้ำในวันฝึกอบรม พวกเขามักจะเกิน 30-50% ปริมาณน้ำที่คุณดื่มใน "ส่งออก" อุณหภูมิมีบทบาทสำคัญ: ตัวเลขดังกล่าวให้มากขึ้น "หายไป" เมื่อหายใจและน้ำระเหยออกจากผิว ในฤดูร้อนเมื่อม้วนเครื่องวัดอุณหภูมิ, แพทย์จะแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน คำตอบสำหรับคำถามของเท่าใดคุณจะต้องดื่มน้ำวันเป็นยังขึ้นอยู่กับคุณภาพและปริมาณของอาหาร เรียวเมดิเตอร์เรเนียนญี่ปุ่นและกินอาหารทะเลและอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ พอลิตรครึ่งหนึ่งของน้ำวันในขณะที่ชาวอเมริกันอ้วนที่มีเบอร์เกอร์ของพวกเขา, เครื่องชงกาแฟและโคล่าควรกินอย่างน้อย 2.5 ลิตร

หญิงตั้งครรภ์ทุกวันปริมาณและคุณภาพของของเหลวที่ควรตรวจสอบแพทย์ที่เข้าร่วม ที่กำหนดโดยปกติอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน มันจะเพิ่มปริมาณของน้ำบริโภคต่อวันสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีปัญหาต่อมหมวกไตต่อมไทรอยด์ผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและ การให้คำปรึกษาคุณหมอเกี่ยวกับวิธีการมากที่คุณจะต้องดื่มน้ำวันเพื่อชดเชยการสูญเสียของของเหลวในแต่ละกรณีจะต้องส่วนบุคคลอย่างเคร่งครัด!

ทำไมฉันจะต้องดื่มน้ำ?

ทุกคนมีความคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าร่างกายของเราเป็นสองในสามประกอบด้วยน้ำและจะมี 83% ของเลือดสมอง - 75% ของกล้ามเนื้อ - 76% และแม้แต่โครงกระดูกของ 22% อิ่มตัวด้วยน้ำ! ถ้าคนเวลานานจะไม่ดื่มน้ำแล้วทุกอวัยวะเริ่มต้นที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดน้ำเลือดข้นและหลังจาก 4-5 วันสามารถเกิดขึ้นได้ตาย

ขาดความชุ่มชื้นมีผลกระทบต่อสภาพผิวของมนุษย์ - มันจะกลายเป็นขุยและแห้งมากและแสดงให้เห็นถึงรอยแดงและริ้วรอย Moisturizers: มาสก์, ครีม, เจลในกรณีนี้จะไม่แก้ปัญหาของความงามเพราะเพื่อที่จะแผ่ผิวอ่อนเยาว์คุณควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอของน้ำวันเพราะการให้อาหารพื้นฐานผิวหนังของเราได้รับภายใน

วิธีการดื่มน้ำใช่มั้ย?

นักโภชนาการส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะแนะนำให้ผู้ป่วยของพวกเขาที่จะดับความกระหายของพวกเขาด้วยน้ำโดยไม่ต้องตารางปกติเช่นก๊าซจำเป็นเมื่อกระหายน้ำ ในขณะที่มีผู้เสนอของการปกครองของ "100 มล. ต่อชั่วโมง" ที่คุณจะต้องให้ใกล้เคียงกับน้ำบางส่วนที่ไม่ลืมที่จะเติมเต็มการขาดสภาพคล่องในร่างกาย แต่ทั้งหมดผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่มีแนวโน้มที่จะคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ที่จะดื่มน้ำผ่านไฟและมันจะดีกว่าเพื่อช่วยให้ร่างกายรับมือกับความกระหายและยังได้รับค่าใช้จ่ายของความสนุกสนานและอารมณ์ดี!