โดยโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีความซับซ้อนในการออกกำลังกายสำหรับสาว

คนมากขึ้นและเป็นจุดเริ่มต้นที่จะตระหนักว่าการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นผลให้ร่างกายที่ดี - มันไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นสวยงาม แต่ยังทันสมัยมาก อาจจะมีหลายการศึกษาด้วยตนเองที่บ้านจะไปสระว่ายน้ำหรือเต้นรำ, เล่นกีฬาหรือระบบสบาย (เช่นโยคะหรือพิลาทิส) หรือออกกำลังกายแบบคลาสสิก บางทีมันอาจจะเป็นหลังจะช่วยให้บรรลุได้อย่างรวดเร็วทุกรูปทรงที่ต้องการ ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายในทั่วไป - เป็นชุดของโปรแกรมที่มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสุขภาพร่างกายโยนลงไปในรูปร่างที่ต้องการ แต่กระบวนการมักจะมีความยาวและประหยัดมากขึ้น ยิม - ที่อยู่ผลกระทบในทุกพื้นที่ที่ต้องการและดังนั้นผลที่จะประสบความสำเร็จได้รวดเร็วยิ่งขึ้น แต่ทุกคนไม่ทราบวิธีการที่จะเริ่มต้นตัวอย่างเช่น: สิ่งที่เป็น โปรแกรมการฝึกอบรมในโรงยิม สำหรับเด็กผู้หญิงที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด และแน่นอนเราไม่สามารถไปที่เกี่ยวกับความเชื่อทางไสยศาสตร์ที่สาวออกกำลังกายทันทีกลายเป็นนักกีฬากาลักน้ำเช่นชายคนหนึ่ง มันเป็นไปไม่ได้ทางร่างกาย

ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจ: เฉพาะสิ่งที่ต้องการที่จะได้รับจากการฝึกอบรมหรือไม่ คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือตรงกันข้ามปริมาณการสั่งซื้อ? เช่นเดียวกับรูปทรงที่สวยงามของกล้ามเนื้อหรือต้องการความแข็งแรงทางกายภาพ? ที่คุณเลือก? ตอนนี้เลือกที่น่าสนใจมากที่สุดจากมุมมองของห้องออกกำลังกายและซื้อเสื้อผ้า อย่าซื้อชุดเซ็กซี่เพราะจำเป็นที่จะต้องจัดการกับไม่ให้คนมีเสน่ห์ โดยวิธีการที่กิโลกรัมของเครื่องสำอางในห้องพัก, เกินไปจะไม่จำเป็นต้อง บ้าน - กางเกงฟรีหรือถุงน่องและเสื้อแน่นพอหรือเสื้อกั๊ก (เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในจมูกที่โน้มเอียง) ที่ มันจะดีที่จะนำผ้าขนหนูและน้ำ (หรือเครื่องดื่มทุก 15 นาทีหรือไม่ดื่มเลย)

ดังนั้น โปรแกรมการฝึกอบรม ในการออกกำลังกายสำหรับสาว เสมอและในกรณีใด ๆ ก็เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นขึ้นและคาร์ดิโอ มันอาจจะเป็นลู่วิ่งวงรี, stepper การวิ่งหรือเดินในสถานที่ ความหมายของการออกกำลังกายเหล่านี้ - อุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจที่เพิ่มขึ้นของความอดทน ในเวลาเดียวกันของหลักสูตรจะถูกเผาและจำนวนเงินที่สำคัญของแคลอรี่ มันก็เพียงพอที่จะอุ่นขึ้น 25-30 นาทีถ้าเวลาที่ต้องการจะลดลงถึง 40 นาที นอกจากนี้โปรแกรมการฝึกอบรมในโรงยิม (สำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน) ใด ๆ รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อไปนี้: การหมุนคลาสสิก, ดัดยืด

และตอนนี้สำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมที่เกิดขึ้นจริงในโรงยิม ถือพวกเขาดีกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์เวลากล้ามเนื้อในการกู้คืน และในแต่ละครั้งจะดีกว่าที่จะทำงานในกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน (กด - ยกเว้นมันเป็นไปได้ที่จะให้ความสนใจทุกครั้ง) โปรแกรมการฝึกอบรมคลาสสิกในการออกกำลังกายสำหรับสาวที่มีลักษณะเช่นนี้ในวันแรกที่ทำงานขาไหล่และกด (ลิฟท์ขาขณะนั่งกระตุกที่มีน้ำหนักยกดัมเบลแขนตรงไปข้างหน้าไปด้านข้างและการหดตัวของพวกเขาในความลาดชัน เพิ่มขึ้นของร่างกาย บนพื้น ยกขาบิด) ในวันที่สองจะเหลือไขว้หลังและอีกครั้งหนึ่งกด (ดึงไปเอวหัวของเขาบนแขนตรงแขนขยายจากด้านหลังศีรษะที่มีน้ำหนักกดอัพ, ไม้เรียวและบิด) และที่สาม วันทำงานหน้าอก, ลูกหนูและกด (ค้อนยกไร่ nteley และแกนตรง, ผีเสื้อ, นั่งกดจาก dumbbells หน้าอกและบาร์เบลล์; ปีนขึ้นไปที่ เก้าอี้โรมัน ยกเท้าจากตำแหน่งคว่ำ) การออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะทำในเซตที่สาม 10-20 ครั้ง รูปแบบของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันคุณสามารถเลือกได้ด้วยตัวเองแทรกซ้อนงาน

สิ่งเดียวที่ควรจะจำได้ (สิ่งที่โปรแกรมการฝึกอบรมในการออกกำลังกายสำหรับสาวที่ยังไม่ได้รับการคัดเลือก) - คือว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจสำหรับน้ำหนักมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและได้รับบาดเจ็บ มันจะดีกว่าที่จะใช้น้ำหนักน้อย แต่ทำซ้ำมากขึ้นและการใช้งานและประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้น และแน่นอนหลังจากการออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องใช้จ่ายสิบห้านาทีของหัวใจเพื่อกู้ร่างกาย นี้อีกครั้งการทำงาน, การเดิน ดังนั้นความเพียรและการปฏิบัติตามปกติจะนำผลที่ต้องการ