โทนีฮอร์ตัน: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

เพอร์เฟกระชับร่างกาย - วันนี้อาจจะเป็นความฝันของทุกคน การเคลื่อนไหวกีฬาเป็นเหตุผลสำหรับการสร้างจำนวนของโปรแกรมการฝึกอบรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเปิดโรงยิมพิเศษที่ ความก้าวหน้าปฏิวัติอย่างแท้จริงที่ซับซ้อนซึ่งได้มีการพัฒนาผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายโทนีฮอร์ตัน คุณลักษณะของมันคืออะไรที่มีประสิทธิภาพสูงและเวลาที่จำเป็นในการสร้างร่างที่สมบูรณ์แบบ? ในเรื่องเหล่านี้เราจะพยายามที่จะเข้าใจ

เอกลักษณ์ของโปรแกรม

โปรแกรมพิเศษที่เรียกว่า P90X (พาวเวอร์ 90) มันเป็นชุดของการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่ช่วยพัฒนาทางกายภาพความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและการประสานงาน เอกลักษณ์ของโปรแกรมที่อยู่ในความจริงที่ว่าสำหรับการดำเนินงานไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม มันเป็นของประเภทของการออกกำลังกายที่บ้าน ในฐานะที่เป็นผู้เขียนเองกล่าวว่าเทคนิค - โทนีฮอร์ตัน, การฝึกอบรมมุ่งเน้นไปที่การเข้าซื้อกิจการได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพของรูปทรงทางกายภาพที่เหมาะ ในเวลาเพียงสามเดือน (หรือ 90 วัน) มีส่วนร่วมของโปรแกรมจะพยายามที่แตกต่างกันของแอโรบิกและความแรงของการฝึกอบรมจะได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับ "สิทธิ" อาหารและทำความคุ้นเคยกับการปฏิบัติตะวันออกบางส่วนของการหายใจการยืดและการกู้คืนพลังงาน

ตัวเลือกการออกกำลังกาย

โทนีฮอร์ตันมีสามตัวเลือกหรือการฝึกอบรมตารางเวลา พวกเขาแตกต่างจากที่หนึ่งระดับของความซับซ้อนของอุปกรณ์และการออกกำลังกายที่พนักงานอีก

ลีนเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด มันประกอบด้วยส่วนใหญ่ของ การออกกำลังกายแอโรบิก เหมาะสำหรับผู้ที่เลือกที่จะออกกำลังกายระดับปานกลาง มันจะช่วยให้มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและตัวเลขกำไรรัดกุม

คลาสสิก - ระดับที่สูงขึ้นของการฝึกอบรม ความสามารถในการรักษาคนอย่างจริงจังและมีน้ำใจนักกีฬาฝึกอบรมทางกายภาพที่เพียงพอ ที่นี่เน้นอยู่เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง กำหนดการมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อลึกและสูบน้ำที่มีคุณภาพสูงของร่างกาย

คู่ผสม - ตัวเลือกสำหรับคนที่หมดหวังที่ไม่กลัวของการออกกำลังกายขนาดใหญ่และก้าวอย่างรวดเร็วของการออกกำลังกาย

ส่วนประกอบและอุปกรณ์โปรแกรม

โปรแกรมรวมถึง 12 ชนิดของการฝึกอบรม แต่ละเกี่ยวข้องกับรายละเอียดของบางกลุ่มของกล้ามเนื้อ, การพัฒนาของการยืดและความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับการดำเนินการของแบบคงที่และการออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อสร้างความอดทน เรียนที่จะมีขึ้นหกวันต่อสัปดาห์และกินเวลานานเป็นชั่วโมง

เดือน 1. ให้ความสำคัญกับการสูบน้ำอย่างเข้มข้นกล้ามเนื้อหน้าอกมือและ การเผาผลาญไขมันออกกำลังกาย

เดือน 2. ในขั้นตอนนี้ผู้เข้าร่วมโครงการรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาหลังและกด เพื่อหลีกเลี่ยงการที่ราบฝึกอบรมให้ยืด (ยืด) ขณะที่การเผาผลาญไขมันที่ซับซ้อนในการบล็อกที่กำหนดจะใช้ในการออกกำลังกายแอโรบิกอยู่บนพื้นฐานของศิลปะการต่อสู้

เดือน 3. ในขั้นตอนสุดท้ายของกล้ามเนื้อลึกสูบน้ำจากด้านหลังและแขน (ลูกหนูไขว้) และออกกำลังกายที่รุนแรง แต่สั้นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หัวใจในหน่วยต่ำสุด

ทุกสามสัปดาห์ของการฝึกอบรมการใช้งานมาเปิดสัปดาห์โยคะบูรณะ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจและเสริมสร้างผลที่

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายตามปกติ (วิดพื้นกระโดดนั่ง ups) เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ dumbbells ใช้แผ่แถบแนวนอน

ผลในเชิงบวกเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกาย P90X จะประสบความสำเร็จเนื่องจากความรุนแรงและการเลือกของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของพวกเขา ในฐานะที่เป็นผู้เขียนเองกล่าวว่าเทคนิคโทนีฮอร์ตันกดตัวอย่างเช่นต้องมีอย่างน้อย 8-10 นาทีต่อวัน และหลังจากนั้นสามเดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถซื้อหกและแปดก้อน

สำหรับคนที่เหมาะสม?

โปรแกรมโทนีฮอร์โตนามักจะถูกกำหนดให้เป็นช่วงที่รุนแรง และมันก็ไม่ได้เป็นเพียง หลังจากทั้งหมดมันถูกออกแบบมาสำหรับคนที่ใช้งานที่ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรงทางเดินหายใจระบบประสาทและโรคกระดูกและกล้ามเนื้อ เป็นแบบทดสอบก่อนการฝึกอบรมที่นำเสนอผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกายพิเศษ ในกรณีที่ไม่มีโรค แต่ไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดขั้นต่ำไม่ลดโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำกันออก ที่เธอตามที่ผู้เขียนคุณสามารถมาค่อยๆ การทำเช่นนี้มีวิธีการหลายทางเลือกของการกีฬา

ความคิดเห็น

โปรแกรม P90X ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคนกีฬาที่มุ่งเน้นที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการปั๊มขึ้นร่างกายและจะซื้อรูปรัดกุมสวยงาม มันถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายและ dieticians มนุษย์คำแนะนำ

เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งมากกว่าปีที่หยิบโทนีฮอร์ตัน, ความคิดเห็นในวันนี้ประกอบด้วยส่วนใหญ่เป็นบวก ผู้คนจากทั่วโลกและพยายามหาพวกเขามีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมายหัวแก้วหัวแหวน แน่นอนมัน upsets โดยเฉพาะความจริงที่ว่าจะกลายเป็นผู้มีส่วนร่วมของโปรแกรมนี้ไม่สามารถทุกคน

สารพัด

• เป็นที่ยอมรับโดยโค้ชของตัวเองและผู้เขียนโทนีฮอร์ตันโปรแกรมที่เป็นหนึ่งในที่ยากที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากในด้านของการออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยการดำเนินการอย่างระมัดระวังและสอดคล้องกันของรูปร่างที่ดีที่มีการประกัน
• ผสมผสานเอกลักษณ์ของความแข็งแรงของการออกกำลังกายแอโรบิกด้วยการออกกำลังกายการหายใจและการฝึกโยคะจะช่วยให้คุณอย่างมีนัยสำคัญเร่งการเผาผลาญลบกิโลกรัมส่วนเกินและซื้อรูปแบบการบรรเทาหัวแก้วหัวแหวน ผู้ที่ต้องการที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งรวมอยู่ในโปรแกรมของโทนี่ฮอร์ตัน
• สะโพกสวยท้องตึงกล้ามเนื้อแข็งแรงในอ้อมแขน, หลัง, ตกแต่งชายไม่เพียง แต่ยังผู้หญิง ที่ซับซ้อนเหมาะอย่างเท่าเทียมกันและและอื่น ๆ
• ความยืดหยุ่นและการประสานงานการพัฒนาชั้นเรียนโยคะที่ดี นอกจากนี้ยังป้องกันความหมายของ "การกดขี่" ของกล้ามเนื้อและนำไปสู่การพัฒนาความสามัคคีและการปรับปรุงความสามารถทางกายภาพ
• ใช้สถานที่เรียนไปตามตารางเวลาที่ชัดเจน ลำดับของการกระทำของมนุษย์วินัยนี้พัฒนาความอดทน

ข้อเสีย

แม้จะมีประวัติของการคุณภาพในเชิงบวกของโปรแกรมยังมีสองสิ่งที่สามารถทำให้เกิดความยากลำบากในห้องเรียน

• ประการแรกก็เป็นรายการที่น่าประทับใจสวยของอุปกรณ์ตัวเลือก นอกเหนือจากการเสื่อโยคะและชิ้นส่วนแบบดั้งเดิมของเฟอร์นิเจอร์และห้อง (เก้าอี้ผนัง), ดัมเบลที่จำเป็นที่มีน้ำหนักที่แตกต่างกันแถบแนวนอนแผ่ที่มีระดับที่แตกต่างกันของความต้านทาน, ชั้นวิดพื้น
• ประการที่สองการออกกำลังกายที่ง่ายภายนอกอาจจะมากเกินไปสำหรับคนจำนวนมาก เพียงบาง เตรียมร่างกาย เป็นตั๋วไปผ่านโปรแกรมซึ่งถูกนำเสนอโดยโทนีฮอร์ตัน วิธีการนี้มากเป็นระดับที่สูงสำหรับนักกีฬามือสมัครเล่นและมืออาชีพที่ไม่ได้มีเวลาว่างหรือความปรารถนาที่จะเยี่ยมชมโรงยิม แต่ต้องใช้แบบฟอร์มการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหรือการปรับปรุงของ