โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต: วิธีการถึงมติ

เป็นที่น่าสนใจว่าคนไม่ค่อยคิดเกี่ยวกับความเป็นจริงไม่ว่าจะเป็นโปรตีนปกติไขมันคาร์โบไฮเดรต ในร่างกายของเขา ส่วนใหญ่นี้เกิดขึ้นในกรณีที่สาม:

- ในการเกิดโรค;

- ในอาหาร (ต้องการที่จะลดน้ำหนัก);

- ถ้าคุณต้องการที่จะกินขวาไม่ได้ที่จะได้รับการป่วย (เพื่อป้องกันการเกิดโรค);

สำหรับกรณีแรกในการควบคุมไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต คุณจำเป็นต้องถูกต้องและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้สำหรับโรคแต่ละมีอัตราของตัวเองแต่ละตัวชี้วัดเหล่านี้ ยกตัวอย่างเช่นแผลของโปรตีนในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นโรคอัตราส่วน: ไขมัน: คาร์โบไฮเดรต ควรจะอยู่ใน 1: 1: 4 สำหรับโรคอื่น ๆ อัตราส่วนที่เกือบจะเหมือนกันเพียง แต่ในบางกรณีโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต อยู่ในอัตราส่วน 1: 1: 3

สำหรับกรณีที่สองที่เป็นอาหารที่เรียกว่า "เครมลิน" ตามรุ่นของผู้สร้างคาร์โบไฮเดรตและมีการกระทำผิดของโรคอ้วนของเรา หากผู้เชี่ยวชาญในหลายโรคจะได้รับคำแนะนำที่จะทำให้อคติต่อผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พวกเขาที่ดีกว่าสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก สิ่งที่พวกเขาจึงเชิงลบที่สมควรได้รับ "ห้าม" จากนักโภชนาการหรือไม่

ฉันพยายามที่จะอธิบายในภาษาที่ง่ายและสามารถเข้าถึงได้ ในทางตรงกันข้ามไขมันและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสะสมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่พอของพลังงานนี้เป็นเวลาสั้น ๆ เราพยายามที่จะหาเหตุผลว่าทำไม?

คาร์โบไฮเดรตมีความคล้ายคลึงกับโรงละครท่องเที่ยว: เมื่อเร็ว ๆ นี้ - แล้วหายไปอย่างกระทันหัน และทั้งหมดเป็นเพราะผู้ผลิตข้าวหรือขนมปัง "การรักษา" หรือ "กลั่น" คาร์โบไฮเดรตแยกจากพวกเขาสารอาหารและเส้นใย (รำข้าวและจมูกข้าว) หลังจากออกจากเพียงแป้ง ตั้งแต่คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้คือไม่มีเซลลูโลสชะลอตัวลงการย่อยอาหารของพวกเขาหิวกลับมาให้คุณเกือบจะในทันที (ภายใน 1 ชั่วโมง) หลังอาหาร

กระบวนการนี้ดูเหมือนว่า เนื่องจากการขาดการเซลลูโลสกลูโคสยังเป็นน้ำมันเชื้อเพลิงผ่านเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วพอและดังนั้นจึงทันทีกระโดดน้ำตาล หลังจากกระโดดชีวิตนี้จะช่วยให้กลับมาปล่อยของอินซูลิน และเขาในทางกลับกันการสร้างพลังงานเริ่มที่จะถอนตัวออกจากน้ำตาลในเลือดและผ่านมันผ่านเซลล์ แต่เนื่องจากจำนวนมากของการหลั่งอินซูลินกลูโคสเคลียร์ทันทีจากเลือด หลังจากที่สมองได้รับสัญญาณของการขาดเชื้อเพลิงที่เมื่อคุณและดึงออกมาให้มากขึ้นในขณะที่มันดูเหมือนว่าคุณบำรุงอาหาร แม้ว่าในความเป็นจริงร่างกายไม่จำเป็นต้องเชื้อเพลิงเพราะอาหารมาถึงประมาณหนึ่งชั่วโมงที่ผ่านมา นี่คือวิธีการที่คุณกินแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น

จำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตที่พบในอาหารประเภทแป้งธัญพืชและความหลากหลายของขนม สาระสำคัญของอาหารเครมลินคือว่าเมื่อร่างกายอยู่ที่ปริมาณของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีส่วนผสมของเขาเริ่มที่จะดำเนินการไขมัน

กรณีที่สามคือความปรารถนาที่จะกินอย่างถูกต้องส่งเสริมให้คนที่จะปฏิบัติตามบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่กฎนี้สำหรับแต่ละคน?

โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต: อัตรารายวัน

บรรทัดฐานของตัวชี้วัดเหล่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ในสถานที่แรกก็เป็นหลักสูตรที่อายุแล้ว อาชีพ และเพียงแล้ว - โรคที่เป็นไปได้ สำหรับผู้ใหญ่ ค่าพลังงานของ อาหารสำหรับวันไม่น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่และไม่เกิน 3500 แคลอรี่เหล่านี้ควรจะบริโภคเพื่อให้อาหารรวมทั้งหมด - โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต

อัตรารายวันสำหรับเด็กช่วง 800-2,800 แคลอรี่และนี่คือโดยตรงขึ้นอยู่กับอายุของลูกหลานของคุณฉันจะให้ตารางด้านล่าง

6 เดือน - 1 ปี - 800

1 ปีถึง 1.5 ปี - 1330

1,5goda - 3 ปี - 1480

3 ปี - 4 ปี - 1800

ประเภทอายุต่อไป - 5-6 ปีแล้วบรรทัดฐานปี 1990 แคลอรี่ จากเจ็ดถึงสิบปี - 2380, 11-13 - 2860. แต่ชาย 14-17 ปีเก่าและจำเป็นต้องใช้ต่อวัน 3160 สาวของกลุ่มวัยเดียวกันน้อย - 2760. ที่คุณสามารถดูอัตราประจำวันของ แคลอรี่ ไม่ได้คงที่ เช่นเดียวกับอัตราของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำหรับแต่ละบุคคล