6 เคล็ดลับการกู้คืนเขย่าเบา ๆ

หากคุณเพิ่งเสร็จสิ้นการวิ่ง, การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเราวิ่งระยะทางที่ดีจริงๆคุณจะต้องดูแลตัวเองและทำให้แน่ใจว่าคุณจะต้องพักฟื้นหลังการฝึกอบรม นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะกู้คืนจากการวิ่งที่รุนแรง

กินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

ที่จะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนและดูแลกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายหลังจากที่วิ่งออกกำลังกายกินอาหารที่สมดุลที่มีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีประโยชน์

และไม่กระชับนานเกินไปที่จะกิน มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อจะเปิดกว้างมากที่สุดในการฟื้นฟูของไกลโคเจน (กลูโคส) ในช่วง 30 นาทีแรกหลังจากการออกกำลังกาย การบริโภคของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนบางอย่าง (ในอัตราส่วน 3: 1 ตามลำดับ) ไม่นานหลังจากที่การทำงานจะช่วยในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงเครียด

การยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งออกกำลังกาย

หลังจากระยะยาวเวลาที่ดีที่สุดที่จะยืดเพราะกล้ามเนื้อของคุณยังคงมี "สุโข" และพร้อมสำหรับการโหลด

แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมมันหลังจากการแข่งขันระยะยาว ค่อยๆนวดเท้า 30 วินาที

ใช้เวลาอาบน้ำน้ำแข็ง

การยอมรับของห้องอาบน้ำน้ำแข็งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบและปวดทั่วร่างกาย ในขณะที่มันอาจจะไม่ดีว่า แต่นักกีฬาบางเอาชนะตัวเองและใช้เวลาอาบน้ำน้ำแข็งในเสื้อผ้า

และในขณะที่ในน้ำเย็นพวกเขาดื่มเครื่องดื่มร้อน ถ้าคุณไม่ได้มีตัวเลือกใช้แพ็คน้ำแข็ง - ใช้พวกเขาไปยังจุดที่เหนื่อยและเจ็บมาก

การฝึกอบรมข้ามแทนการวิ่งจ๊อกกิ้ง

ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือความเมื่อยล้าให้คุณช่วยตัวเองจากทุกชนิดของกิจกรรมการออกกำลังกาย แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องระงับกิจกรรมทั้งหมด. คุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมข้ามกับระดับต่ำของกิจกรรมเช่นการเดินการขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ.

มันเป็นไปได้ในกรณีนี้จะใช้จำลองจึงทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อในส่วนที่เหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ในขณะเดียวกันยังคงรักษารูปแบบทางกายภาพ แม้จะเดินไปไม่ไกลสามารถช่วยกู้คืนของคุณ

นวด

การนวดจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ - เพียงให้แน่ใจว่าการนวดบำบัดของคุณจะทำมันขวา

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้นวดลูกกลิ้งหรือวัตถุอื่น ๆ ในเวลาที่สะดวกใด ๆ

ฝัน

การนอนหลับ - นี้เป็นยาที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและถ้าคุณยังออกกำลังกายหรือสองชั่วโมงของการนอนหลับหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือใช้เพียงไม่รบกวน

ความต้องการของร่างกายของคุณนอนหลับและการกู้คืน พยายามที่จะนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณกำลังเบื่อ, งีบหลับถ้าเป็นไปได้หรือพยายามที่จะไปนอน แต่หัวค่ำ