Plateau มีผลสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเมื่อประจักษ์และวิธีการที่จะเอาชนะ

เกือบทุกลดความอ้วนต้องเผชิญกับปัญหาดังกล่าวเมื่อน้ำหนักหยุดตก แม้จะมีการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นและอุปทานที่ จำกัด ในรูปสมดุลทรยศยังคงไม่เปลี่ยนแปลง สภาพนี้เรียกว่าอาหารที่ราบสูง ในบทความนี้เราพยายามที่จะเข้าใจว่าทำไมมันเกิดขึ้นและวิธีการที่จะสามารถเอาชนะ

ผลของที่ราบสูงคืออะไร?

กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เสมอไปอย่างราบรื่น ผลที่มีตัวตนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่สามารถทำได้ภายใน 2-3 สัปดาห์แรกของการอดอาหารหรือการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นนี้ทำไม? เป็นสิ่งที่เป็นครั้งแรกที่ร่างกายของเราสูญเสียของเหลวส่วนเกินโดยการลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ ที่อยู่เบื้องหลังมันใบที่เรียกว่าไขมันสดซึ่งยังไม่แน่น "ตั้งหลัก" ในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเป็นส่วนหนึ่งกับมัน

หลังจากนั้นจะลดน้ำหนักจะกลายเป็นยากมากขึ้น มักจะมาเวลาเมื่อ "หยุด" ของน้ำหนักร่างกายและปริมาณที่จะไม่ลดลง เงื่อนไขนี้จะเกิดจากการที่ร่างกายรับใช้ข้อ จำกัด ใหม่ เขาค่อยๆปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในอาหารและการออกกำลังกายที่รุนแรง ผู้ชายยังคงมีส่วนร่วมในการหลบหนีตัวเองให้ตาย แต่ความพยายามทั้งหมดอยู่ในไร้สาระ นี่คือผลของที่ราบสูงอาหาร

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากก็ไม่จำเป็นที่จะต้องกลัว ร่างกายรับรู้ว่ามันสำหรับชนิดของการหยุดเมื่อน้ำหนักคงที่และจะไม่เปลี่ยนแปลง ในช่วงจำศีลร่างกายเงื่อนไขได้รับใช้ในรูปแบบใหม่ มันไม่ได้เป็นปกติเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกิน

นานเท่าไหร่มีผลสำหรับที่ราบสูงการสูญเสียน้ำหนัก? คำตอบสำหรับคำถามนี้ไม่สามารถเป็นอย่างไม่น่าสงสัย ที่หนึ่งใน ช่วงเวลาของความเมื่อยล้า จะมีอายุการใช้งานไม่กี่วันในขณะที่คนอื่น ๆ จะใช้เวลาประมาณห้าสัปดาห์ แน่นอนว่าทุกคนสามารถลดแรงจูงใจที่จะหยุดการเปลี่ยนรูปของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบวิธีการที่ดีกว่าอยู่รอดได้ในเวลานี้ แต่คุณต้องเข้าใจเหตุผลทั้งหมดที่เกิดขึ้น

ทำไมน้ำหนัก "สามารถได้รับการขึ้น"?

เหตุผลหลักสำหรับการปรากฏตัวของผลที่ราบสูงถือว่าจะชะลอตัวการเผาผลาญอาหาร การขาดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในการลดน้ำหนักตัวมักจะเป็นที่สังเกตบนพื้นหลังของการลดปริมาณแคลอรี่เมนูจำเจ ร่างกายจะไม่ได้รับอาหารตามปกติและเริ่มมีเสียงสัญญาณเตือนภัยไปยังสมอง เป็นผลให้หลังจากหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาของน้ำหนักตัวลดน้ำหนักแบบเร่งรัดหยุดที่จุดหนึ่ง

เหตุผลสำหรับผลที่ราบสูงอีกจะถือว่าผิดปกติของฮอร์โมนซึ่งส่วนใหญ่มักจะได้รับการวินิจฉัยในผู้หญิงอ้วน หากภายในสองสัปดาห์ในการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถที่คุณต้องการที่จะปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อ หลังจากระบุพยาธิวิทยาและการรักษาอีกครั้งสามารถกลับไปที่การฝึกอบรม

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่จะวิเคราะห์คนลดน้ำหนักโภชนาการก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงของ มากเหล่านี้มักจะรับประทานอาหารที่คนส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ในองค์ประกอบของการที่มียีนและไขมันพืช พวกเขาเป็นขนมราคาถูก, ไส้กรอก, ขนมอบและเค้ก การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทุกวันและในปริมาณที่ไม่ จำกัด สามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของการเผาผลาญไขมัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมมีผลสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ราบสูงอีก

มีส่วนร่วมโภชนาการร่างกายของคุณขอแนะนำให้ซับซ้อน ซึ่งหมายความว่ามีเพียงอาหาร จำกัด ไม่เพียงพอ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแก้ไขอำนาจเต็มของมันจะลดแคลอรี่และอุทิศเวลามากขึ้นในการเล่นกีฬาถ้าจำเป็น เพียงออกกำลังกายที่รุนแรงควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจริงๆสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก

การถ่ายโอนข้อมูลทดแทนของน้ำหนัก

ในความเป็นจริงที่ราบผลเมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นบางครั้งจำเป็นเพียง หลังจากที่ทุกคนจะช่วยในวิธีการแก้ไขผลบางอย่าง อีกต่อไปได้ที่จะให้น้ำหนักในการทำเครื่องหมายที่ยากก็คือการต่อมาได้รับน้ำหนักใหม่ สิ่งที่สำคัญ - ไม่ทิ้งการเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า

แน่นอนแรงผลักดันเพื่อดำเนินการต่อกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคน แต่ก็ไม่ควรจะรุนแรงและเข้มงวดเกินไป มักจะต้องใช้การปรับเปลี่ยนเล็กน้อย เพื่อที่จะเอาชนะจำนวนของกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อจ่าย แต่เราจะหยุดความสนใจของคุณในเวลาเพียงสี่

การถือศีลอดวัน

สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการรักษาอาหารที่ได้รับการแต่งตั้งเดิม ไม่จำเป็นต้องย้อนกลับไปที่เนื้อหาแคลอรี่หรือเปลี่ยนสินค้า เพียงหนึ่งของการส่งออกสามารถทำได้ขนถ่าย ได้อย่างรวดเร็วลบผลกระทบของโภชนาการที่ราบสูงแนะนำให้เลือกที่จะไม่เพียง แต่ผลไม้หรือผัก แต่ยังวันโปรตีน

หากรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยส่วนใหญ่ของแอปเปิ้ลแตงกวาและสมุนไพรสดขนควรจะอยู่ในเนื้อไก่หรือปลา ในเวลาเดียวกันที่จะกินน้อยกว่า 600 แคลอรี่และเข้มงวดในการฝึกอบรมในช่วงเวลาที่มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด ร่างกายต้องรู้สึกส่วนที่เหลือเล็กน้อย

นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ไม่หยุดที่จะจัดการกับ ยกตัวอย่างเช่นย้ายจากเช้าถึงการออกกำลังกายเบา ๆ ยามเย็นกับคาร์ดิโอ

การเปลี่ยนรูปแบบการฝึกอบรม

กลยุทธ์นี้จะเกี่ยวข้องกับการเก็บรักษาของอาหารเป็นนิสัย แต่ด้วยเงื่อนไขที่ว่ามันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงส่งผลกระทบต่อรูปแบบเฉพาะของการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นแทนที่จะของการออกกำลังกายแข็งแรงปกติคุณสามารถลองฝึกอบรมอย่างเข้มข้นมากขึ้นโดยใช้ Tabata ตั้งเวลา สาระสำคัญของพวกเขาประกอบด้วยในความเป็นจริงที่มีการออกกำลังกายหลาย ๆ และหลังจากที่แต่ละคนจะได้รับส่วนที่เหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ การฝึกอบรมวงจร ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้สูงสุด

รักษาไอน้ำ

สัปดาห์ไม่มีนักกีฬาที่มีคุณสมบัติไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องไปเยี่ยมชมห้องซาวน่าหรือห้องอาบน้ำที่ ถ้าคุณโหลดผลที่ราบสูงสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณไม่ควรหลงระเริงในงานอดิเรกนี้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แวะไปอาบน้ำทุกวันเมื่อการฝึกความแข็งแรงที่จะจัดขึ้น การรักษาความร้อนเร่งการเผาผลาญสามารถเพิ่มความต้องการของร่างกายสำหรับออกซิเจนและสารอาหาร เป็นผลให้ผู้คนได้อย่างรวดเร็วกำจัดกิโลกรัมพิเศษ แต่มีหนึ่งกฎไม่ได้เขียนไว้ วันของการอาบน้ำหรือซาวน่าเยี่ยมชมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด ปริมาณของเกลือและไขมันอาหาร ในกรณีนี้ผลของการรักษาจะเด่นชัดมากขึ้น

"ในทางตรงกันข้าม" วิธีการ

ทั้งหมดสูญเสียน้ำหนักโภชนาการขอแนะนำให้เก็บไดอารี่อาหาร เมื่อนั้นคุณสามารถได้ตลอดเวลาเพื่อวิเคราะห์ปริมาณแคลอรี่ นอกจากนี้ยัง ไดอารี่อาหาร บางครั้งตอบคำถามของวิธีการที่จะเอาชนะน้ำหนักของความเมื่อยล้าที่ หากผลของที่ราบสูงที่เกิดขึ้นเป็นผลมาจากอาหารที่เข้มงวดคุณจะต้องตรวจสอบอาหารและการออกกำลังกายที่รุนแรง

ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะย้ายจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับการเรียนในความแข็งแรงและความอดทน การเคลื่อนไหวจะแนะนำให้ดำเนินการดังกล่าวน้ำหนักที่สามารถทำ 8-10 reps สำหรับสามรอบ วันการฝึกอบรมน้ำหนักฟรีคุณสามารถฝึกการฝึกอบรมช่วง สำหรับแคลอรี่ก็ควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การเจริญเติบโตตามปกติต่อวันควรจะ 100-200 แคลอรี่

สรุปสั้น ๆ

ระบุสาเหตุของผลที่ราบสูงและทำให้ย้ายขวาคุณสามารถเอาชนะปัญหา หากคำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความที่ได้รับไม่ได้ผลควรปรึกษานักโภชนาการที่มีคุณภาพ คุณอาจจะต้องได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์เต็มรูปแบบ บ่อยครั้งที่สาเหตุของการเมื่อยล้าน้ำหนักซ่อนตัวอยู่ในโรคต่างๆ สิ่งที่สำคัญ - ไม่หยุดอยู่กับผลประสบความสำเร็จ