วงจรการฝึกอบรม - มันคืออะไร?

วงจรการฝึกอบรม - เป็นวิธีการของการจัดกิจกรรมกีฬาการประดิษฐ์คิดค้นในสหราชอาณาจักรในช่วงกลางศตวรรษที่ยี่สิบ แต่เดิมก็ตั้งใจสำหรับการฝึกอบรมทางกายภาพของนักเรียนและนักศึกษาดังนั้นหลายคนยังเชื่อว่าสิ่งนี้ ชนิดของการฝึกอบรม เป็นเพียงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือสำหรับนักกีฬาที่มีอายุมากกว่าที่โหลดหนักเกินไปห้ามอยู่แล้ว ความหมายของมันคือการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและการเปลี่ยนอย่างรวดเร็วจากกระสุนปืนเพื่อกระสุนปืนหรือไปยังสถานที่ของการออกกำลังกายต่อไป - ที่เรียกว่า "สถานี" เพียงแค่การฝึกอบรมมักจะมี 8-10 (บางครั้ง 12) การออกกำลังกาย แต่ละโหลดเหล่านี้อีกกลุ่มหนึ่งของกล้ามเนื้อ - ไม่ได้เป็นหนึ่งที่ก่อนหน้านี้หนึ่ง สำหรับการทำงานของพวกเขามักจะใช้เวลาไม่เกิน 45 นาทีลำดับนี้จะเรียกว่า "วงกลม".

ต้องการย้ายระหว่าง "สถานี" บุคคลขอแนะนำให้ทำงาน การฝึกอบรมวงจรจึงทำให้ช่วงเวลาสั้น ๆ ในการทำงานจากทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและทำให้ได้รับเพิ่มเติม การออกกำลังกายแอโรบิก หลายคนรับรู้วิธีการสงสัยนี้ อย่างไรก็ตามความคิดเห็นกล่าวว่าการฝึกอบรมวงจรที่สามารถนำมาใช้รวมทั้งและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการรักษารูปร่าง - ในระยะเวลาเมื่อเวลาสำหรับการศึกษาอย่างจริงจังมากขึ้นเป็นเพียงไม่เพียงพอ สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นเพียงการเริ่มต้นเพาะกายจะเป็นประโยชน์มากไม่เพียงเพราะมันช่วยให้พวกเขาได้มีส่วนร่วมในโหมดการฝึกอบรม การฝึกอบรมวงจรช่วยให้นักกีฬาเพาะกายสามเณรหลีกเลี่ยงการเป็นหนึ่งในความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด - มันเป็นความลับที่หลายคนติดยาเสพติดการออกกำลังกายสำหรับพื้นที่หนึ่งของร่างกาย (ปกติ - สำหรับด้านบน) ในการแสวงหาของการบรรเทาลำตัวพวกเขาไม่ได้ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อของขาและหลัง เป็นที่ชัดเจนว่าในสถานการณ์ดังกล่าวต้องรอผลเพียงพอที่จะเป็นคู่แข่งที่มีความยาวมากพอ

ข้อดีของรูปแบบของการฝึกอบรมนี้จะปฏิเสธไม่: ครั้งแรกของทุกพวกเขาจะประหยัดเวลา เรามักจะจ้างชาวยุโรปวงจรการฝึกอบรมเป็นวิธีที่นิยมของความบันเทิงในครอบครัว วันหยุดสุดสัปดาห์คนมา ออกกำลังกาย กับครอบครัวของพวกเขาทั้งผลัดหนึ่งหลังจากที่อื่นที่จะผ่าน "วงกลม" นิยมมากยิ่งขึ้นวิธีของการจัดกิจกรรมกีฬานี้ได้ให้คำให้การของหนึ่งในดาราฮอลลีวู้ด - เจสัน Stethema, ดาวของภาพยนตร์ "สี่เลือดบ้ามือใหม่หัดปล้น", "มืออาชีพ" ว่า "Transporter", "The Expendables" และอื่น ๆ มันเป็นวิธีการนี้ได้รับอนุญาตให้นักแสดงในเวลาที่เขาสวยอ้วนที่มีไขมันเพื่อให้เกิดรูปแบบที่สวยงาม เจสันไม่อายเกี่ยวกับความจริงที่ว่าด้วยความเต็มใจและหุ้นกับความลับทั้งหมดของการฝึกอบรมวงจรและคาดการณ์ขั้นตอนของมัน

วงจรการฝึกอบรม Stethema กำกับและการจัดระเบียบโลกันฮู้ดอดีต "ประทับตรา" - เป็นสมาชิกคนหนึ่งของหน่วยยอดของกองทัพเรือสหรัฐ ในการตีความที่พวกเขากลายเป็นความเข้มสูงมาราธอนนำไป เผาผลาญไขมัน และเพิ่มมวลของร่างกาย มันเริ่มต้นระดับด้วยการออกกำลังกายสิบนาทีบนอุปกรณ์หัวใจใด ๆ หลังจากนั้นเป็นต้นมา Dzheyson Stethem ดำเนินการแกนกลางและความเข้มของการออกกำลังกายสูง ขั้นตอนนี้อาจรวมถึงชุดต่างๆของ polyarticular การออกกำลังกายหนัก "ปิรามิด" ของป๊ดึงและผลักดันอัพและอื่น ๆ . ชิงช้ายินดีต้อนรับน้ำหนัก (15 กก.) และกดน้ำหนักเพราะของหัว ในฐานะที่เป็นสเตแธมกล่าวว่าหนึ่งในจุดหลักในระบบนี้ - ความแปลกใหม่: ทุกวันควรจะแตกต่างจากคนก่อนหน้านี้ นี้เกี่ยวข้องกับทั้งข้อมูลการออกกำลังกายและส่วนต่อไปของการที่ซับซ้อน - การฝึกอบรมวงจรที่เกิดขึ้นจริง

การฝึกอบรมวงจรโดย Stethema คือการออกกำลังกายไม่เพียงสูงและความเข้มสูงสุด ซึ่งจะรวมถึง devyatikilogrammovym ตีลูกบนพื้นบนเชือกโดยความช่วยเหลือของการยกขาดึงยกขางอเข่าในเครื่องหนีบบนแถบ squats, ดึงเชือกที่มีน้ำหนัก 12-20 กก. และออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สุดของพวกเขาควรจะดำเนินการครั้งที่ 20 (ปีนเชือกและเชือกกระชับ - 4, ดึงขึ้นบนแถบ - 8 ครั้ง) ในฐานะที่ได้รับการยอมรับโดยนักแสดงของตัวเองหลังจากการออกกำลังกายที่คล้ายกันมี "ระเบิดถุงเท้าของคุณปิด." ได้รับความเข้มของการออกกำลังกายและความจริงที่ว่าพวกเขาดำเนินการอย่างสม่ำเสมออาศัยยกเว้นวันเสาร์และอาทิตย์ที่จะเชื่อว่ามันไม่ได้เป็นเรื่องยากมาก

ในวันเสาร์ที่แทนการออกกำลังกายเบื้องต้นและการฝึกอบรมวงจร Statham วิ่งข้ามประเทศและในวันอาทิตย์ที่ส่วนที่เหลือ ในกรณีนี้มันสอดคล้องกับการ จำกัด อาหารอย่างเข้มงวด: นักแสดงไม่กินขนมปังพาสต้า, น้ำตาล เด็ดขาดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม สเตแธมภูมิใจกล่าวว่าในเวลาเพียงหกสัปดาห์ที่ผ่านมากับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจะได้รับการกำจัดของกิโลกรัมพิเศษแปด ในขณะเดียวกันหลายระบบได้รับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างหนัก: พวกเขาบอกว่ามันสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมันบังคับให้ร่างกายในการทำงานการสวมใส่ ในขณะเดียวกันคนอื่น ๆ ยืนยันว่าการดำเนินการปกติของการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและ ลดน้ำหนัก แต่ยังมีนัยสำคัญเพิ่มความแข็งแกร่ง - ตัวอย่างเช่นในการทำงานข้ามกลายเป็นเรื่องง่ายมากเกินไป

มี แต่และตัวเลือกเบากิจกรรมดังกล่าว - ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมวงจรนี้สำหรับผู้หญิงที่ได้รับการออกแบบเพียง 30 นาที มันออกกำลังกายด้วยการเอาชนะความต้านทาน (โดยใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น) และ dewatering สลับกับเดินเร็วกระโดดเชือกและวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ละของพวกเขาควรจะดำเนินการสำหรับ 30-60 วินาที สิ่งสำคัญที่สุดจำไว้ว่าไม่ว่าวิธีการที่ซับซ้อนคุณเลือกไม่ว่าจะเป็นการฝึกอบรมวงจรสำหรับ Statham หรือหนึ่งในตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบา, วัตถุประสงค์ - เพื่อปรับปรุงสภาพและลักษณะของคุณและไม่เจ็บ ในการแสวงหาผลที่ได้คือไม่คุ้มค่าการทำงานในการสวมใส่ดูแลสุขภาพของคุณ!