Supersets - การออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่บ้าน

เซ็ตคืออะไร? การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่มีวัตถุประสงค์เพื่อไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังจะนำกล้ามเนื้อหลักในน้ำเสียงที่เหมาะสมไม่สามารถทำโดยการออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำกันเหล่านี้ในธรรมชาติ supersets กำกับการอย่างใดอย่างหนึ่งในการทำงานของกล้ามเนื้อเดียวกันสำหรับหลายวิธีทั้งการทำงานร่วมกันที่มีประสิทธิภาพของหลาย ๆ (มักจะอยู่ในส่วนตรงข้ามของร่างกายและไม่ค่อยทำงานในเวลาเดียวกัน) กล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันในการออกกำลังกายที่เดียว

ทำไมพวกเขาช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วกำจัดแคลอรี่พิเศษ? การเผาผลาญไขมันเหล่านี้ การออกกำลังกายที่บ้าน จะเทียบเท่ากับจำนวนชั่วโมงการทำงานหนักในโรงยิมเป็นผลรวมของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีไม่เพียง แต่ในช่วงการเคลื่อนไหวที่กำหนด แต่ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการ supersets ดังนั้นผู้หญิงโดยเฉลี่ยชั่งน้ำหนัก 63.5 กก. จะสามารถที่จะได้รับการกำจัด 306 แคลอรี่ต่อวันต่อไปนี้การออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ความพยายามใด ๆ เป็นพิเศษ ทั้งหมดที่คุณต้องออกกำลังกาย - คู่ของดัมเบลกับ 2 หรือ 4 กก. และเก้าอี้ที่มีเสถียรภาพ

ยกดัมเบลในความลาดชัน

ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นที่จะต้องดำเนินการ supersets - การออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันคุณจะต้องสร้างบนหลักการของการทำซ้ำจากร่างกายส่วนบนกับล่าง มีประสบการณ์การฝึกอบรมการออกกำลังกายขอแนะนำให้ลองยกดัมเบลในความลาดชันที่ช่วยให้การโหลดเพื่อให้กล้ามเนื้อลูกหนูที่ดีและร้อยละ 93 ของหลังส่วนบน

• ลุกขึ้นยืนตรงยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือและคว้าดัมเบล
• โค้งไปข้างหน้าที่มุมขวาจะกลับเป็นขนานกับพื้นและยืดแขนของคุณลงฝ่ามือเข้าด้านใน
• ยกข้อศอกตรงและกลับมานำ dumbbells เพื่อซี่โครง จุ่มมือของคุณ
• ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง ดำเนินการต่อไปรายการถัดไป

Polumostik กับดัมเบล

นี้เป็นส่วนที่สองของการที่ซับซ้อนที่คุณกำลังเสนอ supersets มีประสิทธิภาพมากที่สุด - การออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย การออกกำลังกายที่แนะนำโดยบุคลากรที่มีคุณภาพการเผาไหม้ไขมันและรวมถึงรายการเช่น polumostik ดัมเบลที่มีการดำเนินการมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่ก้นและต้นขา

• โฮลดิ้งหนึ่งดัมเบลในแต่ละมืออยู่บนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าวางอยู่บนพื้น ยกแขนของคุณเพื่อความสูงที่ไหล่ดึงพวกเขาออกไปด้านข้างแล้วงอข้อศอกของคุณที่มุมขวาท่อนแขนที่ถูกตั้งฉากกับพื้น ปาล์มต้องมองไปข้างหน้า
• ยกสะโพกและก้นออกจากพื้นเพื่อให้ร่างกายรูปแบบเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าไปที่ไหล่
• ที่ยังคงรักษาตำแหน่งนี้ตรงแขนของคุณขึ้นเช่นถ้าพยายามที่จะได้รับดัมเบลขึ้นไปบนเพดาน ลดไหล่บนพื้น
• ทำซ้ำ 10-12 ครั้งจากนั้นกลับไปดำเนินการยกดัมเบลในความลาดชัน ให้ทำ supersets (การออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งหมด) การเผาไหม้ไขมันออกกำลังกายของการดูแลและต้องทำซ้ำหลาย ๆ เพื่อให้ผลที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้เฉพาะหลังจากที่สามชุดประกอบไปด้วยทั้งสององค์ประกอบที่กล่าวว่า

ขดลูกหนูในท่านั่ง

ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าการทดลองขดกับดัมเบลในท่านั่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายเหมือนกัน แต่ในท่ายืน ถ้าคุณใช้เก้าอี้ธรรมดาคุณสามารถใช้ร้อยละ 90 ของลูกหนู

• โฮลดิ้งของดัมเบลในแต่ละมือนั่งบนเก้าอี้หันหน้าไปทางด้านหลังซึ่งควรจะวางข้อศอก ปาล์มควรจะหันขึ้น
• งอข้อศอกของคุณนำขีปนาวุธไปยังไหล่ ทำให้ตรง
• ทำซ้ำ 10-12 ครั้งแล้วดำเนินการต่อไป "เพชร" ของการผลักดันอัพ

"เพชร" ดันอัพ

หากคุณต้องการที่จะปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณไขว้และกล้ามเนื้อหน้าอกคุณแทบจะหาการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่า supersets - การออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันสงสัยรวมถึงรายการเช่น "เพชร" ดันอัพซึ่งจะสะท้อนให้เห็นในชื่อเรื่องไม่ได้ค่อนข้างตำแหน่งมือปกติ การปรับเปลี่ยนการใช้สิทธิที่รู้จักกันดีนี้ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมายโดยร้อยละ 25 มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเร็วขึ้น

• ครั้งแรกที่ลงไปกองกับพื้นในตำแหน่งของการแก้ไขป๊ดันประเด็นที่เหลือปาล์มและหัวเข่าและดึงแขนเพื่อให้ร่างกายเกิดขึ้นโดยเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า แล้วย้ายฝ่ามือใกล้ชิดกับแต่ละอื่น ๆ ออกจากพวกเขาเพียงภายใต้กรงซี่โครง นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือซ้ายควรสัมผัสนิ้วมือที่สอดคล้องกันในมือข้างขวาของเขาเพื่อให้ได้รูปร่างของผลึกหรือเพชร หากคุณมีความมั่นใจมากพอในความสามารถของพวกเขาก็เป็นไปได้ที่จะมีความซับซ้อนการออกกำลังกายที่ยืนอยู่บนมือและนิ้วเท้าและมีจึงตำแหน่งมาตรฐานการวิดพื้น
• งอข้อศอกของคุณลดหน้าอกไปกองกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 8-15 ครั้งแล้วกลับไปออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ทำองค์ประกอบที่นำเสนอสลับกันไปผลที่ได้สามชุด

วิธีการพัฒนาซูเปอร์ของคุณเอง?

หากคุณต้องการที่จะทำงานกล้ามเนื้ออื่น ๆ หรือให้โหลดส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเลือกคู่ของการออกกำลังกายที่เขาชื่นชอบใด ๆ ในการแก้ไขกลุ่มกล้ามเนื้อและสลับพวกเขาในช่วงสามวิธี การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันสำหรับร่างกายทั้งหมดไม่จำเป็นต้องเป็นนวัตกรรมใหม่และไม่คุ้นเคย; คุณสามารถเพียงแค่สลับกันระหว่างความแตกต่างของ crunches หรือนั่งอัพถ้าเป้าหมายของคุณ - ตามลำดับกดหรือก้นและต้นขา เป็นไปได้ว่าหลังจากไม่กี่สัปดาห์ในการดำเนินการ supersets คุณจะเห็นความแตกต่างที่มีตัวตนอยู่ในเงาของร่างกายของคุณ