กล้ามเนื้อใหญ่ การทำงานของกล้ามเนื้อใหญ่ของกล้ามเนื้อ

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อซึ่งน้ำหนักของน้ำหนักรวมประมาณ 42% ใน รูปร่างของพวกเขาขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขากำลังทำงานฟังก์ชั่นและการที่โครงกระดูก เส้นเลือดในกล้ามเนื้อได้รับสารอาหารออกซิเจนจะถูกส่ง ด้วยความสามารถในการหดตัวพวกเขาฟอร์มเนื้อเยื่อยืดหยุ่นของร่างกายมนุษย์ได้เพิ่มความยืดหยุ่น

จากความเข้มของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันจำนวนที่มากกว่า 400 การฝึกความแข็งแรงยังสามารถเปลี่ยนรูปร่างและการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้พวกเขาจะเพิ่มขึ้นในปริมาณและข้น อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้ไม่ได้เป็นไปอย่างรวดเร็ว

กายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าอก

ประวัติความเป็นมาของมนุษย์นับพัน ๆ ปี ตลอดเวลาที่ถือว่าเป็นสัญลักษณ์ของความกล้าหาญหน้าอกที่เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ เป็นจำนวนมากในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อกินมากของแคลอรี่ ดังนั้นกล้ามเนื้อสูบน้ำให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ดังนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกรวมตื้นที่มาจากซี่โครงเพื่อไหล่และแขนและลึกสถานที่ของที่ซี่โครง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขากระบวนการที่จะดำเนินการหายใจ

กล้ามเนื้อตื้น:

• กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสามารถหมุนไหล่ภายในเพื่อขยายหน้าอกและปฏิบัติหน้าที่ของกล้ามเนื้อหายใจเสริม
• กล้ามเนื้อหน้าอกตื้นเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการดึงใบมีดขึ้นและลงยกช่วยซี่โครงในระหว่างการสูดดม
• เกียร์ด้านหน้ากล้ามเนื้ออุ้มดึงใบมีดออกจากกระดูกสันหลัง

กล้ามเนื้อลึก:

• ระหว่างซี่โครงภายนอกดำเนินการยกซี่โครงจึงขยายกรงซี่โครง มันเป็นกล้ามเนื้อหลักของแรงบันดาลใจ
• ระหว่างซี่โครงภายในทำงานลดซี่โครง นี้กล้ามเนื้อหลักเมื่อคุณหายใจออก
• ไดอะแฟรมเป็นของกล้ามเนื้อหายใจหลัก ตัดมัน flattens ส่งเสริมการสูดดม

การ เพซ, ภาพถ่ายซึ่งจะถูกนำเสนอในบทความที่ดูน่าสนใจพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการอบรม มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากสำหรับการสูบน้ำเป็น

Ectopectoralis

มันตั้งอยู่บนพื้นผิวของหน้าอกในด้านหน้าของเธอ มันครอบคลุมทุกซี่โครงบน การทำงานของกล้ามเนื้อใหญ่กล้ามเนื้อ - การขึ้นรูปผนังด้านหน้าของรักแร้ ในรูปทรงมันคล้ายกับแฟนประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งจะประกอบเป็นการรวมกลุ่มมีเพียงสาม: clavicular, Sterno-กระดูกซี่โครงและหน้าท้อง พวกเขาทั้งหมดจะเชื่อมต่อกับตุ่มไหล่

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อใหญ่กล้ามเนื้อคือความสามารถที่จะทำให้เกิดไหล่ของร่างกายและหมุนแขนขาเข้าคือ pronated ต่อไปก็คือกล้ามเนื้อหายใจเข้าช่วยจึงทำให้เกิดการขยาย หน้าอก กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหลักที่ใช้พื้นที่ทั้งหมดจากกระดูกไหปลาร้ากับพื้นผิวด้านหน้าของกระดูก, การกำเนิดจากยอดเนินเขาขนาดใหญ่ของกระดูกที่ สำหรับการจัดหาเลือดไปยังกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหลักที่รับผิดชอบในหลอดเลือดแดงและไหปลาร้ากระบวนการของหน้าอก

จากสิ่งที่มีรูปร่างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหลักที่ปรากฏขึ้นอยู่กับร่างกายส่วนบนคือพื้นผิวด้านหน้านั้น คุณสมบัติของโครงสร้างของกล้ามเนื้อนี้เป็นที่ตั้งของการรวมกลุ่มที่ต่ำกว่าเส้นใย: พวกเขามาจากด้านล่างและด้านหลังส่วนที่เกี่ยวกับคานบนและกลางจะแนบไปกับกระดูกต้นแขนด้านบน เนื่องจากโครงสร้างนี้มีเครื่องแบบยืดและผ่อนคลายการรวมกลุ่มทั้งหมดของเส้นใยกล้ามเนื้อ นี้จะแสดงได้ดีเมื่อมีคนยกมือของเขา

กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ

มันจะอยู่ภายใต้ขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าอก มาจาก 2-5 ซี่โครงและมาพร้อมกับกระบวนการ coracoid รูปแบบกระดูกสะบักซึ่งเป็นที่แนบมา มันมีรูปแบบพัดลมรูปและทำหน้าที่คล้ายกับบรรดาของกล้ามเนื้อใหญ่ของกล้ามเนื้อ แต่บทบาทหลักของมันคือการย้ายใบมีดกลับมาและลงและมุมหมุนไปยังกระดูกสันหลังลดลง ถ้าล็อคใบมีด, กล้ามเนื้อจะเพิ่มซี่โครงและส่งเสริมการขยายตัวของเซลล์มะเร็งเต้านมในช่วงแรงบันดาลใจ

คุณสมบัติการออกกำลังกาย

เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเต้านมไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมของพวกเขาสูบน้ำการออกกำลังกายแต่ละ ความจริงก็คือว่าถ้าเกินคุณอย่างต่อเนื่องกล้ามเนื้อหน้าอก, ผลลัพธ์ที่ดีไม่สามารถรอ ในการฝึกอบรมมากพอที่จะออกเดี่ยวสองครั้งต่อสัปดาห์และเรียกใช้สำหรับ 4-8 แนวทางและเริ่มต้นพอที่ 2-3 เพื่อเพิ่มมวลเต้านมของคุณพอที่ 10-12 ซ้ำ หน้าอกจะดึงดูดโมเมนตัมถ้าจำนวนของการเกิดซ้ำจะ 6-8 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับ กล้ามเนื้อการฝึกอบรม ส่วนล่างของเต้านม

นั่งกดกับดัมเบลนอนอยู่บนหลังของเขา เพื่อดำเนินการออกกำลังกาย, การเตรียมความพร้อมดัมเบล ส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกจะทำงานได้ดีออกที่ออกกำลังกายต่อไป ฉันต้องนอนอยู่บนม้านั่งกด (มันมีคุณลักษณะความโน้มเอียงที่ด้านหลัง) แล้วบีบและพร้อมลดทั้งดัมเบล หากคุณมีการฝึกอบรมเป็นครั้งแรกสินค้าคงคลังควรมีขนาดเล็ก

ความจำเพาะของการออกกำลังกายเป็นท่าว่าเมื่อดำเนินการนั่งกดดูเหมือนผิดปกติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น), ดัมเบลอาจเริ่มครอบงำที่ผ่านมา ปล่อยให้มันไม่ได้ขู่ให้คุณมีเวลาในการปรับตัวและให้แน่ใจว่าจะทำงานร่วมกับดัมเบล เมื่อออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการปรับใช้ข้อศอกเพื่อให้พวกเขาทั้งสองข้างของลำตัว

ส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกสูบเมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายบนแถบไม่สม่ำเสมอ มีแนวโน้มที่จะใช้หุ้นพับ ความถี่ของการเรียนควรมีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ซับซ้อนการออกกำลังกายสามารถหยุดด้านล่างของสปิน 2-3 วินาที ทำ 3-4 ชุดแต่ละครั้งที่ 15

ส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอก: การออกกำลังกาย

นี้เป็นพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด สำหรับพองกล้ามเนื้อต้องมีสินค้าคงคลังพิเศษไม่มีความพยายามทั้งหมดที่อยู่ในไร้สาระ แต่ถ้าคุณเป็นประจำดำเนินการออกกำลังกายหนึ่งแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าร่วมการออกกำลังกายคุณจะได้รับผลดี นี้ผลักดันพเมื่อเท้าจะขึ้นเหนือศีรษะ การออกกำลังกายสามารถดำเนินการประสบความสำเร็จที่บ้าน

อย่างรวดเร็วส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอกจะได้รับแบบฟอร์มการบรรเทาถ้าซับซ้อนโหลดเพียงค่อยๆ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการพักผ่อนระยะสั้นในจุดต่ำสุดของการกดหรือใช้รายการใด ก็สามารถที่จะใส่ลงไปในสองกองหนังสือของความสูงของพื้นเดียวกันเพื่อให้ระยะห่างระหว่างพวกเขาก็กว้างกว่าความกว้างของไหล่และค่อยๆบีบออก มือควรพักผ่อนในกอง แต่เต้านม - สัมผัสพื้น คุณต้องดำเนินการ 15-20 วิดพื้นใน 3-4 ชุด

สำหรับพองส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นสิ่งที่ดีมากที่เรียกว่าการผลักดันระเบิดเมื่อช่วงการขยายตัวของมือที่คุณต้องการจะดึงพวกเขามาจากพื้นเพื่อที่จะทำให้ผ้าฝ้าย

มันเป็นชุดที่ซับซ้อนมากที่สุดของเทคนิคการออกกำลังกายจากก่อนหน้านี้ แต่ก่อนอื่นคุณต้อง master พวกเขาและเรียนรู้วิธีการดำเนินการได้โดยไม่ยาก

ฝึกกล้ามเนื้อกับบาร์เบลล์

การออกกำลังกายอยู่บนม้านั่งที่มุมน้อยกว่า 30 องศากับการใช้งานของแกนที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดถ้าเป้าหมาย - ที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อหน้าอกอาร์เรย์ ฉันต้องนอนลงบนม้านั่งและยกขาที่มีความสำคัญ แต่ที่มีสะพานไม่มี

ในตำแหน่งนี้กดกลับแน่นกับม้านั่ง ใช้แถบจำเป็นที่จะต้องจับกว้างกว่าความกว้างของไหล่ ในการออกกำลังกายนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สัมผัสหน้าอกประทับแท่งที่จุดต่ำสุดและด้านบน - ไม่เต็มตรงแขน

ความจุมวลกล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายสามารถทำได้เองที่บ้าน การทำเช่นนี้คุณจะต้องดัมเบล มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกลับไปที่ม้านั่งไปโดยไม่ต้องเอียงยกดัมเบลมากกว่าโดยไม่ต้องดัดแขนฝ่ามือเข้าหากัน จากนั้นลดดัมเบลในทิศทางที่แตกต่างกัน พยายามที่จะทำให้มันเป็นต่ำเป็นไปได้และคุณจะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อของคุณจะถูกยืดมาก

กับข้อศอกข้อต่อไม่ได้พบภาระหนักพวกเขาสามารถงอเล็กน้อย จากนั้นอีกครั้งยกดัมเบลขึ้นด้วยเช่นความรู้สึกราวกับว่าคุณเป็นคนที่คุณอยากจะกอดแน่น กล้ามเนื้อหน้าอกหดตัว

กล้ามเนื้อหน้าอกกว้าง

ในส่วนหลังของหน้าอกที่ด้านล่างมันเป็น latissimus dorsi, ที่สมบูรณ์ครอบคลุม มันมาจากที่ต่ำกว่าหกอวัยวะทรวงอกซึ่งมักจะเรียกว่า "เพซวงกว้าง."

เป็นส่วนหนึ่งของเส้นใยกล้ามเนื้อมาจากมุมใบมีด ในส่วนล่างที่พวกเขาจะถูกเก็บรวบรวมและส่งไปยังรักแร้โดยไม่สูญเสียการติดต่อกับกล้ามเนื้อวงกลม นี้เป็นผนังด้านหลังของรักแร้ ถัดไปเส้นใย latissimus ผ่านวิธีการบางอย่างในรูปแบบเส้นเอ็น