การยกน้ำหนัก: การออกกำลังกายและการฝึกอบรม

ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักคุณควรพิจารณาว่าควรจะทำอะไรบ้าง กีฬาไม่ต้องสงสัยครอบครองสถานที่ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของทุกคน ถ้าคุณต้องการมีสุขภาพดีคุณต้องเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือการเลือกทิศทางของคุณอย่างถูกต้อง และจำไว้ว่าคุณต้องช่วยตัวเองไม่เจ็บ

ความสำคัญของการกีฬาในชีวิตมนุษย์

แต่น่าเสียดายที่สุขภาพของมนุษย์เป็นแนวคิดที่บอบบางและไม่แน่นอน ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคและปัญหามากมาย แต่มีกฎหลายอย่างที่จะช่วยให้ทุกคนรักษาความแข็งแรงและความแข็งแรงให้นานที่สุด เพื่อรักษาสุขภาพเราต้องมีหัวใจที่แข็งแรงการเผาผลาญอาหารที่ดีและการไหลเวียนโลหิตที่ดี ตั้งแต่วัยเด็กที่เราวิ่งอยู่บนถนนเราเล่นเกมมือถือเราหายใจอากาศบริสุทธิ์ ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อของเราก็จะพัฒนาและไหลเวียนไปกับความแข็งแรงเติบโตหัวใจขับเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจน หลังจากเกมเด็ก ๆ ต้องการกินอาหารเพื่อสุขภาพและมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย ทุกอย่างทำงานได้อย่างถูกต้อง

แต่เมื่อโตขึ้นเรามักจะเริ่มมีวิถีชีวิตแบบเคลื่อนที่น้อยลงโดยเฉพาะในวัยกลางคน การนั่งทำงานขาดออกซิเจนและการเคลื่อนไหวทำให้เราอ่อนแอ ร่างกายแข็งตัวเลือดไม่สามารถนำข้อมูลที่เป็นประโยชน์ไปใช้กับอวัยวะทั้งหมดโดยเฉพาะสมองได้ เป็นผล - ความอ่อนแอ, อารมณ์ไม่ดีและโรค ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกีฬา ชนิดใดเหมาะสำหรับคุณ

การยกน้ำหนักคืออะไร?

ยกน้ำหนักเป็นกีฬาที่มีพื้นฐานมาจากการยกน้ำหนักเช่น barbell หรือน้ำหนัก นักชั่งน้ำหนักบางครั้งเรียกว่านักเพาะกาย กีฬาอาชีพเริ่มพัฒนาขึ้นในศตวรรษที่ XX ในปีพ. ศ. 2463 ได้มีการจัดตั้ง International Federation of Weightlifters ขึ้น กีฬายังคงเป็นที่นิยมทั้งชายและหญิง

มีประเภทที่ขึ้นอยู่กับประการแรกคือน้ำหนักและเพศของผู้เข้าร่วม สำหรับผู้ชาย:

• มากกว่า 105 กก.
• ถึง 56 กก.;
• 56-62 กก.;
• 62-69 กก.;
• 69-77 กก.;
• 77-85 กก.;
• 85-94 กก.;
• 94-105 กก.

สำหรับผู้หญิง:

• มากกว่า 75 กก.
• สูงถึง 48 กิโลกรัม
• 48-53 กก.;
• 53-58 กก.
• 58-63 กก.;
• 63-69 กก.
• 69-75 กก.

รัสเซียเป็นหนึ่งในผู้นำในโลกในกีฬานี้ หัวใจของการยกน้ำหนักเป็นเพียงสองแบบฝึกหัดคือการดึงแถบและแรงผลักดัน ในช่วงระยะเวลาทั้งหมดของการดำรงอยู่ของกีฬากฎระเบียบมีการเปลี่ยนแปลง ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2463 ถึงปีพศ. 2471 การยกน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นรูป pentathlon ชุดของการออกกำลังกายรวม: กระตุกและผลักดันด้วยมือข้างหนึ่งกด, กระตุกและผลักดันด้วยมือทั้งสอง ในปี ค.ศ. 1928-1972 มีการแข่งขันไตรกีฬา: กดกดด้วยมือทั้งสองข้างกระตุก จากนั้นก็ซับซ้อนไป biathlon: กระตุกและผลักด้วยมือทั้งสองข้าง ในระหว่างการแข่งขันนักกีฬาจะได้รับสามวิธีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยกน้ำหนักในกรณีส่วนใหญ่จะรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

นักกีฬาสนามและกรีฑา

การเล่นกีฬาแม้ชื่อจะทำได้ไม่ยาก ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายยกน้ำหนักมีหลากหลายที่นี่ นักกีฬาเลือกระหว่างการวิ่งการเดินการกระโดดและการขว้างปา ไม่เพียง แต่ต้องมีความแข็งแรงทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังมีความเร็วและความถูกต้อง กีฬานี้ยังรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ซึ่งแตกต่างจากเทคนิคการออกกำลังกายยกน้ำหนักเกือบจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปที่นี่

ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อการยกน้ำหนัก

เช่นเดียวกับกีฬาใด ๆ ยกน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายของเราในน้ำเสียงซึ่งเป็นปัจจัยที่มีประโยชน์ นักกีฬายกน้ำหนักคลาสสิกจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีหากพวกเขาฝึกและกินอาหารที่ถูกต้อง แต่นอกเหนือจากเรื่องที่ดีแล้วยังมีอันตรายอีกมากมาย เมื่อยกน้ำหนักอาร์เชอร์และโรคข้ออักเสบร่วมสามารถพัฒนาได้ มีอันตรายจากการได้รับไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง "ฉีก" หลังของคุณ ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับหัวใจเป็นไปได้เนื่องจากภายใต้โหลดที่สูงจะไม่ทำงานในโหมดปกติซึ่งจะเพิ่มการสึกหรอ ควรสังเกตว่าปัจจัยเหล่านี้เป็นของแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่งและการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านความปลอดภัยของตนเอง

ข้อห้ามในการยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายยกน้ำหนักเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับการมองเห็นที่ด้อยค่าเช่นสายตาสั้นหรือช่องตาหมากรุกการละเมิดความดันโลหิตภายในโรคหัวใจปัญหาเกี่ยวกับการพัฒนาทางกายภาพของบุคคล นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทนี้ได้สำหรับอาการป่วยเรื้อรังอาการบาดเจ็บที่สมองการเจ็บป่วยทางจิตและโรคต่างๆของระบบประสาทโรคลมชัก สิ่งที่นำไปใช้กับการยกน้ำหนักหมายถึงการยกน้ำหนักหนักดังนั้นอายุต่ำกว่า 7 จึงเป็นข้อห้าม

ความปลอดภัยในการยกน้ำหนัก

กีฬาใด ๆ ที่เป็นอันตรายในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย การออกกำลังกายกับอาจารย์ที่มีประสบการณ์การปฏิบัติตามข้อกำหนดและกฎของเขาทำให้คุณลดอันตรายได้มากที่สุด เพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อควรดื่มวิตามินและกินอย่างสม่ำเสมอ มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นการออกกำลังกายแรงดึงหลังจากโหลดไฟฟ้าแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังจะช่วยป้องกันข้อต่อของคุณ ไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในการใช้โปรตีนและเคมีในกีฬาร่วมกัน อีกครั้งโค้ชที่มีประสบการณ์จะบอกคุณถึงวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานโภชนาการการกีฬาไม่ทำลายตับและกระเพาะอาหาร นวดประจำวันหลังการออกกำลังกายยกน้ำหนักจะช่วยปกป้องคุณจากความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ยังจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

เทคนิคการออกกำลังกายในการยกน้ำหนัก

โปรแกรม biathlon สำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกประกอบด้วยการออกกำลังกายสองแบบ แต่สำหรับประสิทธิภาพของโปรแกรมการออกกำลังกายยกน้ำหนักคุณต้องจำทั้งสามองค์ประกอบง่ายๆ:

• กระตุก - ยกแถบเหนือหัวของคุณในหนึ่งไปมือในเวลาเดียวกันตรงในเวลาเดียวกันคุณต้องทำคู่ของ Popov หรือต่ำ sid ต่อไปคุณจะต้องยืดขาตรงและถือแถบเหนือศีรษะของคุณ
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการผลักดันประกอบด้วยสองส่วน ก่อนอื่นคุณต้องจับบาร์เบลบนหน้าอกฉีกขาดขณะที่นั่งเบาะต่ำหรือความแตกต่างระหว่าง Popov ปีนขึ้นไป จากนั้นให้ครึ่งทีมและการเคลื่อนไหวที่คมชัดเพื่อยกบาร์ขึ้นบนมือขวาของเขา ขา (ขาไปทางด้านข้าง) หรือ "กรรไกร" (ขาไปมา) ต่อไปคุณต้องแก้ไขแถบเหนือศีรษะและยืดขา เท้าควรยืนขนานแถบเหนือศีรษะของคุณ
• การออกกำลังกายครั้งที่สาม - ข่าวในวันนี้ได้รับการยกเว้นจากโครงการโอลิมปิกเนื่องจากความเจ็บปวดและความซับซ้อนของการตัดสิน ตอนนี้ใช้ในการฝึกนักกีฬาแล้ว สาระสำคัญของการออกกำลังกายในการยกบาร์จากแพลตฟอร์มไปยังหน้าอกแล้วบีบเหนือความพยายามหัวเพียงกล้ามเนื้อของมือ เป็นช่วงเวลาที่ยากที่จะควบคุมผู้พิพากษาเพราะนักกีฬาบางคนไม่สุจริตช่วยตัวเองในการยกร่างกายทั้งหมด

ความแตกต่างระหว่างยกน้ำหนักยกกำลังและการเพาะกาย

จุดสำคัญที่ซ่อนอยู่ในสาระสำคัญของแนวคิดหลายประการเหล่านี้ คำว่า "เพาะกาย" มาจากภาษาอังกฤษ - "ร่างกาย" และสร้าง - "สร้าง" นั่นคือ "เพาะกาย" เช่นเดียวกับการเพาะกาย สาระสำคัญของกีฬาเหล่านี้คือการสูบน้ำและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านขวาของร่างกายและแสดงให้พวกเขาเห็นในการแข่งขัน นักกีฬานักเพาะกายมีโครงสร้างที่มีรูปร่างเป็นตัวนูนและไม่สามารถยกน้ำหนักได้มากนัก

ยกน้ำหนักได้เป็นเป้าหมายของการทำงานอย่างแม่นยำกับความแข็งแรงของร่างกายและความสามารถของนักกีฬาได้อย่างรวดเร็วเพิ่มน้ำหนักมาก นักยกน้ำหนักมักมีกล้ามเนื้อหลังกว้างมากและไม่โม้เกี่ยวกับก้อนกดเหมาะที่สุดเลย กล้ามเนื้อที่แข็งแรงของเอวและหน้าท้องปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บ

Powerlifting มีความหมายใกล้เคียงกับการยกน้ำหนัก แต่มีความแตกต่าง เพื่อให้เข้าใจพวกเขาคุณจำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายในการยกน้ำหนักและในการยกอำนาจกำลังเกิดขึ้น โปรแกรมของ powerlifters รวมถึงการออกกำลังกายมากกว่าใน biathlon ของ weightlifters หมอบนี้กับ barbell, deadlift และกดบัลลังก์ คำว่า "powerlifting" มาจากอำนาจของอังกฤษ - "power" และยกขึ้น - "raise" กีฬานี้ไม่รวมอยู่ในโครงการโอลิมปิก