วิธีการสร้างแถบโปรตีนที่บ้าน

นักกีฬาสมัยใหม่อย่างใกล้ชิดตรวจสอบโภชนาการของพวกเขาอย่างระมัดระวังวางแผนการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามหลังจากทั้งหมดที่พวกเขายังต้องการอาหารว่าง แล้ว แถบโปรตีน มาช่วย ที่บ้านพวกเขาจะง่ายต่อการเตรียมความพร้อม มีสูตรมากมายที่ง่ายมากและผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายจะกลายเป็นประโยชน์มากขึ้นอร่อยและราคาถูกกว่าจากร้านเนื่องจากไม่มีสารกันบูดหรือสีในผลิตภัณฑ์ของตน ข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือองค์ประกอบของการให้บริการแต่ละรายการสามารถเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตามที่คุณชื่นชอบ อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ควรจะเก็บไว้ในตู้เย็นมิฉะนั้นจะเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว

แถบโปรตีนที่บ้าน สูตรที่ 1

ส่วนผสม:

• 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต;
• 5 ช้อนเต็มของผงโปรตีน (คุณสามารถซื้อได้ในร้านโภชนาการกีฬา);
• 0.5 ช้อนโต๊ะ น้ำมันอ่อนนุช
• นมหรือน้ำเล็กน้อยเพื่อทำให้ส่วนผสมกลายเป็นเหมือนแป้ง

เตรียม:

1. เทส่วนผสมทั้งหมดลงในถ้วย
2. เทจนเนียน ความสม่ำเสมอจะได้รับเป็นแป้งหนามาก
3. จากส่วนผสมที่เกิดขึ้นเป็นแถบ
4. เก็บไว้ในตู้เย็น 50 นาทีก่อนแช่แข็ง

สูตรที่ 2 อ่อนนุช

แถบโปรตีนที่บ้านปรุงสุกตามสูตรนี้จะมีคุณค่าทางโภชนาการมาก: ประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อชิ้น ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะ vitaminized จะดีกว่าที่จะใช้ส่วนผสมของถั่วเพื่อให้คุณได้รับองค์ประกอบที่หลากหลายมากขึ้น

ส่วนผสม:

• สำหรับ 0.5 ช้อนโต๊ะ Hercules และแป้งสาลี แทนหลังคุณสามารถใช้รำข้าวโอ๊ต - พวกเขาจะเป็นประโยชน์มากขึ้น
• 10 ช้อนเต็มของผงโปรตีนจะดีกว่าที่จะเทมันด้วยภาพนิ่งแล้วปริมาณโปรตีนจะเพิ่มขึ้น;
• 4 ช้อนชา โกโก้
• 1 ช้อนโต๊ะ นมแห้งที่ดีที่สุดคือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน ข้อเสนอแนะดังกล่าวไม่ใช่เรื่องบังเอิญ นี้จะช่วยลดปริมาณไขมันในแถบ
• 2 ช้อนของเมล็ดแฟลกซ์;
• 2 ช้อนของเมล็ดทานตะวันปอกเปลือก;
• 1/4 ช้อนโต๊ะ ถั่วเพื่อลิ้มรส: เฮเซลนัทวอลนัทอัลมอนด์คุณสามารถใช้ส่วนผสม;
• 1/4 ช้อนโต๊ะ ผลไม้แห้ง
• 1/3 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วเนย;
• วานิลลิน;
• น้ำประมาณ 0.5 ช้อนโต๊ะ

เตรียม:

1. ในชามคุณต้องผสมส่วนผสมทั้งหมด
2. ความสม่ำเสมอของส่วนผสมจะคล้ายแป้งหนา คุณสามารถเทลงในแม่พิมพ์หรือใส่ลงในบางสิ่งบางอย่างแบนเพื่อให้ในภายหลังก็จะสะดวกในการตัดมัน
3. เป็นเวลา 1 ชั่วโมงที่มวลชนแข็งตัวสามารถแบ่งออกเป็นชิ้นส่วนได้

สูตร№ 3 มะพร้าวบาร์

วิธีการเตรียมบาร์โปรตีนที่บ้านเพื่อให้พวกเขาไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อย? ด้านล่างนี้เป็นสูตรสำหรับการรับลูกอมที่มีลักษณะคล้าย Bounty

ส่วนผสม:

• 1 ช้อนของผงโปรตีน;
• 2 ช้อนมะพร้าวมานาหรือเนย;
• ช้อนน้ำผึ้ง 1 ช้อน
• 2 ช้อนโต๊ะโกโก้;
• กะลามะพร้าวโรยบาร์

เตรียม:

1. ในถ้วยผสมโกโก้และโปรตีน ถ้าคุณต้องการโปรตีนมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มปริมาณได้ ที่ดีที่สุดคือใช้ผงโกโก้ธรรมชาติแล้วแถบจะเป็นประโยชน์มากที่สุด
2. เพิ่ม น้ำมันมะพร้าว และน้ำผึ้งลงในส่วนผสม
3. ผสมทุกสิ่งทุกอย่างให้เป็นเนื้อเดียวกัน
4. จัดรูปแบบบาร์และเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 20 นาที

จากปริมาณที่กำหนดของผลิตภัณฑ์หนึ่งแถบจะได้รับประมาณ 80 กรัมจะมี 380 กิโลแคลอรีและ 20 กรัมของโปรตีน คุณสามารถแบ่งออกเป็น 2 ส่วนเล็ก ๆ สะดวกกว่าการพาพวกเขาไปกับคุณและทานอาหารว่างกับพวกเขา

4. ริ้วโปรตีนที่บ้านไม่มีโปรตีน

ถ้าคุณไม่มี ผงโปรตีนชนิด พิเศษอยู่ใกล้แค่ปลายนิ้วคุณสามารถลองกำจัดผลิตภัณฑ์ชั่วคราวได้

ส่วนผสม:

• เมล็ดทานตะวัน
• นม
• เกล็ดข้าวโอ๊ต;
• เกล็ดข้าวโพด ;
• ถั่ว

เตรียม:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม ถ้าคุณเพิ่มช็อกโกแลตเล็กน้อยแถบนั้นจะอร่อยขึ้น
2. นวดคลุกให้เป็นเนื้อเดียวกันจากนั้นให้ใส่ฟิล์มอาหารลงในถาดแล้วใส่ในตู้เย็น
3. หลังจากแข็งตัวให้ตัดเป็นชิ้นขนาดที่ถูกต้อง

หมายเลขสูตร 5. เบเกอรี่

จะใช้เวลา:

• 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต;
• 10 ช้อนเต็มของผงโปรตีนนำไปสไลด์นี้จะเพิ่มปริมาณโปรตีน;
• 3 ช้อนชา โกโก้
• 200 กรัมของนมแห้ง;
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 200 มล.
• 2 โปรตีนดิบ;
• ¼ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดคั้นสดเช่นสีส้ม;
• น้ำมันจากต้น น้ำมันหล่อลื่นแม่พิมพ์
• ที่ will - vanillin

เตรียม:

1. ในชามหนึ่งช้อนเกล็ดผงนมและโปรตีนผสม
2. ถ้วยที่สองผสมทุกสิ่งทุกอย่าง
3. เนื้อหาของทั้งสองชามถูกเทลงในเครื่องผสมและผสม
4. ส่วนผสมถูกเทลงในจานอบและวางไว้ในเตาอบที่ความร้อน 160 °สำหรับ 20-30 นาที
5. จานที่เตรียมไว้จะถูกนำออกและหั่นเป็นชิ้นส่วนที่เท่ากัน - บาร์

อร่อยมากจะได้รับบาร์โปรตีนที่บ้านซึ่งใช้ฟิลเลอร์ต่างๆเช่นกล้วยและบลูเบอร์รี่ นี้เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาเพิ่มเนื้อหาของสารอาหาร

สูตรที่ 6 สำหรับคนขี้เกียจ

มีวิธีวิธีการปฏิบัติจริงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามในการเตรียมบาร์โปรตีนที่บ้าน อาหารว่างที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกายและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ส่วนผสม:

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ผงโปรตีน

เตรียม:

1. ผสมชีสกระท่อมและเพิ่มผงโปรตีนลงไป
2. ไส้กรอกหนาและใส่ลงในตู้เย็น
3. บาร์พร้อมแล้ว

เนื่องจากมีส่วนประกอบของไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่เนื้อหาโปรตีนจะเพิ่มขึ้น การรับประทานบาร์จะดีกว่าก่อนการฝึกอบรมได้อย่างเหมาะสม - เป็นเวลา 1,5-2 ชั่วโมงหรือหลังจากนั้น แต่ไม่ได้ทันทีและหลังจากผ่านไป 15-20 นาที