การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสื่อมวลชน

ดังนั้นขอเริ่มต้นการเรียกคืนสื่อมวลชนหลังคลอดบุตรหรือหลายปีที่ทำอะไรไม่ได้ซึ่งเป็นผลให้หลายคนกลายเป็นเจ้าของความสุขของท้องอืด

เริ่มต้นด้วยลองมาดูว่ากดคืออะไร ส่วนใหญ่แน่นอนแบ่งเป็น "บน" และ "ล่าง" เราจะหยุดที่นี่ กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเป็นพวกเขากล่าวว่าเป็นจริงหนึ่งท้องและไม่มีการ กด บนและ ล่าง เป็นกล้ามเนื้อเดี่ยวแบ่งเป็น "ก้อน" โดยเอ็น แน่นอนว่าเราแบ่งปันกัน เพียงแค่การออกกำลังกายบางอย่างจะโหลดมากกว่าแผนกส่วนบนของเขาและคนอื่น ๆ - ส่วนล่าง ดังนั้นสิ่งที่คุณแกว่งกด "ล่าง" หรือ "บน" คุณโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมด มีการฝึกออกกำลังกายที่ต่างกันอย่างน้อยสิบโหลสำหรับการฝึกหน้าท้องของคุณ

ควรเลือก แบบฝึกหัด ที่ซับซ้อน สำหรับสื่อมวลชนโดย เฉพาะและด้วยความช่วยเหลือของโค้ชที่มีประสบการณ์ เพียงอย่างเดียวที่เขาสามารถทำได้ตามเป้าหมายและสภาพกล้ามเนื้อของคุณให้เลือกการ ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ มากที่สุด สำหรับสื่อมวลชน

ผู้ชายสามารถปั๊มกดได้ง่ายกว่าผู้หญิงเนื่องจากสรีรวิทยาและต้องนำมาพิจารณาด้วย ถ้าคุณไม่สามารถเข้าร่วมชมรมการออกกำลังกายได้คุณก็สามารถฝึกแบบฝึกหัดได้โดยกดที่บ้านเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎระเบียบบางอย่างที่มีอยู่สำหรับการออกกำลังกายเช่นที่บ้านและไม่มีโค้ชที่จะมีผลสูงสุด ความจริงก็คือว่าการออกกำลังกายไม่ได้ดำเนินการอย่างถูกต้องคุณสามารถไม่เพียง แต่ไม่บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ยังเป็นอันตรายต่อตัวเองด้วยการยืดกล้ามเนื้อหรือการโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อไม่ถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ทำผิดเพราะการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องจะลบล้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกด

ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าคือกำหนดการฝึกอบรมซึ่งควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าเมื่อโหลดกล้ามเนื้อของคุณมีเวลาว่างแล้วเพราะกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะเหมือนกับส่วนที่เหลือและพวกเขาต้องการพักผ่อน การเขย่าข่าว ทุกวันคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไร การฝึกอบรมควรมีไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสื่อมวลชนกำลังยกลำตัวและยกขาขึ้นจากตำแหน่งที่อ่อนแอ

ระดับความสูงของลำตัว

นอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่าของคุณและแก้ไข - ที่บ้านโซฟาหรือแบตเตอรี่เหมาะสำหรับการนี้ ข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกของคุณ ไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงพวกเขาไว้เบื้องหลังศีรษะของคุณ คุณจะช่วยตัวเองด้วยตัวคุณเองโดยไม่รู้สึกตัวและทำให้คอของคุณหนักขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวด เมื่อทำแบบฝึกหัดก็เพียงพอที่จะฉีกสะบักออกจากพื้นปล่อยให้ส่วนล่างบนพื้น (ฉีกหลังส่วนล่างลงมาจากพื้นคุณจะมี กล้ามเนื้อก้น และเอว) ดูการหายใจของคุณ: การหายใจออกควรอยู่ใน ช่วงของความตึงเครียด นั่นคือช่วงเวลาที่คุณตื่นตัวและควรสร้างแรงบันดาลใจในขั้นตอนของการพักผ่อนนั่นคือเมื่อคุณแตะใบไหล่ของพื้น ไม่มีอะไรที่จะพยายามเอื้อมหัวของเขาให้พ้นเท้า พอเพียงเพื่อตัดใบ จำนวนวิธีการสำหรับการเริ่มต้นไม่เกิน 3 ซ้ำ - ไม่เกิน 10

ยกขา

นอนอยู่บนพื้นด้านหลังเราเอามือไปตามลำต้น พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมตำแหน่ง เมื่อหายใจออกเราฉีกขาออกจากพื้นแล้วยกขึ้น 45 องศาแล้วลดระดับลงอีกครั้งโดยหายใจเข้า จำนวนวิธีการสำหรับการเริ่มต้นไม่เกิน 3 ซ้ำ - ไม่เกิน 10

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแล้วการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยการงอเข่าของคุณ

ฉันต้องการทราบว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสื่อมวลชนเช่นความลาดด้านข้างที่มีน้ำหนักไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง หญิงถ้าคุณต้องการ "ฝัง" เอวของคุณอย่างกล้าหาญจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง เอวไม่สามารถลดลงโดย เอียงไปทางด้านข้าง เนื่องจากความหนาของมันถูกวางลงในระดับพันธุกรรม นอกจากนี้คุณยังต้องจำไว้ว่าแม้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกดไม่ได้ลบไขมันออกจากเอวไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน ไขมันออกจากร่างกายอย่างทั่วถึงและสุดท้ายจากบริเวณหน้าท้องและต้นขา ผลที่ได้สามารถทำได้เฉพาะกับการฝึกอบรมปกติของร่างกายและโภชนาการที่เหมาะสม

ห้ามลองกดในหนึ่งวัน สิ่งสำคัญคือไม่รีบร้อนในการเข้าจังหวะโดยไม่มีอาการปวดที่รุนแรง