การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน: ทำเรียวขา

ในการต่อสู้กับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินพยายามทุกอาหารเป็นไปได้การออกกำลังกายและวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ ในท้ายที่สุดเราต้องยอมรับว่าวิธีที่ง่ายที่สุดและมีความน่าเชื่อถือเป็นส่วนผสมของอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายการออกกำลังกาย นอกจากนี้เราต้องยอมรับการดำรงอยู่ของ "พื้นที่ที่มีปัญหา" ที่มีไขมันที่จะเข้าสู่การเปิดสุดท้ายในกระบวนการการสูญเสียน้ำหนัก ส่วนใหญ่ของผู้หญิงในประเทศของเราพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้ - ต้นขาและขา

ตัดสินใจเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร - แล้วหาวิธีการแก้ปัญหาของครึ่ง อีกครึ่งหนึ่ง - เพื่อหาที่เหมาะสม การออกกำลังกายกระชับสัดส่วน ขาและต้นขา โปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการยืดและร้อนขึ้น วิธีการนี้จะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อจากการเคล็ดขัดยอกและแบ่ง

1. การยืดกล้ามเนื้อและร้อนขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วย เท้าก้าว ออกจากกัน การทำเช่นนี้ขาขวาให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ควรจะให้ไปทางด้านขวาอย่างช้าๆที่ลดลงและยืดเท้าไปทางซ้ายพยายามที่จะยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ทำให้ 20 ของ potvoreny เหล่านี้และเปลี่ยนขา นี้จะตามด้วยความระมัดระวังยืดกล้ามเนื้อ
2. "เดินบนก้น." นั่งบนพื้นขาตรงยืดออกในด้านหน้าของเขา ตอนนี้เพียงยกต้นขาขวาของเขาควรจะ "ให้ย้าย" คือ นั่งย้ายไปข้างหน้าเล็กน้อยทำสะโพกซ้ายเดียวกัน ดังนั้นการทำตามขั้นตอนขนาดเล็กที่จะย้ายกลับมาเป็นเวลา 20 นาที
3. สะพาน นอนอยู่บนหลังของคุณเท้าไหล่กว้างนอกเหนือไปยังสถานที่และใช้ก้นของคุณออกจากพื้น ในการนี้ทำงานพื้นผิวด้านหลังของขาและ glutes 20 ซ้ำ
4. การออกกำลังกายบนสะโพกกับลูก ลูกเล็กยึดระหว่างหัวเข่าของเขาลุกขึ้นยืนตรงส่วนที่เหลือในมือที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือโซฟา ถือลูกบอลบีบให้หมอบช้าลงเล็กน้อยสะโพกของเขากลับมา ทำให้ 10 ของเหล่านี้ซ้ำส่วนที่เหลือและ potvorit ซับซ้อนอีกครั้ง

นอกจากนี้ลูกอยู่ยังเหมาะที่จะดำเนินการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน - ชิ้นส่วนของร่างกายที่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนัก

• ยึดฟุตบอล, นั่งอยู่บนพื้นด้วยการสนับสนุนในข้อศอกที่ ขายื่นออกค่อยๆยกมุมชั้น 45 ^ และลดลงอย่างช้า ๆ การระมัดระวังไม่ให้สัมผัสพื้นและปล่อยลูกบอล ยังมั่นใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะรวมสูงสุดในการทำงานภาระที่มากเกินไปเป็นไปได้อื่นในกลับลดลง
• นั่งอยู่บนขอบของเก้าอี้แน่น ทราบฟุต เพื่อบีบลูกบอล ภายใน 20 วินาทีด้วยพลังของความดันในลูกแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่จะไม่ลดลงลูก สำรองเพื่อให้ความเครียดที่เหลือสามหรือสี่ครั้ง

การพิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับต้นขาด้านบนพื้น

• นอนตะแคงขาบนงอใส่ในด้านหน้าของเขาในหัวเข่า ส้นเท้าของขาท่อนล่างถูกดึงขึ้นไปพยายามที่จะยกระดับให้สูงขึ้น Prololzhat การออกกำลังกายเป็นเวลา 40 วินาทีจะหยุดพักและอีกครั้งหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงฟุต
• ตำแหน่งเริ่มต้นที่: นอนอยู่บนหลังของคุณยกขาตรงขึ้นตรง ภายใต้เอวเป็นที่พึงปรารถนาที่จะนำหมอนหรือผ้าห่มม้วนรีด ในฐานะที่แพร่กระจายอย่างกว้างขวางขาออกจากกันอย่างช้า ๆ กลับไปยังตำแหน่งเดิมของพวกเขา การเคลื่อนไหวช้าจงใจและเรียบเนียน
• ออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถทำได้ในขณะนั่งอยู่บนพื้น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกเท้าจากพื้นไม่เกิน 15 ซม. ห่างที่สุดออกจากกันและลดแล้ว มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำแบบฝึกหัดสำหรับ ด้านในต้นขา ช้าความรู้สึกตึงเครียด ทำซ้ำ 15 ครั้ง
• ยืนตรงมือยันด้านหลังของเก้าอี้หรือโซฟา ขาขวา, งอเล็กน้อยที่หัวเข่าดึงนิ้วเท้าไปทางซ้ายพยายามที่จะยกมันให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หากทำอย่างถูกต้อง, การออกกำลังกายนี้สำหรับต้นขาด้านในจะรู้สึก adductors ความตึงเครียด

ทำแบบฝึกหัดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ากุญแจสู่ความสำเร็จในความมั่นคงและความสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ที่ได้จะมีความจำเป็นสิ่งที่สำคัญ - ไม่ได้รับการติดตั้งและการเคารพกฎพื้นฐานของการสูญเสียน้ำหนัก แม้จะมีความจริงที่ว่าการออกกำลังกายข้างต้นสำหรับต้นขาด้านในที่มีประสิทธิภาพจริงๆสำหรับการลดน้ำหนักบางอย่างควรจะ จำกัด การรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง