การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน

ต้นขาเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหาจริงหรือคิดสำหรับส่วนใหญ่ของผู้หญิง การออกกำลังกายที่บ้านดีอาจช่วยปรับปรุงลักษณะของพื้นที่ และในขณะที่การออกกำลังกายเป็นเพียงหนึ่งในกลุ่มของกล้ามเนื้อไม่แก้ปัญหาที่นี่คุณจะได้พบกับการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับต้นขาด้านในซึ่งคุณสามารถเสริมโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ โดยปกติแล้วการออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลานานครึ่งชั่วโมงจะมีขึ้นสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ยกเว้นเป็นเทคนิคของการฝึกอบรมช่วงและ Bodyflex ที่ใช้เวลาน้อย แต่ต้องสม่ำเสมอมากขึ้น ถัดไปคุณจะได้เรียนรู้วิธีการที่จะดึง ต้นขาด้านใน โดยอุปกรณ์กีฬาและโดยไม่ได้

ในการทำงาน

การออกกำลังกายที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับ ต้นขาด้านใน สามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ก็ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด เตะเท้าของพวกเขา ไปด้านข้าง (มีแขนสนับสนุนบนผนัง) เช่นเดียวกับการนั่งอัพด้วยเท้าหย่าร้าง ออกกำลังกายเหล่านี้จะดำเนินการในไม่กี่ชุด 15-20 ครั้ง ช่วงเวลาที่คุณสามารถเพิ่มจำนวนพนักงานหรือเพิ่มน้ำหนักพิเศษ โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวพื้นฐานตรงกับหายใจออก เมื่อวันที่สูดดมเรากลับขาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

Bodyflex

เราควรพูดถึงการออกกำลังกายที่ใช้ในระบบ Bodyflex พวกเขาต้องมีเทคนิคการหายใจเป็นพิเศษ แต่ที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายไม่กี่อำนาจของแม้สามเณร หนึ่งของพวกเขาถูกเรียกว่า "เรือ" คุณนั่งลงบนพื้นขาหย่าสูงสุดในมือถุงเท้าทอดข้าม อาศัยอยู่ในมือของเขาอยู่ข้างหลังเขา ปากให้ลมหายใจสงบเต็มพยายามที่จะผลักดันออกทั้งหมดอากาศจากปอด นี้จะตามด้วยลมหายใจที่รุนแรงผ่านทางจมูกแล้วคมผิวปากปากหายใจ พยายามที่จะไม่หายใจหน้าอกและหน้าท้อง เร็วที่สุดเท่าที่คุณหายใจออกทั้งหมดอากาศดึงหน้าท้องของคุณในตัวเองและได้อย่างราบรื่นย้ายมือไปข้างหน้า เบนด์และยืดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แขนตรงและสัมผัสพื้น ในตำแหน่งนี้นับถึงแปดและจากนั้นคุณสามารถหายใจและทำสองพนักงานมากขึ้น

การออกกำลังกายก็คือการดำเนินการในขณะที่ยังนั่งอยู่บนพื้น ขาขวาก้มที่มุมขวาที่หัวเข่าและนอนอยู่บนพื้น, ซ้ายงอเท้าอยู่บนชั้น อาศัยอยู่ทางขวามือของเขาอยู่ข้างหลังเขาทำลมหายใจสงบสมบูรณ์พยายามที่จะผลักดันออกทั้งหมดอากาศจากปอด นี้จะตามด้วยลมหายใจที่รุนแรงผ่านทางจมูกแล้วคมผิวปากปากหายใจ เมื่อทั้งหมดอากาศจะหายใจออกทำให้บิดไปทางขวานับถึง 8 ตอนนี้คุณสามารถหายใจและทำให้การบิดด้วย การหายใจที่ถูกต้อง อีกครั้ง จากนั้นไปทางซ้าย ทั้งสองของการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับต้นขาด้านในจะมีขึ้นในขณะท้องว่างดีกว่า - ทันทีหลังจากตื่นนอน

การออกกำลังกายกับลูก

คำตอบอีกคำถามของวิธีการปั๊มขึ้นภายในของต้นขาที่ - ด้วยความช่วยเหลือของลูก! คุณจะต้องมีลูกปกติของขนาดกลาง เรากำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ลูกระหว่างหัวเข่าของคุณ ความพยายามหลักควรจะเกิดขึ้นในขั้นตอนการหายใจ เมื่อหายใจออกบีบเข่าลูกหายใจลดลงการบีบอัดไม่ปล่อยลูกบอล เราต้องทำ 25 การเคลื่อนไหวอัด

การออกกำลังกายก็คือการดำเนินการด้วยการนวด fitball หรือลูกทารก คุณนั่งบนลูกบอลขาพันธุ์ออกจากกัน คุณได้รับการเคลื่อนย้ายน้ำหนักบนขาขวาของเขา ในกรณีนี้ลูกจะถูกบีบอัดต้นขาด้านซ้ายขาออกจากพื้น เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้แขนยื่นออกมาที่ระดับไหล่ แต่ถ้านี้ไม่เพียงพอที่จะรักษาความสมดุลของคุณสามารถยันกับผนัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง; แล้วสำหรับขาอื่น ๆ ทำ 2 แล้วที่ 3 วิธี นี้จะช่วยให้คุณสามารถสร้างความเข้มแข็งก้นและ obliques ของคุณ

ทางเลือกในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้อาจจะหดตัวอีกประเภทหนึ่ง คุณยืนตรงลูกบีบระหว่างขาของเขาและเกือบจะสัมผัสกับพื้น ดำเนินการเคลื่อนไหวบีบอัดได้อย่างรวดเร็วและอย่างน้อย 60 และในตอนท้ายของการดำรงตำแหน่งตามสัญญาต่อไปอีก 60 วินาที

การออกกำลังกายข้างต้นเพื่อผิวด้านในของกระดูกไม่ได้มีความซับซ้อนเดียวและถูกนำมาจากระบบการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน แน่นอนคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสนามแยกโดยการเลือกช่วงเวลาที่ฟรี และยังฉลาดที่จะเลือกกี่ของพวกเขาและดำเนินการเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายทั่วไปมุ่งบรรลุรูปร่างโดยไม่ต้องมีความสามัคคี "ปัญหา" พื้นที่