การออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่าง

เมื่ออาการปวดหลังที่เกิดขึ้นคือ การออกกำลังกายการรักษา ในการดำเนินการซึ่งเป็นที่แนะนำสำหรับการลดทอนความเจ็บปวดของการโจมตีและในกรณีของการเกิดขึ้นของพวกเขา - ทันทีหยุดการออกกำลังกาย อาการปวดหลัง - นั่นคือเหตุผลสำหรับความกลัวและความสับสนไม่เพียงช่วยตัวเองเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายยิมนาสติกทางการแพทย์ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อของร่างกายและเรียกคืนการทำงานของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่างจะแนะนำให้สิบห้าครั้งในขณะที่ฟังอย่างรอบคอบเพื่อให้ความรู้สึกของตนที่มีลักษณะของความเจ็บปวดที่คุณควรจะหยุดพักหรือพยายามที่จะทำให้เป็นรุ่นที่มีน้ำหนักเบาของการออกกำลังกาย ในการดูแลสุขภาพที่ดีสามารถเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำ

การออกกำลังกายจากอาการปวดหลัง

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายอยู่บนหลังของคุณขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า หายใจเข้าและกลั้นลมหายใจของคุณรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถใส่มือของคุณในกระเพาะอาหารของคุณที่จะทดสอบความแข็ง เอวเล็กน้อยอาจโค้งงอขึ้น หายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

ที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่การใช้สิทธิครั้งแรกสำหรับการกลับลดลงยกลำตัวมือพยายามไปให้ถึงหัวเข่า พยายามที่จะอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาทีแล้วลดขา ผ่อนคลายสิบวินาทีและดำเนินการไม่กี่ซ้ำถ้ามีอาการปวดไม่มี มีรุ่นที่ง่ายขึ้นของการออกกำลังกายเป็น สำหรับการดำเนินงานต้องอยู่บนหลังของคุณที่จะร่วมมือกันในปราสาทดังกล่าวข้างต้น ต่อไปนี้คือการยกร่างกายส่วนบนล่าช้าไม่กี่วินาทีและลดลงไปกองกับพื้น หลังจากการพักผ่อนระยะสั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายต่อไปอยู่บนหลังของคุณงอเข่าและแขนข้างขวาควรนอนบนเข่าซ้ายของเขา แล้วพยายามที่จะโค้งงอขาซ้ายที่หัวเข่าแข็งแรงก็ไม่ได้ปล่อยให้เขาได้ใกล้ชิดกับศีรษะของเขาด้วยมือข้างขวาของเขาซึ่งวางอยู่บนหัวเข่า ดำเนินการต่อเพื่อการออกกำลังกายควรจะเป็นภายในไม่กี่วินาทีจากนั้นใช้เวลาพักผ่อนระยะสั้นและทำซ้ำอีกครั้ง

ต่อไปนี้ การออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่าง สามารถดำเนินการได้ในโรคเรื้อรังของกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับเอวและกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์ พวกเขานำไปสู่การ สร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหลัง และพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่จะดำเนินการได้ถึงสิบซ้ำ

นอนหงายขางอเล็กน้อย มือ - พร้อมลำต้น หันไปทางซ้ายส่วนบนของร่างกายและขางอ - ไปทางขวา หายใจในและอยู่ไม่กี่วินาที หายใจออกนอนราบแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายไปในทิศทางตรงกันข้าม

คุกเข่าในด้านหน้าของเก้าอี้ใส่มือทั้งสองข้างในนั้น ต่อไปนี้จะถูกดึงกลับมาเท่าที่เป็นไปได้สูงขึ้น อยู่ไม่กี่วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกาย หากมีอาการปวด, คุณจำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกาย

ในตำแหน่งเดียวกันในด้านหน้าของเก้าอี้และใส่หัวของเขาบนแขนของเก้าอี้ ที่ก้าวช้าพยายามที่จะหมูด้านซ้ายและขวา

การเคลื่อนไหวของแอโรบิกช่วยในการบรรเทาหรือหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง ผลประโยชน์นอกจากนี้ยังมี การออกกำลังกายยืด ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้น อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังมีการเดินเร็วว่ายน้ำ ขี่จักรยาน และการเดินในน้ำเพื่อให้น้ำได้ออกเส้นเต้านม

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังยืดจะทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของคุณมีความยืดหยุ่นและน้อยแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหาย

แต่มีการออกกำลังกายที่ไม่ควรทำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง เหล่านี้รวมถึงครั้งแรกของทั้งหมดนั่งอัพ ถ้าคุณชอบการเรียงลำดับของการออกกำลังกายที่คุณสามารถดำเนินการ poluprisedaniya ไม่จมอย่างสมบูรณ์ที่การออกกำลังกายดังกล่าวจะถือว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเสริมสร้างขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ถือว่าไม่ปลอดภัยและเป็นที่รักได้โดยการปีนขึ้นไปหลายขาตรงจากตำแหน่งคว่ำบนหลังของเขา

บรรดาผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดให้หลีกเลี่ยงเนินเขาที่มีความพยายามที่จะได้รับเท้าของคุณ

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดสำหรับการกลับลดลงพูดคุยกับแพทย์ของคุณและพบว่าคุณสามารถตอบสนองพวกเขา ดูแลตัวเองและกลับมาของคุณ!