การออกกำลังกายหลัง: ยิมนาสติกที่มีผลต่อท่า

ฝึกอบรมทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนทันสมัย - อยู่ในสำนักงานที่ยืนอยู่ข้างหลังโต๊ะทำงานคอมพิวเตอร์และเรากำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังและก้มเพื่อกำจัดที่เป็นไปได้โดยเฉพาะการออกกำลังกายตอนเช้าและออกกำลังกายง่ายๆ

การออกกำลังกายสำหรับด้านหลังและเสริมสร้างความมันสำหรับท่าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก - พวกเขาอย่างแท้จริง "ตรง" กระดูกสันหลังทำให้คล่องตัวมากขึ้นและมีความยืดหยุ่นในขณะที่ในเวลาเดียวกันทนทานปกป้องจากการเปลี่ยนแปลงการอักเสบในแผ่น intervertebral มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะจำได้ว่าเป็นชุดของการออกกำลังกายสำหรับด้านหลังที่ควรจะเป็นในระดับปานกลางอย่างชัดเจน vymerennym และตามคำแนะนำของโค้ชมืออาชีพ

การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการดำเนินการตลอดเวลาออกมาพร้อมกับภาระและมีความซับซ้อนมากกว่าเพียงแค่การ ออกกำลังกายตอนเช้า ที่ซับซ้อนนี้จะให้สลับเนินเขาที่รุนแรงกับเลี้ยวและมือก้าวหน้าร่างกายดำเนินการโดยการผสมใบมีดกัน นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง กล้ามเนื้อของหลัง สามารถดำเนินการได้โดยใช้วิธีการสลับโดยตรงโน้มตัวไปข้างหน้าและข้างหลังด้านข้าง

ใช้สิทธิครั้งแรกตำแหน่งเริ่มต้น: บนพื้นไขว่ห้างมือต้องข้ามบนหน้าอกของเขาและกดลงให้แน่น การดำเนินการ: จำนวนเป็นไปได้สูงสุดของความลาดชันลึกไปข้างหน้าภายใต้ซึ่งเราต้องพยายามที่จะแตะไหล่ของเธอลงไปที่พื้น นี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังก็จะน้อยกว่า "เหนื่อย" และยังคงถือ

การออกกำลังกายที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่สอง: บนพื้นบนเข่าของเขาที่วางไว้ด้านข้างมือในด้านหน้าของหน้าอก (งอ) การดำเนินการกระแทกข้อศอกนำไปสู่การทราบใบมีด - 5-10 ครั้งหลังจากที่มือก็สามารถออกตรงโยนในฝ่ามือของด้านหลังของคุณและเพิ่มระดับของใบมีดไหล่ ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องยันไปข้างหน้าพยายามให้ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับพื้นของไหล่

ที่สามและสี่หลังการออกกำลังกายจะดำเนินการจริงเหมือนกันต่างกันเพียงในทิศทางของเนินเขา ตำแหน่งเริ่มต้นที่: บนพื้นนั่งอยู่กับขาตรงทั่วกัน การดำเนินการ: ถ้าออกกำลังกายหนึ่งคุณยืดแขนเหนือศีรษะของคุณมากจะโค้งงอไปข้างหน้าและลองสัมผัสหน้าอกกับพื้นและจากนั้นคุณสามารถดำเนินเนินเขาหันไปอีกคนหนึ่งและถุงเท้าเพียงแค่เปลี่ยนร่างกาย การออกกำลังกายที่สองจะดำเนินการในลักษณะที่คล้ายกันเพียงเปลี่ยนร่างกายจะต้องถูกนำแข็งแกร่งย้อนหลัง ในกรณีนี้คุณสามารถพึ่งพามือบนพื้นหลังและดำเนินการเอียงต่อเธอ ต่อไปนี้การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับด้านหลังควรจะระมัดระวังมากที่จะไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันของคุณ

การออกกำลังกายที่ห้าตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอยู่กับเท้าของคุณกัน การดำเนินการ: ยืนอยู่บนเท้าของคุณเพิ่มสูงมือของคุณเหนือหัวของคุณและค่อยๆยันไปข้างหน้าบังคับให้สายของคอทรวงอกและเอวกระดูกสันหลังจะโค้งงอมาก ความลาดชันสูงสุดคุณต้องพยายามที่จะกระชับและบีบร่างกายไปที่สะโพก ซ้ำถ้ายังคงมีกองกำลังเช่นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น 5-7 ครั้ง

การออกกำลังกาย Six เช่นเดียวกับบางส่วนของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้สำหรับด้านหลังแขนก้าวหน้าอย่างซับซ้อน ตำแหน่งเริ่มต้นที่: ยืนเท้าในระยะทางที่เป็นไปได้สูงสุดจากแต่ละอื่น ๆ มือต้องโค้งงอในด้านหน้าของหน้าอกข้อศอกจัดขึ้นที่สูง การดำเนินการ: ดำเนินการเปิดคมของที่อยู่อาศัย (ให้แน่ใจว่าการจราจรบนส่วนหนึ่งที่สำคัญของไหล่และสะโพกไม่ได้) ที่เหมาะสมในเวลาเดียวกันด้วยการยืดผมที่คมชัดเท่าเทียมกันของมือข้างขวา การกระทำเดียวกันจะดำเนินการแล้วซ้ายแล้วซ้ำโดยผลัดกัน 10-15 ครั้ง

เจ็ดออกกำลังกายคล้ายกับข้างต้น แต่เพียงเล็กน้อยที่ซับซ้อน ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนกว้างไหล่เท้าแตกแขนงอในด้านหน้าของหน้าอกข้อศอกยกสูง การดำเนินการ: มันเป็นเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการดำเนินการในเชิงคุณภาพของการกระทำนี้ - ร่างกายหักเหเล็กน้อยกลับซึ่งจะสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง การแสดงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่อธิบายไว้ในใช้สิทธิครั้งสุดท้ายเพียงระมัดระวังมากขึ้นและน้อยลงอย่างรวดเร็ว