Callanetics - มันคืออะไร? การออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

callanetics - ชุดของการเคลื่อนไหวที่ชัดเจนและความสงบ วิธีการที่เป็นองค์ประกอบของบัลเล่ต์, asanas โยคะ และเทคนิคการหายใจ ระบบที่มีประสิทธิภาพก่อให้เกิดความกระชับของกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก มันจะกลายเป็นสิ่งที่มองเห็นได้หลังจากช่วงไม่กี่

callanetics - มันคืออะไร?

ผู้เขียนระบบคาลแลนพินค์นีย์เดินทางเป็นจำนวนมากและการศึกษาด้านต่าง ๆ ของการฝึกโยคะ ข้อบกพร่อง แต่กำเนิด - โค้งของกระดูกสันหลัง - มักจะนึกถึงตัวเองโดยอาการปวดอย่างรุนแรงในด้านหลังและขา ในช่วงหนึ่งของการเดินทางของเขาแสดงให้เห็นองค์ประกอบ Callan สหายของเขาในการแสดงบัลเล่ต์ซึ่งเป็นธุระในวัยเด็ก และผมสังเกตเห็นว่าหลังจากการออกกำลังกายอาการปวดหลังได้กลายเป็นขนาดเล็กมาก

ในลอนดอน Callan หันไปแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดที่ทรมานของเธอ ผู้ดำเนินงานที่นำเสนอ เธอปฏิเสธและกลับไปยังประเทศสหรัฐอเมริกามาจับกับการฝึกอบรม พัฒนาชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาได้อย่างแม่นยำในการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ เร็ว ๆ นี้ Callan ถูกพราก และวิธีการที่สามารถเสียงกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และปรับปรุงสุขภาพได้อย่างรวดเร็วได้รับความนิยม

เป็นความลับของความสำเร็จคืออะไร

คงขึ้นอยู่กับการยืดและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนำไปสู่กิจกรรมกลุ่มฝังลึกแม้กระทั่ง เป็นผลให้การเริ่มต้นที่จะไปพื้นที่เก่าของเนื้อเยื่อไขมัน ที่รับภาระดังกล่าวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการเผาผลาญแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มวลกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นและมาในธรรมชาติสำหรับรูปร่างของร่างกาย

การออกกำลังกายเป็น ozdoravlivayusche ร่างกายกลายเป็นพอดีและมีความยืดหยุ่น สะดุดตาเทคนิคว่าตัวเลขแตกต่างกันมากการแสวงหาความสามัคคีและรูปแบบที่สมบูรณ์ นอกจากนี้ประโยชน์ Callanetics คือความสงบและการออกกำลังกายนี้ช้าไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ หรือเยี่ยมชมโรงยิม มันเป็นไปได้ที่จะศึกษาด้วยตนเองที่บ้าน ที่ซับซ้อนเป็นเรื่องง่ายแม้สำหรับผู้เริ่มต้น

ผลจากการศึกษา Callanetics

การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องจะช่วยปรับปรุงร่างกายและกลายเป็นรูปแบบเรียว อย่างมีนัยสำคัญปรับปรุงท่าทางของคุณในเวลาที่สั้นกระชับกระเพาะอาหารและไขมันในร่างกายลดลงในพื้นที่ที่มีปัญหา โดยทั่วไปมีการฟื้นฟูของร่างกายว่าเป็นสิ่งที่มีอิทธิพล callanetics คืนความอ่อนเยาว์ของร่างกายคืออะไร? มันขั้นตอนต่อเนื่องหลายประการ:

• การปรับปรุงการเผาผลาญ;
• การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ;
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ลักษณะที่ดีขึ้น;
• การพัฒนาของการเคลื่อนไหวร่วมกัน
• เสริมสร้างความเข้มแข็งและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ;
• เพิ่มความอดทน;
• ลดความเมื่อยล้า

callanetics - เป็น การออกกำลังกายแบบคงที่ สำหรับการลดน้ำหนักการสร้างและเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกาย ความน่าสนใจของระบบคือว่ามันเป็นไปได้ที่จะฝึกที่บ้านถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเข้าเรียนในโรงยิม

วิธีการจัดการกับบ้าน Callanetics

callanetics สามารถปฏิบัติเพียงอย่างเดียวหรือเข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่ สำหรับการเรียนการศึกษาด้วยตนเอง Callanetics สามารถหาซื้อได้ใน CD-ROM บทเรียนวิดีโอที่ยอดเยี่ยมกับโค้ชทาเทียนาโรฮาติน แน่นอนมันมี 2 โปรแกรม

• สำหรับผู้เริ่มต้นหรือระดับพื้นฐาน
• ขนาดกลางและระดับสูงโหลด

ภายใต้การแนะนำของโค้ชมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่จะสร้างขึ้นลมหายใจ - ทั้งหมดที่แสดงถึง callanetics ทาเทียนาโรกาทินาในหลักสูตรของเขาอธิบายที่โดดเด่นและแสดงให้เห็นถึงวิธีการที่ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดำเนินการออกกำลังกายนี้หรือว่า callanetics เป็นจำนวนมากของท่าไม่สะดวกและไม่ยากดังนั้นคำแนะนำของโค้ชที่มีประสบการณ์จะช่วยให้ได้อย่างรวดเร็วต้นแบบเทคนิคของการดำเนินการและประสบผลสำเร็จที่ดี

วิธีการที่ tutorials วิดีโอ

บทเรียน Callanetics - การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยอบอุ่นขึ้นและหลักที่ซับซ้อน การยืด callanetics ตาม อะไรคือการยืด? มันเป็นระบบของการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

ส่วนหนึ่งที่สำคัญของหลักสูตรคือทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายการหายใจที่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ องค์ประกอบเทคนิคการหายใจช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทและมีประสิทธิภาพทำหน้าที่เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร นี้ที่โดดเด่นและ callanetics ทาเทียนาโรกาทินาในหลักสูตรของเขามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายผู้ที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความอดทน

ทาเทียนาโรกาทินาที่ดีที่สุดที่ดำเนินการเรียนและผลที่สวยงามมองเห็นได้หลังจากช่วงไม่กี่ ชั้นเรียนของเธอมีจำนวนมากของการเกิดซ้ำที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเทคนิคที่ แต่ก็ต้องจำได้ว่า ในการฝึกอบรมที่บ้าน ต้องมีการจัดการตนเองและมีระเบียบวินัย

คุณสมบัติเรียน Callanetics

callanetics สามารถปฏิบัติได้ทุกเพศทุกวัย วิธีการรวมถึงการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับการสูญเสียน้ำหนักรวม 29 เคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีวัตถุประสงค์ที่จะยืดกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่เสียงเพิ่มขึ้น โหลดแบบคงที่จะช่วยลดการเคลื่อนไหวที่คมชัดซึ่งช่วยเพิ่มความเร็วในการเต้นของหัวใจ นี้ไม่น่าแปลกใจ

ระบบจะขึ้นอยู่กับ asanas โยคะซึ่งต้องใช้ลมหายใจเต็มรูปแบบของไดอะแฟรม ดังนั้น การออกกำลังกาย Callanetics จะดำเนินการที่ก้าวช้าและจะมาพร้อมกับการหายใจลึก ทุกการเคลื่อนไหวที่มีวัตถุประสงค์เพื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังของ ขาก้นและกด

สม่ำเสมอและระยะเวลาของการประชุม

สำหรับผู้ที่ต้องการปรับรูปร่างหรือปัญหาที่เกิดขึ้นในพื้นที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงการประชุมจะเพียงพอ เมื่อผลที่ได้จะเห็นได้ชัดในชั้นเรียนสามารถลดลงได้ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อมาถึงความสำเร็จที่ยั่งยืนใช้เวลาเพียง 1:00 ครั้งพอสัปดาห์ สำหรับผู้ที่ไม่เคยหรือไม่เป็นเวลานานส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก็เพียงพอออกกำลังกาย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณต้องทำตามกฎบางอย่าง:

1. ค่อยๆสร้างขึ้นจากความเครียด ในระดับประถมศึกษาควรจะเป็นวิธีการที่ผู้ป่วยมากและมิเตอร์กับการฝึกอบรม การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วยขั้นต่ำ รับตำแหน่งที่ต้องการค้างไว้ 5-10 บัญชี และเพื่อเพิ่ม 3-5% ในแต่ละสัปดาห์เพื่อระดับถึง สิ่งที่สำคัญที่นี่ - ความอดทนและความช้าพวกเขาจะช่วยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ
2. ความหลากหลายของการออกกำลังกาย ของการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อเลือก 7-12 ซึ่งแตกต่างจากแต่ละอื่น ๆ และช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน
3. การฝึกอบรมการทำงานของมอเตอร์ ในการเลือกการออกกำลังกายที่จะบังคับและคำนึงถึงส่วนหนึ่งของร่างกายที่ต้องการความสนใจมากที่สุดสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
4. การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ ผลสูงสุดคือความสำเร็จชั้นเรียนปกติเท่านั้น เงียบสงบและการออกกำลังกายช้า Callanetics ต้องการการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบและมีประสิทธิภาพค่อยๆปรับปรุงกล้ามเนื้อ

หลังจากที่ไปถึงผลที่ต้องการจะเพียงพอบทเรียนสั้นประจำวันเพียง 15-20 นาที

การตั้งค่าเป้าหมายและการฝึกอบรมมีความหลากหลาย

ชั้นเรียนปกติ Callanetics ให้ผลลัพธ์ที่ดี จับขึ้นใน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่อย ๆ เพิ่มภาระน้ำหนักส่วนเกินสามารถตัดออกได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้บรรลุผลที่มีความเสถียรอาจต้องพิจารณาอาหารของคุณ การลบอาหารแคลอรี่สูงคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเดือนที่ผ่านมาเพื่อ 5.10 กก.

ถ้าคุณรวมหัวใจกับ callanetics ประสิทธิผลของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มขึ้นหลายต่อหลายครั้ง นอกจากนี้ก็เป็นไปได้อย่างมีนัยสำคัญเสริมสร้างหัวใจและป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดในอนาคต ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำจะรวมไว้ในแต่ละระดับหัวใจ แต่ในระยะเริ่มแรกของการหมุนการฝึกอบรม - ตัวเลือกที่ดี

ออกกำลังกายทุกวันขนาดเล็กจะช่วยรักษากล้ามเนื้อและสามารถรวมพลังทั้งวัน มันยังคงที่จะเลือกโหลดที่เหมาะสม:

• kardiosessiya เชือก;
• วิ่งออกกำลังกาย;
• เดิน;
• ฝึกรูปไข่;
• ว่ายน้ำ;
• การขี่จักรยาน

พอออกกำลังกายสำรอง: คาร์ดิโอ - 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรม) 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (เรียนที่สามารถเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มต้น 30 นาที) - callanetics ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ

เวลาสำหรับการฝึกอบรม

สูตรสากลของหลักสูตรไม่ได้ แต่ได้รับชนิดของการออกกำลังกายและการฟังนาฬิกาชีวภาพของพวกเขาคุณสามารถเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

• ตอนเช้า ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาค่อนข้างต่ำบรรทัดฐาน ดังนั้นสำหรับการเรียนตอนเช้า Callanetics จะต้องใช้เวลามากขึ้นที่จะอุ่นขึ้นเพื่อเตรียมความพร้อมและอบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณ สำหรับการฝึกโยคะพอดีหัวใจ, การขี่จักรยานและว่ายน้ำ
• วัน เวลาที่เหมาะสำหรับการทำ Callanetics โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลา 10-14 ชั่วโมงเวลาที่กล้ามเนื้อมีความพร้อมสำหรับภาระหนัก หัวใจ - ว่ายน้ำ
• ตอนเย็น เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนภาคค่ำ Callanetics - 16-19 ชั่วโมง หลังเวลา 19:00 นกิจกรรมชีวิตลดลงอย่างเห็นได้ชัด เวลานี้สามารถทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมเป็นหัวใจ - ทำโยคะ

ความคิดเห็นในเชิงบวกจำนวนมากยืนยันว่าพารามิเตอร์ร่างกายที่สวยงามจะช่วยให้บรรลุ callanetics มันคืออะไรเราได้เรียนรู้แล้วว่ามันเป็นวิธีการที่เชื่อถือได้และมีประสิทธิภาพสำหรับการแก้ไข พิสูจน์ประสิทธิภาพของเทคโนโลยีระบบซึ่งรวมถึงพื้นฐานของเทคนิคนี้

องค์ประกอบของบัลเล่ต์คลาสสิกที่รู้จักกันที่จะมีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาของความยืดหยุ่นและการประสานงาน ที่น่าอึดอัดใจและการออกกำลังกายที่ยากและเทคนิคการหายใจที่ยืมมาจากโยคะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เทคนิคเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ

ชั้นเรียนปกติ Callanetics, ค่อยๆเพิ่มขึ้นในการโหลดและความรุนแรงของการออกกำลังกายที่มีการประกันการสูญเสียน้ำหนักและช่วยให้คุณได้รับในรูปร่างด้วยความฝัน