กินมากเกินไป? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณอยู่!

ขาดการนอนหลับ ความตึงเครียด ญาติเรียกร้องมากเกินไป ฮอร์โมน ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดจะนำไปสู่สิ่งที่คุณจะกินพิซซ่ามากเกินไปหรือแพ็คทั้งหมดของไอศครีม หากคุณไม่ต้องการที่จะกินมากเกินไปได้ทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำของนักโภชนาการในเรื่องนี้ รู้วิธีที่จะจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นคุณจะกินมากขึ้นมีสติ

คุณอยู่รอดบนสลัดบาง

แน่นอนว่ายังมีความอุดมสมบูรณ์ของพืชผักผลไม้และผักใบเขียวจะเป็นประโยชน์ แต่คุณสามารถทำสิ่งที่ไม่ถูกต้องทั้งหมด ในทางทฤษฎีผักเป็นสิ่งที่ดีเพราะพวกเขาอยู่ในระดับต่ำในแคลอรี่และเต็มไปด้วยสารอาหาร ปัญหาเดียว - ถ้าสลัดของคุณประกอบด้วย แต่เพียงผู้เดียวของพื้นที่สีเขียวให้พลังงานโดยไม่ต้องคาร์โบไฮเดรตไม่มีโปรตีนที่ให้เต็มอิ่ม เป็นผลให้คุณทันทีรู้สึกเหนื่อยและหิวคุณต้องการที่จะกินมากขึ้นและคุณจะกินมากเกินไป อาหารที่เหมาะสมจะต้องอื่น ๆ : เพิ่ม quinoa สลัดถั่วมันฝรั่งหวาน, ถั่วหรือข้าวโพดเช่นเดียวกับแหล่งโปรตีนเช่นไข่, ถั่ว, ไก่, กุ้งหรือ Edamame

ที่อยู่ในมือคุณมีชิปและลูกอม

ถ้าคุณเคยเห็นอาหารขยะที่คุณจะพบว่ามันยากที่จะต่อสู้กับสิ่งล่อใจ เราได้ยินคำกล่าวที่ว่า "ออกจากสายตา - ออกจากใจ"? กับอาหารหลักการเดียวกัน: คุณไม่สามารถกินสิ่งที่คุณไม่ได้มีเพื่อที่ว่าถ้าชิปจะง่ายต่อการถือกลับในหน้าของคุณจะไม่โกหก คุณสามารถวางก่อนชามผักและผลไม้แทนขนมที่เป็นอันตราย

คุณกำลังทำหลายสิ่งหลายอย่างในครั้งเดียว

มีอยู่หน้าทีวี, ขับรถหรือการอ่านหนังสือ - ไม่คิดที่ดีที่สุด ในกระเพาะอาหารมีผู้รับความตึงเครียด เมื่อกระเพาะอาหารได้รับอาหารผู้รับเหล่านี้เริ่มส่งสัญญาณของความเต็มอิ่มไปยังสมอง อย่างไรก็ตามสัญญาณจะไม่ช่วยถ้าคุณกินในขณะที่ทำอย่างอื่น คุณสามารถใช้หลายร้อยแคลอรี่มากขึ้นถ้าคุณไม่ได้ให้ความสนใจกับอาหาร นี้จะช่วยให้หลีกเลี่ยงการใช้สติของอาหาร ยกเลิกการรบกวนมุ่งเน้นในทุกด้านของมื้ออาหารของคุณ มันจะเปลี่ยนประสบการณ์ของคุณให้ดีขึ้นและจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปจะ

คุณดื่มน้ำให้เพียงพอ

สมองสามารถสับสนความกระหายและความหิวเป็นผลให้คุณกินมากเกินไปแม้ว่ามันจะเป็นน้ำพอที่จะดื่ม พยายามที่จะใช้ขวดน้ำและดื่มเป็นประจำ ลองนอกจากนี้ยังจะดื่มถ้วยน้ำก่อนมื้ออาหาร

คุณต้องกินเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า

เนื่องจากความจริงที่ว่าเราถูกบังคับอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทางเลือกที่คุณสามารถจะเหนื่อยในตอนท้ายของวัน การวางแผนอาหาร - นี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับการควบคุมการบริโภคอาหาร

คุณกินอาหารแปรรูป

หลายคนกินอาหารที่จะทำอย่างแท้จริงที่จะเสริมสร้างความอดอยาก โดยปกติแล้วอาหารพวกนี้จะอุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่มีขั้นต่ำของสารอาหาร คุณต้องการที่จะกินมากขึ้นและมากขึ้นเพราะสมองไม่ได้รับสัญญาณที่คุณจะเต็ม ซึ่งโดยปกติอาหารการประมวลผลสูงที่มีสารเติมแต่งรสชาติและพื้นผิวเสพติด มันจะดีกว่าที่จะกินผักและผลไม้แทนอาหารที่ปรุงสุก

คุณจะรำคาญอย่างต่อเนื่อง

บางทีมันอาจจะเป็นงานหรือคู่ของคุณของคุณบางทีคุณอาจกำลังวางแผนที่จะย้ายมันไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือการที่คุณรู้สึกอย่างต่อเนื่องดึงที่แข็งแกร่ง ความเครียดเพิ่มระดับ cortisol ในร่างกายที่ก่อให้เกิดความหิวและนำไปสู่การกินมากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจจะเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก พยายามที่จะควบคุมความเครียด: ใช้การทำสมาธิเดินสื่อสารกับเพื่อนหรือกับนักบำบัดโรคการจัดการกับปัจจัยความเครียด

คุณอยู่ที่ออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไป

แน่นอนว่ามีส่วนร่วมในที่มีประโยชน์มาก แต่บางครั้งการฝึกอบรมสามารถทำลายการควบคุมความอยากอาหาร คุ้มค่าดูและคุ้มค่าท้าทายตัวเอง แต่ไม่ได้นำตัวเองไปหมดเพราะมันจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งในความอยากอาหาร บางทีเราควรจะมีส่วนร่วมอีกต่อไปน้อยอย่างเข้มข้นเพียงเล็กน้อย บางคนก็จำเป็นต้องตัดการฝึกอบรม ฟังให้กับตัวเองติดตามผลเพื่อที่จะเห็นสิ่งที่สามารถทำให้เกิดความอยากอาหารที่แข็งแกร่ง นอกจากนี้พยายามที่จะดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างการออกกำลังกายการคายน้ำไม่ได้ทำให้คุณมีความรู้สึกแบบเฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งของความหิว

คุณนอนน้อย

สังเกตเห็นว่าคุณหิวเจ็บปวดหลังจากที่คุณไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอหรือไม่ คุณไม่ได้คนเดียว มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคืนนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับความอยากอาหาร คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกหิวกว่าปกติ ให้แน่ใจว่าจะเคยได้รับหกถึงแปดชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน หรี่ไฟและอุปกรณ์ล่าช้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน รักษาตารางเวลาการนอนหลับที่มั่นคงและเก็บไว้ในใจว่าบางครั้งมันก็อาจเป็นเรื่องยากเช่นการเดินทางหรือในสถานการณ์ที่เครียด

คุณไม่ได้รับความสะดวกสบายมากพอ

พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำงานให้คุณแหล่งที่มาของความสะดวกสบายไม่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย ด้วยผลิตภัณฑ์บางอย่างที่เชื่อมโยงสัญลักษณ์ลึกและความทรงจำรักอาหารที่มักจะมีความหนาแน่นสูงซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับวันหยุดของครอบครัว ในกรณีนี้การใช้งานของอาหารเช่นอาจดูเหมือนปลอบโยน พยายามที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่ไม่ได้อาหาร

คุณกินเส้นใยพอและโปรตีน

คุณรู้ไหมว่าเส้นใยและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและยั่งยืน ถ้าคุณได้รับเพียงพอคุณสามารถกินมากเกินไป ไฟเบอร์ให้เต็มอิ่มได้นานเพราะมันเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกแยะ คุณไม่ควรกินอาหารโดยไม่ต้องปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนและไฟเบอร์ ยกเลิกเกล็ดข้าวโพดมีอาหารเช้าและโยเกิร์ตกรีกที่ดีที่สุด เพิ่มสลัดไก่หรือเต้าหู้ สแน็คที่กินผักและครีม สำหรับอาหารมื้อเย็นกินผักแทนของพาสต้า

คุณเบื่อ

หรือเศร้า หรือไม่เป็นที่พอใจ อารมณ์การกินอาหาร - มันเป็นปัญหาจริงรากของที่อยู่ในวัยเด็ก เราได้เห็นเด็กทุกคนกรีดร้องที่เพิ่งสงบลงหลังจากที่พวกเขาได้รับชิ้นส่วนของลูกอม ในผู้ใหญ่บางคนยังคงมีพฤติกรรมดังกล่าว พวกเขาชอบที่จะมีบางสิ่งบางอย่างที่พวกเขาคิดว่าจะให้พวกเขามีความแข็งแรง มันจะดีกว่าที่จะไปเดินห้านาที, แชทกับเพื่อนให้ลองหายใจลึก ๆ

คุณยอมแพ้อาหารบางชนิด

บางครั้งการปฏิเสธที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจจะกลายเป็นความอยากสาเหตุสำหรับอาหารที่เป็นอันตราย คุณห้ามตัวเองหรือโยเกิร์ตบิสกิตและจากนั้นก็ถอนและกินมากเกินไป อย่ากลัวที่จะทำตามใจตัวเองหรือไอศครีมช็อคโกแลตที่มีไขมันต่ำจะไม่เสียรูปของคุณ เพียงครั้งแรกที่กินอาหารเพื่อสุขภาพที่จะไม่กินมากเกินไปจากความหิว

คุณพลาดอาหาร

เพียงเพราะที่รับประทานอาหารกลางวันคุณกำลังยุ่งเกินไปไม่รอจนกว่าอาหารเย็น มีหลายคนที่ไม่ได้ทำผ่านในสี่หรือห้าชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร รอนานเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง เมื่อร่างกายของคุณได้เริ่มการผลิต ghrelin, การขาดแคลนอาหารจำเป็นต้องจะนำไปสู่ความอยากที่แข็งแกร่งสำหรับอาหารบางชนิดและคุณจะย้าย ถ้าคุณสังเกตเห็นความหงุดหงิดของคุณอาจจะเป็นเหตุผลสำหรับอดอยาก จัดเรียงตัวเองหยุดพักได้รับบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้ความหิวของคุณ

คุณกินรีบร้อน

ถ้าคุณกินเร็วเกินไปมันเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไป แล้วคุณจะเสียใจและรู้สึกหนัก พยายามที่จะกินช้าในการฟังให้กับตัวเองและหยุดเมื่อคุณรู้ว่าคุณได้กินมากเกินไป

คุณไม่อ่านฉลาก

แน่นอนหลังจากการฝึกอบรมคุณสมควรได้รับการเติมเต็มแคลอรี่ แต่ไม่ทุกผลิตภัณฑ์มีความเหมาะสมสำหรับวัตถุประสงค์นี้ พยายามที่จะระมัดระวังอ่านฉลากและการควบคุมขนาดส่วน

คุณไม่ทราบวิธีการประเมินระดับของความเต็มอิ่ม

กินอย่างมีสติ มีหลายคนที่ไม่สามารถเข้าใจเมื่อมีการหยุด ติดตามความรู้สึกของคุณอย่างใกล้ชิดและพยายามที่จะหยุดก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกหนัก