ขณะที่มีการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนในช่วงสุดสัปดาห์ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ?

สัปดาห์นี้ในบอสตันเป็นเจ้าภาพจัดงานประชุมเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับซึ่งเป็นการนำเสนอหลักฐานที่แสดงว่านอนดึกวันหยุดสุดสัปดาห์และการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับการปฏิบัติไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับและสุขภาพ

นักวิจัยเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับของคุณ (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในช่วงสัปดาห์) ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ระดับพลังงานและสุขภาพ

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ทุกชั่วโมงที่คุณนอนหลับเพียงพอในช่วงสุดสัปดาห์เพิ่มโอกาสของการเกิดโรคหัวใจการพัฒนาโดยร้อยละ 11 "ผลการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่ในช่วงระยะเวลาของการนอนหลับ แต่มันอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของเรา" - กล่าวว่าการศึกษาของผู้เขียนนำสิรร์ฟอร์บัชจากมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนา

ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับปกติอาจจะเป็นที่มีประสิทธิภาพค่อนข้างง่ายและราคาไม่แพงการป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย

คุณสมบัติของการศึกษา

Forbush และเพื่อนร่วมงานของเขาศึกษาสุขภาพของ 984 คนอายุ 22-60 ปีที่เข้าร่วมในการสำรวจเกี่ยวกับการนอนหลับที่จัดขึ้นที่มหาวิทยาลัยเพนซิล ผู้เข้าร่วมตอบคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่ตารางเวลาการนอนหลับที่พวกเขาปฏิบัติตามและไม่ว่าจะแตกต่างกันไปในช่วงสุดสัปดาห์

นักวิจัยได้คำนวณแล้วผู้เข้าร่วมล้าหลังสัปดาห์เปรียบเทียบวันทำงานเฉลี่ยและวันหยุดสุดสัปดาห์ เข้าร่วมการศึกษายังตอบคำถามเกี่ยวกับของพวกเขาเวลานอนรวมนอนไม่หลับโรคหัวใจและหลอดเลือด, ความเมื่อยล้าและง่วงนอน

ผล

ผลการศึกษาพบว่าคนที่ไปนอนในช่วงสุดสัปดาห์หลังจากนั้นเพียงหนึ่งชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจร้อยละ 11 พวกเขายังมีร้อยละ 22 มีแนวโน้มที่จะประเมินสุขภาพโดยรวมของพวกเขาเป็นที่ดี แต่ไม่ดีและร้อยละ 28 มีแนวโน้มที่จะประเมินเป็นที่ไม่ดี แต่เมื่อทุกส่วนเบี่ยงเบนชั่วโมงผลกราฟในการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงเหล่านี้

มันน่าแปลกใจว่าผลกระทบเหล่านี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลารวมของการนอนหลับและไม่มีปัญหาที่มีอาการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับ ตามคำแนะนำของมูลนิธินอนแห่งชาติผู้ใหญ่ต้องนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวันที่จะได้รับที่ดีที่สุดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

กลยุทธ์การป้องกัน

แพทย์มักจะแนะนำให้ทุกคนให้ความสนใจมากขึ้นในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายถ้าพวกเขาต้องการที่จะลดความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นการดูแลหัวใจของคุณ แต่ Forbush บอกว่านอนหลับที่เหมาะสมมากขึ้นกลยุทธ์การป้องกัน และมันก็ไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการนอนหลับที่เพียงพอ ความฝันของคุณสามารถเรียกได้ว่ามีสุขภาพดี แต่ถ้ามันเป็นปกติ: เป็นการดีที่คุณควรไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันของสัปดาห์

นักวิทยาศาสตร์ที่นำเสนอผลการวิจัยเบื้องต้นของพวกเขา (บทคัดย่อได้รับการตีพิมพ์ในวารสารการนอนหลับ) ในการประชุมประจำปีของสมาคมที่เกี่ยวข้องระดับมืออาชีพการนอนหลับซึ่งเป็น บริษัท ร่วมทุนของสถาบันการศึกษาอเมริกันนอนหลับและนอนหลับสมาคมวิจัย