คริสเกธินวิธีการ: การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

บางครั้งก็มาถึงเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับรูปของเธอแม้สำหรับผู้ชาย และแม้ว่าจะมีเพียงบางคนบอกว่าพวกเขามีความประมาทอย่างมากในแง่ของการกีฬา ในทางตรงกันข้ามส่วนใหญ่เคารพตัวเองแทนเพศชายอาจจะดีในอาหารและในเวลาเดียวกันที่มีส่วนร่วมในการสูบน้ำกล้ามเนื้อในโรงยิม สิ่งหนึ่งคือว่าแต่ละของพวกเขาไม่ได้ในโปรแกรมเฉพาะ ตัวอย่างเช่นวิธีการที่ได้พิสูจน์ตัวเองคริสเกธิน โดยวิธีการที่มันสามารถฝึกอบรมและหญิง อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และพูดคุยเกี่ยวกับ

คู่ของจังหวะในการถ่ายภาพบุคคลของผู้เขียน

คริสเกธินเป็นซีอีโอของ บริษัท ต่างประเทศที่รู้จักกันดี Kaged กล้ามเนื้อมีความเชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมโภชนาการการกีฬา นอกเหนือจากอาชีพอุตุนิยมวิทยาของเขาเขาเป็นที่รู้จักในฐานะนักเขียนจำนวนมากของหนังสือที่อุทิศตนเพื่อการเพาะกาย ในขณะเดียวกันคริสได้รับการรับรองเป็นนักบำบัดที่ดีกีฬาและฝึกการทำงานเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงการบรรเทาการจัดส่งของหลายโบลลิวู้ดสตาร์ส์

อย่างไรก็ตามความนิยมเพิ่มขึ้นนำเขาเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่พัฒนาโดยพวกเขาเป็นที่รู้จักดีเป็นวิธีการของคริสเกธิน

วิธีการคืออะไร?

เทคนิคนี้โปรแกรมซึ่งรวมถึงองค์ประกอบต่อไปนี้ทำดี:

• การใช้งานของผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจง (จำนวนสัญญาณและองค์ประกอบของพวกเขาในแต่ละวัน);
• การอดอาหาร;
• ประสิทธิภาพการออกกำลังกายพิเศษ
• สอดคล้องกับกิจวัตรประจำวันบางอย่าง

การฝึกอบรมทั้งหมดโดยวิธีการของคริสเกธินเน้นไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังเกี่ยวกับความจุของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด กับขั้นตอนการปฏิบัติที่เหมาะสมเกิดขึ้นลดลงในภาพรวม ร้อยละของไขมันในร่างกาย และเพิ่มขึ้นในจำนวนของมวลกล้ามเนื้อ พูดภาษาของนักเพาะกายดำเนินการอบแห้งร่างกายและสร้างภูมิประเทศที่งดงาม และทั้งหมดนี้จะทำใน 12 สัปดาห์

สิ่งที่คุณต้องการก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรม?

ในการเริ่มต้นผู้เขียนขอแนะนำวิธีการของความอดทน ตามเขาโปรแกรมของเขาสามารถเปลี่ยนชีวิตของผู้คนที่มีส่วนร่วมในนั้น แต่ทันทีที่เขาพูดเกี่ยวกับความยากลำบากที่พวกเขาจะได้พบกับ ตัวอย่างเช่นในการมีส่วนร่วมในวิธีการของคริสเกธินจะเป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬาที่มีอยู่แล้วมวลกล้ามเนื้อบางส่วนและเต็มใจที่จะรูปร่างเฉพาะขาและก้น เป็นที่สุดของการออกกำลังกายที่มีการเปลี่ยนสั้น ๆ (รวม 40-45 นาทีส่วนที่เหลือ) ดังนั้นคนที่จะเป็นเรื่องยากมากที่จะหายใจ

นอกจากนี้เขายังพูดถึงเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารและการใช้งานของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาบางอย่างที่จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นบรรเทาความเมื่อยล้าที่ข้อต่อและเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในระยะสั้นทุกคนที่ควรปลูกฝังความอดทนของคนและความขยันหมั่นเพียร

อาหารและโภชนาการระหว่างการฝึกอบรม

ที่เราได้กล่าวไปแล้ววิธีการของคริสเกธินและอาหารของเขาที่เกี่ยวข้อง อำนาจว่าตามที่ผู้เขียนโปรแกรมที่มีบทบาทสำคัญในการแข่งขันสำหรับรูปร่างที่เหมาะ ยกตัวอย่างเช่นในวันแรกของการทำงานในคริสแนะนำที่จะไม่ทานอาหารเช้า ในระหว่างนั้นคุณสามารถกินไข่ขาว, ข้าวโอ๊ตและเครื่องชงกาแฟ อีกวิธีหนึ่งคือชนิดที่เหมาะสมจัดทำไข่เจียวจากโปรตีนสีขาวเนื้อไก่และข้าวโอ๊ตบดทับ

ที่รับประทานอาหารกลางวัน, คริสให้คำแนะนำที่จะกินสเต็กลีนและข้าวกล้อง ประมาณ 3 ชั่วโมงแล้วมันทำให้รู้สึกที่จะกินมันฝรั่งหวาน, ไก่ต้มและผักชนิดหนึ่ง (ลำดับเดียวกันของอาหารที่ควรจะทำซ้ำหลังจาก 3 ชั่วโมงในช่วงบ่าย) ถัดไปคุณจะได้พบกับต้มหรือย่างปลา ข้าวกล้อง และผักชนิดหนึ่ง

โดยตรงก่อนออกกำลังกายในระหว่างวันวิธีการที่คริสเกธินข้อเสนอที่จะกินปลาบางชนิด (เนื้อปลานิล), ข้าวกล้อง และถ้วยกาแฟ หลังการออกกำลังกายจะแนะนำให้ดื่มที่มีส่วนผสมของโปรตีน vitargo, Creatine และ glutamine สำหรับอาหารค่ำในคำแนะนำของผู้เขียนก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ผักชนิดหนึ่งและสเต็กยัน และแฟน ๆ กินในเวลากลางคืนคริสแนะนำให้เปลี่ยนสแน็คทั้งอาหาร

บางคนแนะนำที่เป็นประโยชน์

ระหว่างวันที่คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1-2 ลิตรน้ำ เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมปริมาณเป็นที่ดีที่สุดที่จะมีขวดดื่มส่วนบุคคล เพื่อที่จะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดอาหารกำหนดการจัดตั้งขึ้นคุณจะต้องเตรียมอาหารทุกมื้อล่วงหน้า (วันก่อนการใช้งานของพวกเขา) เพื่อความสะดวกของอาหารที่ปรุงสุกสามารถอยู่ในภาชนะบรรจุอาหาร ยาส่วนเดียวกันยืนอยู่บนพื้นฐานของกำปั้นของเขา (เนื้อหาของแผ่นจะต้องไม่เกินขนาด) เพื่อกระจายความไม่น่าสนใจของการบริโภคอาหารที่เสริมด้วยเครื่องเทศที่มีประโยชน์ของขิงอบเชยและพริกไทยดำ จำนวนเล็กน้อยของเกลือ

เจือปนของโภชนาการการกีฬา: พวกเขาจะ

วิธีการคริสเกธินเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดกีฬา ยกตัวอย่างเช่นการมีส่วนร่วมในโปรแกรมของตนควรกินผงโปรตีน ว่ามันจะช่วยฟื้นฟูและบำรุงกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมน้ำหนักที่ซับซ้อน

มันมีคุณสมบัติที่คล้ายกันและ Creatine monohydrate จะช่วยให้คุณเพื่อชดเชยการสงวนของ Creatine เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน นอกจากนี้ตามที่โค้ชไม่สามารถทำโดยกรดอะมิโนสังเคราะห์ ในขณะที่คุณรู้ว่าพวกเขามีบทบาทสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วางแผนการฝึกอบรมจากคริส: สัปดาห์แรก

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นที่จะใช้วิธีการที่เป็นสากลของคริสเกธิน (12 สัปดาห์ - นั่นคือเท่าใดก็กินเวลา) ควรจะคุ้นเคยกับแผนรายละเอียด ยกตัวอย่างเช่นสัปดาห์แรกของการเรียนในวิธีการของผู้เขียนจะเป็นดังนี้:

• การออกกำลังกายขา;
• ทำงานในไขว้และหน้าอก;
• นันทนาการ
• ทำงานบนลูกหนูและสำรอง;
• ออกกำลังกายหน้าท้องและไหล่;
• นันทนาการ
• ฝึกอบรมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อขา

การฝึกอบรมตามแผน: สัปดาห์ที่สอง

ในสัปดาห์ที่สองควรดำเนินการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• ไขว้และหน้าอก;
• นันทนาการ
• ไหล่;
• กดลูกวัวภูมิภาค
• ลูกหนูและกลับมา;
• นันทนาการ
• ขา

นี่คือแผนการสอนสองสัปดาห์สั้น ๆ ซึ่งรวมถึงวิธีการของคริสเกธิน ในรัสเซียก็สามารถพบได้บนเว็บไซต์จำนวนมากสำหรับการเพาะกาย

การฝึกอบรมในสัปดาห์ที่สามและสี่

ในสัปดาห์ที่สามจะต้องใส่ใจกับหน้าอกและ triceps (วันจันทร์) หลังและลูกหนู (อังคาร) ไหล่ (ศุกร์) และขา (วันเสาร์) และในวันพุธวันพฤหัสบดีและวันอาทิตย์ก็ขอแนะนำให้หยุดพักและส่วนที่เหลือจากการประชุมเหนื่อยในโรงยิม

สัปดาห์ที่สี่จะเริ่มต้นด้วยการส่งออก แล้วคุณจะโหลดบนหลังของคุณและไขว้ (วันอังคาร) ไหล่ (วันพุธ) หน้าอก (วันพฤหัสบดี) และขา (วันอาทิตย์) เมื่อวันศุกร์และวันเสาร์จะปิด

แผนสำหรับการเรียนในสัปดาห์ที่ห้าและหก

ห้าสัปดาห์ช่วยให้การทำงานอย่างละเอียดในไขว้และกด (วันจันทร์) ไหล่ (วันพฤหัสบดี), หน้าอกและ triceps (ศุกร์) ขา (วันเสาร์) หลังและลูกหนู (วันอาทิตย์) อังคารและวันพุธในรอบนี้ต้องมีส่วนที่เหลือ

สัปดาห์ที่หกคุณกำลังรอแค่สองวันออกและเสริมแล้วโดยการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหน้าอกไขว้น่อง, ไหล่, ขาหลังและลูกหนู

เจ็ดแปดและเก้าสัปดาห์ของการเรียน

สัปดาห์ที่เจ็ดความสนใจมากจะจ่ายให้ไหล่และน่องไขว้หน้าอกและขาหลังและลูกหนู แปดสัปดาห์จะช่วยให้การทำงานออกน่องและไหล่ขาหลังและหน้าอกเช่นเดียวกับลูกหนูและด้านหลัง สัปดาห์เดียวกันเก้าช่วยให้คุณที่จะต้องมีเลือดออกขาไหล่และน่องหลังและหน้าอก triceps และลูกหนู

สิบเอ็ดและสิบสองสัปดาห์

สัปดาห์ที่สิบแล้วรวมถึงการออกกำลังกายมาตรฐานสำหรับขาไขว้หน้าอกและเมื่อรวมกับการเคลื่อนไหวจากโยคะ พวกเขาช่วยยืดที่ดีกล้ามเนื้อของไหล่และขากระชับกดน่องและเสริมสร้างแขนกลับ

สิบเอ็ดสัปดาห์มีวัตถุประสงค์ที่จะทำอย่างประณีตของขาหลังและหน้าอกน่องและไหล่

ปิดสัปดาห์ที่สิบสองของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่ขา, หลัง, หน้าอกไหล่และน่องลูกหนูและไขว้

วิธีที่คริสเกธิน: ความคิดเห็น

เกี่ยวกับวิธีการนี้คุณสามารถได้ยินเสียงที่มีความหลากหลายของการตอบสนอง ยกตัวอย่างเช่นบางส่วนของพวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับความซับซ้อนที่น่าทึ่งของโปรแกรม ตามที่คนหนุ่มสาว, การฝึกอบรมนี้เป็นที่หลบหนีมาก แต่มีประสิทธิภาพมาก อื่น ๆ ไม่ชอบรายการของผลิตภัณฑ์ที่ขอแนะนำให้ใช้ ยกตัวอย่างเช่นบางคนไม่ชอบผักชนิดหนึ่ง อื่น ๆ แบ่งปันภาพถ่ายของพวกเขา "ก่อน" และ "หลัง" แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับพวกเขาหลังจากที่วิธีการทดสอบส่วนบุคคลอย่างชัดเจน

เป็นตัวอย่างที่แท้จริงของการปฏิบัติของผู้เขียน

ตัวอย่างที่เด่นชัดของความมีประสิทธิผลของคริสเทคนิคคือการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติแพทริกแมกโน - สังคมสงเคราะห์ปกติจากแคลิฟอร์เนีย แม้อายุค่อนข้างสาวของเขา (ในเวลาของการทดลองที่เขาอายุ 29 ปี) เขาไม่สามารถอวดของรูปทรงเพรียวบางและหุ่นดี ตั้งแต่อาหารของเขาส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารอย่างรวดเร็วมันก็ไม่ยากที่จะเดาว่าแพทริคได้รับความเดือดร้อนจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย

อย่างไรก็ตามการประกาศของการแข่งขันที่มีเงินรางวัลที่น่าสนใจบังคับให้เขาต้องเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในชีวิตของเขา ได้รับการสั่งซื้อแมกนีเซียมมีส่วนร่วมเสมอโดยวิธีการของคริสเกธิน และการเก็บรักษาอาหารของเขาในท้ายที่สุดเขาเท่านั้นที่จะตอ ohudet ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 24-6 แต่ยังทำให้สมบูรณ์แบบรูปของคุณ และแน่นอนงานดังกล่าวอาจไม่ล้มเหลวที่จะชื่นชมคณะลูกขุน ดังนั้นแพทริกแมกโนชนะรางวัลหลักสุขภาพดีและได้รับบรรเทากล้ามเนื้อน่าสนใจ

ในระยะสั้นผลงานเทคนิค มันต้องได้รับใช้ในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งและความอดทน