ความคงตัวของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายสารประกอบที่มีประสิทธิภาพและความคิดเห็น

ทุกวันคนทำให้จำนวนมากของการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน และในขณะที่กระดูกสันหลังจะยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง สิ่งที่ปกป้องมันจากการบาดเจ็บต่างๆ? ฟังก์ชั่นนี้ได้รับมอบหมายให้ความคงตัวของกล้ามเนื้อ แต่น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่จะไม่ได้รับการพัฒนาอย่างพอเพียง มันเป็นไปได้ในการฝึกอบรมพวกเขา? และอย่างไร

อะไรคือความคงตัว?

ในร่างกายมนุษย์หลั่งสองกลุ่มกล้ามเนื้อ: เครื่องมือและความคงตัว ครั้งแรกที่เป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการเคลื่อนไหวของแต่ละส่วนของร่างกาย

ความคงตัว - กลุ่มของกล้ามเนื้อร่างกายที่ถืออยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง (พวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว) และป้องกันความหลากหลายชนิดของความเสียหาย

ประเภทนี้รวมถึง:

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง (ขวาง เส้นตรง);
• ตะโพก (ขนาดเล็กขนาดกลาง);
• adductors;
• podkostnaya;
• กล้ามเนื้อต้นขา (พื้นผิวด้านหลัง);
• rostral ไหล่

กล้ามเนื้อมีความคงตัวชั้นลึกเพียงพอของร่างกายมนุษย์ พวกเขามีลักษณะขนาดเล็ก อย่างไรก็ตามความสำคัญของพวกเขาจะไม่ได้ลดลงตามนี้ ฟังก์ชั่นที่พวกเขาดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้เกิดขึ้นแม้จะสงสัยความจำเป็นของการฝึกอบรมของพวกเขา

ฉันจำเป็นต้องพัฒนาพวกเขา?

แน่นอนว่าการเริ่มต้นมีคำถามค่อนข้างธรรมชาติ: "คืออะไร การฝึกอบรมของกล้ามเนื้อ ความคงตัว?"

ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับกีฬา, ผ้าเหล่านี้ทำหน้าที่ที่จำเป็นหลาย ตัวอย่างเช่น:

1. แข่งสกีเพื่อให้สมดุลภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่าง ๆ ที่จะใช้ความคงตัว
2. กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักที่จะยกน้ำหนักมากขึ้น เมื่อม้านั่งยืนอยู่ไม่ว่าวิธีการที่ดีไขว้พัฒนาไหล่ภาระตกอยู่ส่วนใหญ่บนผ้าเนื้อซี่โครงที่สนับสนุนที่อยู่อาศัย

ที่สำคัญไม่น้อยที่มีกล้ามเนื้อเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน:

1. เดินบันไดปีนเขาจำเป็นต้องมีการบำรุงรักษาสมดุล การทำเช่นนี้เพียงแค่ต้องใช้สกรูยึดอำนาจ
2. ชีวิตอยู่ประจำที่จะนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงในด้านหลังของเขา ทนทุกข์ทรมานความรู้สึกไม่สบายปากมดลูกรู้สึกในภูมิภาคทรวงอกทำให้ตัวเองรู้สึกว่าเนื้อซี่โครง หมอบอกว่าอาการปวดเช่น dictated โดยล้าหลังของก๊าชซึ่งไม่สามารถที่จะให้กระดูกสันหลังอย่างถูกต้อง
3. คนส่วนใหญ่ฝันของกล้ามเนื้อบรรเทาสวยงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาของผู้หญิงจะใช้เวลา เพื่อให้ร่างกายบรรเทาไม่เพียงพอที่จะมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อตื้น มันไม่ควรจะลืมไปแล้วว่ากรอบจะเกิดขึ้นกล้ามเนื้อความคงตัว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องดูแลการฝึกอบรมสำหรับพวกเขา

และตอนนี้มองไปที่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยให้คุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มเหล่านี้

การออกกำลังกาย "ไม้กระดาน"

รับตำแหน่งเป็นถ้าพร้อมที่จะถูกบีบจากพื้น แขนควรจะตรง อย่าลดลงในด้านหลัง ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องรอไม่กี่นาที คุณควรจะรู้สึกกล้ามเนื้อตึงขึ้นภายใน แถบฐานนี้ มันเป็นรถไฟที่ดีกล้ามเนื้อของก๊าชกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับ "บาร์" อาจจะแตกต่างกันที่มีความซับซ้อนที่พวกเขาเตรียมนักกีฬา:

• สายให้ความสำคัญกับข้อศอก;
• เน้นการข้อศอกและยกขาข้างหนึ่ง;
• ยืนด้าน
• การพึ่งพาแขนข้างหนึ่ง / ขา

ซับซ้อน "บีบ"

ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละในความหลากหลายของรูปแบบ:

1. การแสดงละครมือ ในระหว่างการผลักดันพสามารถแพร่กระจายออกจากกันรยางค์บน ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าจะถูกสูบไปยังกล้ามเนื้อถ้ามือของคุณจะวางไว้ใกล้ ( "ตั๊กแตน")
2. ฟุตการแสดงละคร ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งสำหรับขากางบนแท่น ตอนนี้ใช้สูตรแคบ ๆ ของขา ยันขาอยู่บนม้านั่ง ลองผลักดันพในช่วงยกขาข้างหนึ่ง
3. การสนับสนุนที่ไม่เสถียร ออกกำลังกายเหล่านี้มีการแนะนำสำหรับมืออาชีพ คุณสามารถพึ่งพามือหรือเท้าเชือก

คุณจะต้องรู้สึกเหมือนการทำงานของกล้ามเนื้อแตกต่างกันความคงตัว: กลับหน้าท้องต้นขา

การออกกำลังกาย "นั่งยอง"

สำหรับการเรียนเช่นมีรูปแบบที่แตกต่างกัน

1. "ปืน" ดำเนินการ squats บนขาข้างหนึ่ง เพื่อซับซ้อนเป็นไปได้ที่จะนำขั้วที่สองในฐานที่มั่นคงหรือไม่เสถียร ใช้ TRX วงหรือ analogs ของพวกเขา
2. squats ธรรมดา การออกกำลังกายจะดำเนินการในสองขา แต่ใช้การสนับสนุนแคบลงหรือไม่เสถียร คุณสามารถหมอบบน BOSU (ที่ซีกโลก)

ซับซ้อน "ตะโพกสะพาน"

นี้คือการออกกำลังกายที่ดีที่จะขู่ให้กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังคงตัวก้นหน้าท้อง

ตัวแปรฐานจะดำเนินการเพื่อให้ นอนอยู่บนหลังของคุณ มือ - ฝ่ามือไปกองกับพื้นพร้อมร่างกาย ขางอที่หัวเข่าเท้ากดลงไปที่พื้น โดยไม่คำนึงถึงหัวและไหล่ของเขายกกระดูกเชิงกรานของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ไม่กี่นาที

นักกีฬาทุกประเภทสามารถซับซ้อนการใช้สิทธิ:

• พึ่งพาเพียงขาข้างหนึ่ง;
• ใช้ความสูง (ม้านั่งสนับสนุนเสถียร) สำหรับขา

การออกกำลังกาย "ฟุต Mahi"

เพื่อดำเนินการดังกล่าวเป็นเรื่องโกหกที่ซับซ้อนในด้านของคุณที่วางอยู่บนข้อศอกของเขา ยกขา คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายขาตรงหรือโค้งงอ

คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงของต้นขา

การออกกำลังกาย "เท้า"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ที่ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด วางอยู่บนหัวเข่าและข้อศอก ทำตามการเพิ่มขึ้นของหนึ่งในการเดินเท้า จากนั้นทำซ้ำในส่วนอื่น ๆ

mahi ฟุต ดำเนินการทั้งตัวอักษรและอยู่ในตำแหน่งที่งอ

การออกกำลังกาย "สาลี่"

ที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงการเดินเฉพาะในมือ (ขาต้องสนับสนุนผู้ช่วย) ในกรณีนี้คุณจะต้องย้ายไปมา เพื่อซับซ้อนเช่นอาชีพผู้ช่วยนักกีฬาสามารถรักษาเพียงขาข้างหนึ่ง นี้อย่างมากมีความซับซ้อนเป็นไปได้ของการถือครองร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ แต่ในการโหลดเดียวกันในกล้ามเนื้อของก๊าชมันเป็นเพียงแค่มหึมา

จะพบว่าการออกกำลังกาย "สาลี่" มักจะทำให้เกิดพื้นหลังอารมณ์ของนักกีฬา นอกจากนี้การที่ซับซ้อนที่สามารถทำในเวลาที่จะนำเสนอเป็นกระบอง

คอมเพล็กซ์รถไฟกล้ามเนื้อของความคงตัวหลัง

เพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกายรัดตัวดำเนินการบนพื้นนอนอยู่บนท้องของเขา

ที่ซับซ้อนรวมถึง:

1. อีกวิธีหนึ่ง (ทั้ง) ผละออกจากพื้นผิวของหัวชั้นและขากับเต้านม การใช้สิทธิดำเนินการโดยไม่ชักช้าอยู่ในตำแหน่งด้านบน จากนั้นอีกครั้งรวมถึงป้ายขนาดเล็กที่อยู่ด้านบน
2. ออกจากชั้นขวาแขนและขาซ้าย ให้แน่ใจว่าจะอู้ จากนั้นก็ลงไปกองกับพื้น ทำซ้ำสำหรับแขนซ้ายและขาขวา
3. นอนอยู่บนพื้นเลียนแบบเทคนิคการว่ายน้ำ

ที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมการพัฒนากล้ามเนื้อโคลง

ข้างต้นนั้นถูกนำเสนอที่มีความซับซ้อนซึ่งอุปกรณ์กีฬาผลการดำเนินงานไม่จำเป็นต้องใช้ จำลองอย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนได้มีการพัฒนาที่ช่วยในการปรับปรุง การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ ของความคงตัว

มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. Bosu นี่คือซีกโลกจำลองพิเศษ มันมีความยืดหยุ่น "โดม" การออกกำลังกายที่จะดำเนินการกับมันอยู่ในตำแหน่งของการนั่งนอนยืนขึ้น (หนึ่ง / สองเท้า) แพลตฟอร์มนี้จะไม่เสถียรค่อนข้าง เพื่อรักษาสมดุลในขณะที่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะออกแรงเกือบทุกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเปลือก
2. fitball มันเป็นอุปกรณ์เสริมที่เป็นที่นิยมสำหรับการเล่นกีฬา มันเป็นลูกเด้งใหญ่ มันเป็นไปได้ที่จะนั่งลงนอนหรือพึ่งพามัน แต่เขาจะยังคงถูกรีดออกไป จำลองนี้จะใช้ในการผลักดัน (มันจะมีการสนับสนุนสำหรับเท้า) แกว่งกด
3. Medbol นอกจากนี้ยังเรียกว่าลูกทางการแพทย์ ขนาด medbola feetball มีนัยสำคัญน้อย มันคล้ายกับ บาสเกตบอล แต่มันก็มีความแตกต่างที่เห็นได้น้ำหนัก - ตั้งแต่ 1 กิโลกรัม 27. ใช้จุ่ม medbol บิดกด
4. ห่วง TRX สมบูรณ์แบบตัวแทนเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความคงตัว จำลองอเนกประสงค์นี้พัฒนาความอดทนความแข็งแรงช่วยเพิ่มการประสานงานความสมดุลและรูปแบบสมดุล โดยใช้การจำลองคุณสามารถซับซ้อนที่มีความหลากหลายของการออกกำลังกาย

ความคิดเห็นของผู้คน

พัฒนาความคงตัวของกล้ามเนื้อสามารถในวัยใด การฝึกอบรมดังกล่าวจะเหมาะกับเด็กที่พวกเขาจะได้รับการสนับสนุนที่ดีในประชากรผู้ใหญ่จะนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่ทรงคุณค่าให้กับประชาชนที่มีอายุมากกว่า คนชี้ให้เห็นว่าการพัฒนาของกล้ามเนื้อการรักษาเสถียรภาพอย่างมีนัยสำคัญสามารถสร้างความเข้มแข็งรัดตัวกลับ และนี้ในที่สุดก็ช่วยให้คนที่มาจากความเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ในด้านหลัง

อย่างไรก็ตามแม้จะมีผลประโยชน์ที่ชัดเจนระบบเหล่านี้มีข้อห้ามบางอย่าง ดังนั้นคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือกระดูกสันหลังก็มีความจำเป็นที่จะต้องปรึกษากับแพทย์ที่มีความสามารถ