ดาวน์โหลดข่าวสัปดาห์นี้

สัปดาห์ - นี่คือช่วงเวลาที่สั้นที่สุดของเวลาในการปรับปรุงร่าง ที่นี่คุณสามารถเรียนรู้วิธีการปั๊มขึ้นกดสำหรับสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นคือการปรึกษากับครูฝึก แต่ชั้นสามารถอย่างต่อเนื่องที่บ้าน ประการแรกก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงตารางการทำงานของคุณและ ดาวน์โหลดกด สัปดาห์นี้วางแผนโดยคุณค่อยๆเพิ่มจังหวะและปริมาณของการโหลด มันจะมีประโยชน์ที่จะรวมการออกกำลังกายกับห่อในระหว่างการฝึกซ้อมและการนวดหลังจากนั้น

เทคนิคการฝึกอบรม

ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รับการฝึกอบรมในขั้นต้นได้ไม่ดีเกินไปแล้วแกว่งกดในสัปดาห์นี้สำหรับการแลกเปลี่ยนความคลาสสิกใช้รูปแบบดังต่อไปนี้ 25 - 15-15 - 20-15 -20 ครั้ง (แต่ละหกแนวทางสำหรับวันแรก) จากนั้นในวันที่สองยังดำเนินการ 6 ชุด 15-20 - 30 ครั้งสลับ ในวันที่สาม - 25-30 ครั้งและเพียงครั้งเดียว, 15, จากสี่วันที่เจ็ด - 20 - 25-30 - 15 ครั้งในแต่ละชุดในตำแหน่งที่คลาสสิกนอนอยู่บนหลังของคุณกับหัวเข่าของคุณได้รับการแก้ไข ถ้าเป็นไปได้รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับ obliques - และกดสำหรับสัปดาห์ที่มีให้กับคุณ!

พุ่งไปข้างหน้าและเหยียดมือ, เท้าขวาของเขาถ้าคุณใช้เรื่อง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งพับมือของเขาบนหัวและร่างกายส่วนบนของเขาหันไปทางซ้าย จากนั้นก็จะออกกำลังกายกับขาอื่น ๆ เป็นเวลา 30 วินาที ใช้ยัง ออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก อย่าลืมว่าภาระอำนาจที่จะต้องมีการสลับกับการยืดกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป ส่วนใหญ่มักจะดำเนินการออกกำลังกายในการเพิกถอนท้อง พวกเขาสามารถทำได้ยืนหรือแม้กระทั่งนอนลงในส่วนที่เหลือ

อีกวิธีหนึ่ง - myostimulation มันเหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพที่ จำกัด และมีศักยภาพในการรักษาที่ดี ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับการยืดหยุ่นผนังหน้าท้อง แต่ยังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวด้านหลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในโรคกระดูกสันหลัง ในตลาดมีอุปกรณ์จำนวนมากที่มีการกำหนดค่าที่แตกต่างกัน แต่ในเวลาเดียวกันเพื่อให้สอดคล้องกับการรับประทานอาหารที่มีความสำคัญเท่าเทียมกัน

แนะนำการบริโภคอาหาร

ตามพวกเขาเคร่งครัด แต่ไม่ได้รับบาดเจ็บ โปรดจำไว้ว่าคุณมีโรคเรื้อรังใด ๆ การตั้งครรภ์ในขั้นตอนใด ๆ ที่เป็นข้อห้ามในการที่จะไปในอาหารหรือพยายามที่จะปั๊มขึ้นกดสัปดาห์นี้ อย่ากินหลังจากแปดโมงเย็นในเวลากลางคืนเครื่องดื่ม kefir เพียงแค่กิน อาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร ที่ช่วยกระตุ้นการบีบตัว กินมากขึ้น โปรตีนผัก (ถั่ว, ถั่ว) มันเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อที่จะปั๊มขึ้นกดสัปดาห์นี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเลือดถูกโยนออกจำนวนมากของสารพิษและผลิตภัณฑ์จากการสลายเพื่อให้ดื่มน้ำมาก ๆ อย่าลืมว่าการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดน้ำซึ่งจะเสียเปรียบสำหรับหัวใจและไตและทำให้เสียผิว

แก้ไขผลและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจะความเครียดการฝึกอบรมหรือแม้กระทั่งการไปเยือนนักจิตวิทยาที่มีการใช้การสะกดจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสังเกตเห็นว่าการกินมากเกินไปจะเป็นทางด้านจิตใจ เป็นไปได้ว่าหลังจากการประยุกต์ใช้เทคนิคเหล่านี้คุณจะแปลกใจที่เพื่อนของคุณและมันจะเป็นแรงบันดาลใจทางจิตวิทยาที่ดีที่สุดในอนาคต