บิดด้านข้างในการกดและ obliques

บิดหน้า - วิธีที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อพร้อมกันกดฝึกอบรมและ obliques มีหลายรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ แต่พวกเขาทั้งหมดหรืออีกวิธีหนึ่งมุ่งรับท้องแบนและเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ด้านหลังบิดกด

• นอนลงบนการแพร่กระจายบนเสื่อออกกำลังกายชั้น ด้านหลังควรนอนอย่างสมบูรณ์บนพื้น ขา Somknite และงอเข่าของคุณ
• เปิดด้านขา เพื่อจุดประสงค์นี้ออกจากหัวเข่าอยู่ในตำแหน่งที่งอเปิดเริ่มต้นจากเอวขาและวางอยู่บนชั้นที่หนึ่งไปยังอีก ใบมีดและหลังส่วนบนจะต้องดำเนินการอยู่บนชั้นนิ่ง
• ทำตามด้านข้างบิด รับฝ่ามือหลังศีรษะของคุณหรือเพียงแค่สัมผัสหูด้วยปลายนิ้วของเขา สติรัดกดค่อยๆยกไหล่ของคุณออกจากพื้น โปรดจำไว้ว่าไหล่ของคุณควรจะตรงและเรียบเหมือนการออกกำลังกายตามปกติ ไม่กี่วินาทีดำรงตำแหน่งดังกล่าวแล้วค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณไปนอนบนพื้น
• คุณไม่ควรเครียดกล้ามเนื้อของคอหรือหัวแรงสนับสนุนแขน ให้ฝ่ามือที่วัดนั้น บิดด้านข้างบ่งบอกว่าระหว่างการออกกำลังกายทำงานเฉพาะกด
• การออกกำลังกายตัวเลือกนี้จะง่ายขึ้นถ้าคุณข้ามแขนของคุณหรือซับซ้อนถ้าคุณดึงพวกเขาหลังศีรษะของคุณ

ดัดผมในด้านของเขา

• นอนอยู่บนพื้นด้านขวาหรือด้านซ้ายเพื่อให้ขาข้างหนึ่งอยู่ชั้นบนสุดของผู้อื่น งอเข่าของคุณ
• วางตามลำดับมือซ้ายหรือขวาด้านหลังศีรษะของเขาหรือเพื่อให้ปลายนิ้วสัมผัสต้นคอ ใส่มืออื่น ๆ ของคุณในช่องท้องหรือต้นขา
• ทำตามด้านบิดหายใจออกรัด กล้ามเนื้อของช่องท้อง และยกลำตัวท่อนบน ลองไปสัมผัสสะโพกข้อศอก ในตำแหน่งนี้อู้สักครู่ก่อนที่คุณหายใจเข้าและกลับไปที่เดิม

ในตำแหน่งที่ยืนอยู่

• ลุกขึ้นยืนตรงตรงไหล่เท้าวางบนสายพานกว้างนอกเหนือหัวเข่างอเล็กน้อย วางอยู่ทางขวามือหลังศีรษะของคุณ
• ติดตามบิดด้านข้างยกขาขวาของเขาที่มุมขวาและเปลี่ยนกัน สายพันธุ์ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอียงครึ่งบนของร่างกายลง
• เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ข้อศอกควรจะจับเข่า พยายามที่จะไม่โค้งงอร่างกายของเขาไปข้างหน้า
• บิดด้านข้างในท่ายืนเหมาะสำหรับคนที่มีความคล่องตัว จำกัด ไม่สามารถที่จะนอนบนพื้นสำหรับการฝึกอบรมคลาสสิก