สำหรับความงามของเอวพบ obliques

การรักษาแบบหลายนั่งบนอาหารที่ฟิตเนสคลับดำเนิน การออกกำลังกายที่บ้าน และที่อยู่เบื้องหลังมันทั้งหมดเป็นกฎเป้าหมายหลัก - เพื่อความสวยงามและมีสุขภาพดี ฉันควรจะปฏิเสธได้ว่ามันเป็นความปรารถนาที่จะดูดีจะผลักดันคนที่จะเปลี่ยนวิธีการแบบดั้งเดิมชีวิตของพวกเขากำจัดนิสัยที่ไม่ดี?

แม้บางครั้งความปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดีสำหรับหลาย ๆ คนที่เกิดจากความปรารถนาที่จะกลายเป็นที่สวยงามมากขึ้น

ในบทความนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับเอว วิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพและเพิ่มอุทธรณ์ของ - แนวทางที่เป็นระบบ ลำดับที่ - ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เป็นที่รู้จักกัน กล้ามเนื้อหน้าท้อง จะแบ่งออกเป็นทางตรงและทางอ้อมและตามขวาง ผลที่ต้องการ ของสื่อมวลชนที่เหมาะ สามารถทำได้โดยเฉพาะการให้ความสนใจเท่ากับทั้งสามประเภทของกล้ามเนื้อ

รู้ จริงแน่นอน มาก แต่ไม่สนใจความต้องการที่จะแกว่ง obliques เป็นผลให้เอวจะเกิดขึ้นอย่างถูกต้องด้านรูปแบบ ไขมันในร่างกาย และมีลักษณะเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าเงาโดยรวม ในการเรียงลำดับได้เกิดขึ้นกับคุณจำ - พื้นฐานของตัวเลขที่ดี (สำหรับทั้งชายและมากยิ่งขึ้นดังนั้นสำหรับผู้หญิง) - obliques

วิธีการสร้าง obliques

อีกวิธีหนึ่งคือดำเนินการบางอย่างของการออกกำลังกายต่อไปนี้จะเพียงพอที่จะเสียง obliques และร่างที่ถูกต้อง

1) การจัดเตรียม: ไหล่ฟุตกว้างนอกเหนือยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของเขาและเชื่อมโยงกับ "ปราสาท"

เทคนิคของการปฏิบัติงาน: ที่ก้าวช้าที่จะยันไปด้านข้างโดยไม่ต้องดัดร่างกาย คุณจะรู้สึกว่าตัวเองเป็นกล้ามเนื้อเฉียงเครียดของช่องท้อง สำหรับครั้งแรกสิ่งที่สำคัญ - ไม่หักโหมมัน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากและเป็นผู้กำกับที่กดแผนกที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยจำนวนเล็ก ๆ ของเนินเขา

2) การจัดเตรียม: ขาออกจากกันเล็กน้อยแขนยกระดับหน้าอกและงอข้อศอกทำมุมฉากกับร่างกาย

เทคนิคการแต่งหน้าเลี้ยวขวาหรือซ้ายโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของเท้า Spreads เช่นวิธีถ้าคุณหันไปรอบ ๆ ลำตัวตรง - ลมหายใจของร่างกายในการเปิด - หายใจออก และการปิดล้อมร่างกายหมุนแรกขยายที่สุดไปข้างหลัง ส่วนที่เหลือของการเปิดทำที่ก้าวอย่างรวดเร็วในด้านข้าง

3) การจัดเตรียม: นอนบนหลังของคุณงอเข่าและเท้าขวาวางเท้าบนพื้นเท้าซ้ายถูกยกขึ้นและวางอยู่บนเข่าขวา ในแนวทางที่สองการเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าบนตรงข้าม จับมือหัวข้อศอกออกไปด้านข้าง

เทคนิคของการปฏิบัติงานในการก้าวเป็นจังหวะที่จะยกระดับร่างกายเช่นถ้าพยายามที่จะยื่นมือออกไปข้อศอกขวาเข่าซ้าย (ยก) เท้า เปลี่ยนตำแหน่งและทำซ้ำอีกครั้ง

4) ผลที่ดีเยี่ยมช่วยให้การหมุนของสะโพก ต้องเข้าใจเทคนิคนี้คุณจะสามารถที่จะแปลกใจที่เพื่อนชอบบนฟลอร์เต้นรำและดึงขึ้น obliques ของคุณ

เตรียมขาห่างกันเล็กน้อยบนมือเข็มขัดของเขา

เทคนิคของการปฏิบัติงานดีกว่าในกระจก พยายามที่จะไม่ย้ายร่างกายสะโพกหมุนเท่านั้น - ตามเข็มนาฬิกาและด้านหลัง

ปรับปรุงรูปของคุณและจำไว้ว่าการแสวงหาความงามไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีในขณะที่การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและปกติสามารถให้ผลที่มีเสถียรภาพและต้องการ