ฝึกอบรมนักมวย MMA ที่บ้าน

ระดับของความนิยมของการต่อสู้ผสมในวันนี้อย่างแท้จริงม้วนมากกว่า ความจริงเรื่องนี้ไม่น่าแปลกใจเพราะในสิ่งที่กีฬาอื่นคุณจะพบดังกล่าวรวมกันตามธรรมชาติของการต่อสู้และเทคนิคที่โดดเด่นแข็งแรงและความอดทนความเร็วและปฏิกิริยา? และเนื่องจากการฝึกอบรมวีคสำหรับหลาย ๆ คนได้กลายเป็นงานอดิเรกที่ได้รับการต้อนรับที่รายละเอียดและลักษณะของการที่เราพิจารณารายละเอียดมากที่สุดในบทความนี้

หลักการทั่วไปของการฝึกอบรมวีค

แรกและสำคัญที่สุดมันก็เป็นที่น่าสังเกตว่าการฝึกอบรมวีคสู้สำหรับพื้นที่นี้ควรจะเป็นในความเป็นจริงการปฐมนิเทศสูงสุดได้อย่างแม่นยำโหลดเฉพาะผู้ที่นักกีฬาจะได้รับประสบการณ์โดยตรงในระหว่างการแข่งขันของเขา ดังนั้นความสนใจเป็นพิเศษจะต้องจ่ายไม่เพียง แต่ใช้เวลานานและการทำงานที่น่าเบื่อซึ่งนอกเหนือจากความอดทนทั่วไปไม่มีอะไรในความเป็นจริงไม่ได้รับและการออกกำลังกายและการฝึกอบรมพิเศษ, เวกเตอร์หลักของการที่จะพัฒนาทักษะในจุดหมายปลายทางที่นักมวยที่เลือก

นั่นคือจะนำมันก็เตรียมจะต้องมีโครงสร้างคล้ายกับการต่อสู้ของตัวเอง โค้ชที่มีประสบการณ์คำนึงถึงความจริงนี้เมื่อพิจารณาในรายละเอียดทุกแง่มุมของการฝึกอบรมทุกคน ดังนั้นการฝึกอบรมนักสู้ MMA - กระบวนการที่ซับซ้อนที่กำหนดให้ทั้งนักกีฬาและโค้ชของเขาจะต้องระมัดระวังอย่างมากในเรื่องการวิเคราะห์การกระทำทั้งหมดของคุณ

องค์ประกอบการทำงาน

โปรแกรมที่ถูกฝึกอบรม วีค โดยทั่วไปหมายถึงการเพิ่มขึ้นของความเร็วและขับไล่ประสิทธิภาพการใช้พลังงานในการปรับปรุงความอดทน, การพัฒนาทักษะทางด้านเทคนิคและการโจมตีต่อสู้ ในการเชื่อมต่อกับเรื่องนี้รู้ว่าการแข่งขันที่จะเกิดขึ้นในความหลากหลายของรูปแบบการออกกำลังกายที่จะนำมาใช้เพื่อให้มั่นใจว่าสู้ได้อย่างง่ายดายในช่วงระยะเวลาที่กำหนดของเวลาที่จะดึงผลักดันของเขาฝ่ายตรงข้ามโค้งหมอบคลาน, กระโดด, ไม่ว่าจะเป็นและอื่น ๆ อย่าลืมว่าค่อนข้างบ่อยศัตรูจะต้องจัดขึ้นในตำแหน่งที่คงที่ โดยทั่วไปตอนนี้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการกำหนดวิธีการและวิธีการของการฝึกอบรม

การทำงานกับน้ำหนักของตัวเอง

มันเป็นความลับที่แน่นอนใด ๆ การฝึกอบรมวีคจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักของตัวเอง ของร่างกาย นี่มันไม่จำเป็นที่ต้อง "บูรณาการล้อ" และดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องเป็นไปตามแนวคิดก้องดังกล่าวข้างต้นการต่อสู้ ด้วยเหตุนี้ความสนใจเป็นพิเศษเป็นค่าใช้จ่ายที่จะผลักดันอัพยองกระตุกดึงอัพทำงานออก "แบกเดิน." เหมาะ - การผสมผสานขององค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมดให้เป็นระบบเดียว (การฝึกอบรมวงกลม) และดำเนินการเช่นเดียวกับพวกเขาหยุดและไม่มีพวกเขา การฝึกอบรมดังกล่าวเหมาะสำหรับกรณีที่มีการวางแผนการฝึกอบรมนักมวย MMA ที่บ้าน ประโยชน์หลักของการโหลดเช่น - พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาพิเศษเช่นเดียวกับการขาดความผูกพันกับสถานที่และเวลาของบทเรียน

คลาสสิกของประเภท

นักมวยระดับการทำงานอย่างแน่นอนจะกลับมาสู่ภาวะปกติถ้าเขาจะทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "ดึงใจ." ด้วยอุปกรณ์นี้การออกกำลังกายต่อไปดำเนินการ:

- ร่างเลื่อนที่มีโปรโมชั่น;

- ดึงเลื่อนถ่วงน้ำหนักหันไปข้างหน้า;

- ย้ายเลื่อนไปข้างหลังในขณะที่ทำงาน

ถ้าเรารวมการออกกำลังกายเหล่านี้และทำพวกเขาในชุดสามสิบวินาทีแล้วคุณเป็นอย่างดีสามารถพัฒนาความอดทน ความแรงของระเบิด สร้างขึ้นผ่านการใช้ชุดสั้น ๆ ไม่กี่วินาทีและแบ่งระหว่างพวกเขาในช่วงสิบห้านาที มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้คำสั่งของ 4-10 แนวทางสำหรับการออกกำลังกายแต่ละ

Medbol เพื่อช่วยให้คุณ

การออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถนำมาใช้และอุปกรณ์เช่น medbol การฝึกอบรมวีคดำเนินการในบ้านให้สำหรับการใช้งานของอุปกรณ์นี้ชั่งน้ำหนัก 6-10 กิโลกรัม การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมีกับเขา

- โยนจากเต้านม;

- พ่นจากด้านหลังศีรษะ;

- โยนกันกับบิดร่างกาย;

- โยนด้วยมือข้างหนึ่ง;

เป็นที่พึงประสงค์ในการสร้างชุดของภาพที่แตกต่างกันซึ่งจะมีการดำเนินการสำหรับ 2-3 นาทีในโหมดเข้มข้นพอ จำเป็นต้องพูดว่าแบ่งการฟื้นฟูยังจะต้องให้

ร็อด - ผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์

เพาเวอร์วีคฝึกอบรมนักมวยให้องค์ประกอบสำคัญอื่น - การทำงานที่มีน้ำหนักรวมทั้งเสา ธรรมชาติ, นักมวย MMA คือไม่จำเป็นต้องมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ยังแข็งแรงและกล้ามเนื้อป้อมปราการที่สร้างขึ้นผ่านการใช้งานของ "เหล็กที่" หนึ่งในสายพันธุ์ที่พบมากที่สุดที่ซับซ้อน การออกกำลังกายยกน้ำหนัก คือการดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

- ร่าง Stanovoi;

- ม้านั่งยืนอยู่กับเต้านม;

- การที่หน้าอกของเขา;

- รีบ;

- แรงผลักดันในความลาดชัน;

- หมอบ

การออกกำลังกายแต่ละจะทำ 5-6 ครั้งในช่วงเวลา 1 นาที หลังจากที่บางครั้งออกกำลังกายเป็นประจำน้ำหนักจะถูกเพิ่มค่อยๆ แต่แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติ 50 กก. ขาดแม้แต่นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมส่วนใหญ่หนาดังนั้นคุณควรจะมากใส่ใจและระมัดระวังเพื่อที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บ

วิ่ง

การเร่งความเร็ว - อาจจะเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสำเร็จในการต่อสู้เพราะถ้านักมวยช้าแล้วเกี่ยวกับชัยชนะใด ๆ และสามารถเป็นคำถามที่ไม่มี ดังนั้นสำหรับการพัฒนาของการกระตุกที่มีประสิทธิภาพในขั้นตอนการเริ่มต้นของผลกระทบในขณะที่มือเท้าและใช้ Sprint

สู้การฝึกอบรมวีค มักจะเกี่ยวข้องกับการทำงานด้วย การเร่งความเร็วสูงสุด ในการติดตามสั้น นอกจากนี้หนึ่งสามารถทำงานบนเรียบตรงส่วนของถนนดาวน์ฮิลล์ชั้นบน จัดตั้งขึ้นรวมทั้ง การเรียกใช้บริการรถรับส่งที่ทำงาน ในเทียม ก่อนที่จะดำเนินการใช้สิทธิดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่ดีที่จะยืดร่างกายของคุณให้ดีที่สุดป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บและเพื่อให้แน่ใจว่าการปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของผล

ทำงานบนเทคโนโลยีผลกระทบ

ถูกส่งระเบิด - กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จสิ้นสุดการต่อสู้ แต่ในการสั่งซื้อเพื่อให้มีการดำเนินการอย่างถูกต้องก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะเปิดออกมาเป็นรุ่นเดียวปกติและอยู่รวมกัน

การฝึกอบรมผลกระทบวีคเกี่ยวกับการทำงานที่ "ขา" ในถุงซ้อมกับคู่ซ้อม เป็นที่พึงประสงค์ให้ความสนใจกับการโจมตีไม่เพียง แต่การป้องกันและตอบโต้

ที่บ้านหนึ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงการขับรถเป็นสิ่งที่เรียกว่า "เงามวย" ประเภทของการฝึกอบรมนี้จะให้การโจมตีทางอากาศที่งานหลักคือการดูดซึมขององค์ประกอบทางเทคนิคของการโจมตีและป้องกันได้โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของความช่วยเหลือพันธมิตรจริง โดยการทำงานในลักษณะนี้นักมวยคิดว่ารุ่นต่างๆของกิจกรรมทางเทคนิคที่จะดำเนินการต่อสู้ที่แท้จริง การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรมุ่งมั่นที่จะดำเนินการที่ความเร็วสูงสุดและระเบิดจึงเพิ่มความเร็วในการกระแทกที่แท้จริงในการต่อสู้เช่นเดียวกับความคล่องตัวของนักกีฬา ในเวลาเดียวกัน, การดำเนินการรอบของการต่อสู้ครั้งนี้กับฝ่ายตรงข้ามเสมือนคุณสามารถใช้น้ำหนัก - ดัมเบลขนาดเล็กหรือน้ำหนักอื่น ๆ การใช้งานของพวกเขาช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

แต่ค่อนข้างบ่อยมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตีอากาศที่ก้าวช้า นี้จะทำให้มันเป็นไปได้อย่างรวดเร็วระบุข้อบกพร่องใด ๆ ในเทคนิคเพื่อกำหนดขอบเขตของการพัฒนาอย่างยั่งยืนของพวกเขาที่จะเข้าใจสาเหตุของความไม่สมดุลในการเรียนรู้เทคนิคใหม่ นอกจากนี้ยังมี "เงามวย" ช่วยให้คุณสามารถเลือกกลยุทธ์ที่ใช้สำหรับการแข่งขันที่จะเกิดขึ้นถ้าเป็นนักกีฬาที่มีการวางแผนเป็นมือสมัครเล่นหรือมืออาชีพทัวร์นาเมนต์

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความสนใจกับการหายใจที่เหมาะสมเนื่องจากวิธีการได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติรบหายใจขึ้นอยู่กับผลสุดท้ายของการต่อสู้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเขา