มัลติฟังก์ชั่ Expander - เครื่องมือที่ง่ายและสะดวกสบายสำหรับการฝึกอบรม

ผู้ชายส่วนใหญ่จำขยายโลหะที่น้ำพุซึ่งเป็นที่นิยมมากในยุคโซเวียตและทำหน้าที่เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน เมื่อเวลาผ่านไปเครื่องเหล่านี้ได้รับการพัฒนาที่สำคัญและกลายเป็นบรรพบุรุษของหลายแผ่พันธุ์ซึ่งวันนี้มีค่อนข้างเป็นจำนวนมาก มัลติฟังก์ชั่ Expander - มันเป็นจริงจำลองที่มีความสามารถในทางใดทางหนึ่งเป็นผู้แทนสำหรับโรงยิม

ข้อดีของหลายแผ่

ประโยชน์หลักของสิ่งดังกล่าวเป็นที่ แผ่จำลองมัลติฟังก์ชั่ เป็นปึกแผ่นและความสะดวกสบายของ นอกจากนี้เมื่อระดับที่เหมาะสมในเช่นจำลองจินตนาการได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถทำงานผ่านทั้งหมดของกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ของร่างกายเริ่มต้นจากและสิ้นสุด trapezoids กล้ามเนื้อน่อง รายการของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะมีการระบุไว้ในตอนท้าย และไม่คิดว่าเรื่องนี้ไม่ได้เป็นเครื่องมือที่ร้ายแรงสำหรับปั๊ม ขยายจะมีการใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักเพาะกายมืออาชีพก่อนที่จะไปบนเวทีเพื่อให้รูปร่างกล้ามเนื้อของคุณและปริมาณ

ประเภทของการขยาย

ในวันที่ขยายอเนกประสงค์เป็นที่นิยมมาก สายพันธุ์อย่างกว้างขวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ ยางรัด เช่นมัลติฟังก์ชั่หนีบ HKCE208 นิยมดังนั้นพวกเขาจึงให้ความทนทานสูงและความแข็งแรงเช่นเดียวกับค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างต่ำ นอกเหนือจากนี้ยังมีการจำลองคลาสสิกบนน้ำพุตลอดจนขยายเข็มขัด พวกเขาทั้งหมดมีข้อดีและข้อเสียของพวกเขาที่มีผลต่อการเลือกชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ขยายเข็มขัด

Expander เข็มขัดมัลติฟังก์ชั่เป็นวงดนตรีที่มีความยืดหยุ่นที่มีความต้านทานแรงดึงบางอย่าง บ่อยครั้งที่ขาดดังกล่าวแผ่คือการขาดความสามารถในการเปลี่ยนความเร็วในการโหลด แต่ก็ยังเป็นที่นิยมมากเพราะของความทนทานของมัน

ขยายสปริง

มัลติฟังก์ชั่ Expander สปริง - นี้เป็นคลาสสิกจริง โดยการเปลี่ยนจำนวนของสปริงซึ่งสามารถยืดคุณเปลี่ยนแปลงและความซับซ้อนของการออกกำลังกาย ข้อเสียของพวกเขาค่อนข้างหนักและไม่ได้ระดับที่สูงมากของความสะดวกสบาย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดกับการขยาย

ตอนนี้พิจารณาสิ่งที่หลายแผ่ การออกกำลังกายที่สามารถดำเนินการที่มันง่ายมากและไม่จำเป็นต้องมีการเรียนรู้เพิ่มเติม นี่คือรายการของการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่สามารถดำเนินการกับขยายสำหรับการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก:

• กล้ามเนื้อ trapezius ยกไหล่ขึ้น ดังนั้นสำหรับขั้นตอนการสูบน้ำของพวกเขาในช่วงกลางของการแผ่ที่จับด้ามจับและทำ "ยักไหล่" ไหล่
• deltoids มีสามคาน ด้านหน้ายกมือขึ้นในด้านหน้าของเขา สำหรับขั้นตอนการสูบน้ำที่มีต่อปลายด้านหนึ่งของแผ่และสำหรับความเข้าใจที่สองกับมือข้างหนึ่งและยกมันในด้านหน้าของเขา แล้วเปลี่ยนมือและดำเนินการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกันกับมืออื่น ๆ คานกลางยกมือไปทางด้านข้างดังนั้นขั้นตอนการสูบน้ำของตนในช่วงกลางของการแผ่ที่จับมือจับและยกแขนทั้งสองข้าง การออกกำลังกายสำหรับสูบกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ก็สามารถ ผลักดันคาง โดยให้ทำตามขั้นตอนนี้ในช่วงกลางของการแผ่ที่จับมือจับและลากพวกเขาในด้านหน้าของคางของเขา คานเดลทอยด์ด้านหลังเอามือของเขากลับมาเพื่อการศึกษาของเขาจับด้วยมือทั้งสองจับ Expander และวางไว้ในระดับหน้าอก จากมือของโรงงานตำแหน่งเริ่มต้นจนกว่าจนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นแนวตั้งฉากกับร่างกาย
• เพซมือนำไปสู่ร่างกายอยู่ในแนวระนาบ สำหรับการศึกษาของเธอตำแหน่งแผ่อยู่ข้างหลังเขาและมือจับที่จับ จับมือของคุณขนานกับพื้นตรงแขนของคุณราวกับว่าบางสิ่งบางอย่างจากเขาน่ารังเกียจ หรือคุณสามารถพยายามที่จะทำพันธุ์ การทำเช่นนี้แทนการขับไล่การเคลื่อนไหวทำ "กอด" การเคลื่อนไหวด้วยมือของเขา
• dorsi ข้อศอกถอนตัวกลับ ปั๊มของพวกเขาขอกลางแผ่สำหรับวัตถุใด ๆ บนผนังหรือสิ่งที่คล้ายกันและมือจับที่จับและดึงพวกเขาใน อีกตัวเลือกหนึ่งอาจจะดึงด้านบน การทำเช่นนี้แนบปลายด้านหนึ่งของแผ่สำหรับวัตถุใด ๆ บนเพดานและส่วนอื่น ๆ จับแน่นและดึงมันลง
• ขากับขยายการปั๊มหนักพอ อย่างไรก็ตามคุณสามารถดำเนินการ squats หรือกระตุกกับจำลองนี้ ด้วยเหตุนี้เป็นส่วนหนึ่งของการยืดหยุ่นของแผ่จะต้องสั้นพอ ขั้นตอนในกลางของมันเพื่อที่ว่าในตำแหน่งเริ่มต้นที่คุณอยู่ในหมอบจับมือจับและหมอบคลาน
• ลูกหนูยืดหยุ่นข้อศอกเพื่อสูบน้ำเพียงแค่ยืนอยู่บนปลายด้านหนึ่งของตัวขยายและเข้าใจตรงกันข้าม หลังจากนั้นทำในปริมาณที่เหมาะสมของการงอมือและเปลี่ยน
• triceps ขยายแขนที่ข้อศอก เพื่อให้มีประสิทธิภาพการทำงานผ่านมันแนบปลายด้านหนึ่งของแผ่บนเพดานเพื่อให้ปลายที่สองคือที่เกี่ยวกับระดับของหน้าอกของคุณ จับมันด้วยมือของเขาและโค้งงอ หลังจากการดำเนินการจำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำด้วยมือข้างหนึ่งและเปลี่ยนมือทำงาน

โปรแกรมการฝึกอบรมเช่น

แน่นอนหลายแผ่จะได้ทดแทนการออกกำลังกายการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ แต่มันจะช่วยให้คุณเพื่อให้ร่างกายของคุณในรูป นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายตัวอย่างที่สามารถทำได้โดยใช้การจำลองที่ยอดเยี่ยมนี้:

1. การเชื่อมโยงแผ่กับเขาสำหรับกล้ามเนื้อหลัง
2. นั่งกดสำหรับแผ่หน้าอก
3. การผสมพันธุ์ในมือสำหรับเดลทอยด์
4. Squats กับขยาย

จำนวนชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละ - 3-4, 12-15 reps โปรดจำไว้ว่าโปรแกรมนี้ไม่จำเป็นต้องใช้สำหรับการดำเนินการ มันทำหน้าที่เพียงเป็นตัวอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมที่มีการขยายมัลติฟังก์ชั่ พยายามที่จะดำเนินการได้หรืออื่น ๆ ที่หาโปรแกรมอื่น ๆ และวิธีที่เหมาะสมที่สุด - จะเลือกออกกำลังกายในที่ที่คุณรู้สึกดีที่สุดกล้ามเนื้อของเขาและทำพวกเขา