กล้ามเนื้อต้นแขน คุณสมบัติของการฝึกอบรม

ใครไม่ฝันของคนแข็งแรงหรือไม่ ภาพของผู้ชายที่สมบูรณ์มีความเกี่ยวข้องเสมอกับไหล่กว้าง สวย เอวไหล่ เกิดจากกล้ามเนื้อต้นแขนที่ให้ส่วนหนึ่งของร่างกายลักษณะลูกผู้ชายนี้ให้ไหล่กว้างและมือ - บรรเทา นั่นคือไหล่และแขนผู้ชายมีแนวโน้มที่จะขยายตัวครั้งแรกที่อยากจะดูงดงามและดึงดูดความสนใจของสาว ๆ แม้แต่คนที่ไม่ได้ให้ลักษณะของ กระดูกใหญ่ ในไหล่พวกเขาสามารถเพิ่มสูบน้ำ deltoids

ชื่อของกล้ามเนื้อต้นแขนเป็นเพราะรูปร่างเป็นรูปสามเหลี่ยมและความคล้ายคลึงกันกับตัวอักษรกรีก "เดลต้า" การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเราเพิ่มและลดแขน; จัดสรรแขนไปด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลัง; เราทำเช่นหมุนไหล่ เป็นที่รู้จักกันดีก็รวมถึงสามเดลต้าด้านหน้าคานกล้ามเนื้อตรงกลางและด้านหลัง

เดลต้าการออกแบบที่ดี - ไม่ได้เป็นเพียงความงาม แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บของเอวไหล่ กล้ามเนื้อต้นแขนพัฒนาป้องกัน ข้อไหล่ ได้รับบาดเจ็บและเสริมสร้างเอ็น เดลต้าฝึกอบรม - การบริโภคเวลาและแรงงานซึ่งเป็นเพราะความซับซ้อนของโครงสร้างของกล้ามเนื้อ ไม่มีการออกกำลังกายไม่สามารถโหลดทั้งหมดของเส้นใยกล้ามเนื้อเดลทอยด์จึงจะได้รับไหล่ของความจำเป็นในการพัฒนาอย่างกลมกลืนเพื่อใช้ความหลากหลายของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับคานที่แตกต่างกัน

กล้ามเนื้อต้นแขนฝึกอบรมประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและโดดเดี่ยว ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานกำลังทำงานในเวลาเดียวกันมากกว่าหนึ่งมัดของกล้ามเนื้อและโดดเดี่ยวส่งผลกระทบต่อการรวมกลุ่มเฉพาะของแต่ละบุคคลและเส้นใย ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมีประสิทธิภาพมากกว่าการแยกและควรเป็นพื้นฐานของการฝึกอบรม การออกกำลังกายการแยกรวมถึงการฝึกอบรมที่ปกคลุมด้วยวัตถุฉนวนที่เหมาะสมในการพัฒนาของแต่ละคาน 8-10 ซ้ำในแนวทางหนึ่งคือจำนวนเงินที่ดีที่สุดของการสร้างกล้ามเนื้อ

เพื่อดำเนินการ ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ barbell ใช้ดัมเบลหรือจำลองพิเศษ

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

หนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนไหล่ที่มีประสิทธิภาพจะถือเป็นกดทหารซึ่งมีการทำงานมากขึ้นและไขว้และหน้าอกตอนบน ดำเนินการนั่งกดกับดัมเบลหรือบาร์เบลจากตำแหน่งให้นั่งหรือยืน มีความสำคัญมากเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย กดทหาร มีวัตถุประสงค์ที่จะทำอย่างประณีตของด้านหน้าและกลางของคานเดลต้า ยืนหรือนั่งเพื่อนำไม้เรียวและถือมันอยู่ในระดับหน้าอกยกบาร์เบลเหนือศีรษะของคุณได้อย่างเต็มที่ตรงข้อศอกของคุณโดยไม่รบกวน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การผสมพันธุ์มือกับดัมเบลในมือ ไหล่กว้างเท้าออกจากกันดัมเบลในมือลดลงปาล์มพุ่งตรงไปที่ต้นขาแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก เพิ่มแขนผ่านทางด้านต้นน้ำที่ระดับไหล่และปาล์มแฉที่ด้านบนหันไปข้างหน้า ค่อยๆลดแขนลงข้อศอกงอไม่ได้ทำตามดัมเบลในช่วงการเคลื่อนไหวของมือ

อาร์โนลม้านั่ง - การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการที่เกี่ยวข้องกับทั้งกล้ามเนื้อไหล่ต้นแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านหน้าและด้านข้างคาน การออกกำลังกายจะดำเนินการกับดัมเบลนั่งอยู่บนม้านั่งที่มีกลับมา ด้านหลังควรจะแน่นกับด้านหลังของม้านั่งเท้าราบกับพื้นและก้มชั้นที่ 90 ° ในตำแหน่งที่เริ่มต้นมือกับดัมเบลเป็นที่คอ, ข้อศอกไปยังโกหกร่างกายในระนาบเดียวปาล์มกำกับให้กับร่างกาย ยกดัมเบลขึ้นไปขยายเต็มรูปแบบของแขนหัวจะลดลงคางขนานกับพื้นตากำกับไปข้างหน้า ที่ด้านบนสุดของระดับที่เริ่มหันมือของเขาไปยังจุดที่สูงที่สุดพวกเขาถูกส่งไปข้างหน้า ในตำแหน่งนี้เดลต้าสายพันธุ์มือและค่อยๆลดลงไปที่จุดเริ่มต้น

อีกประการหนึ่งการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้รับการออกแบบสำหรับการพัฒนาของกลางคาน - ความอยากนี้เพื่อคาง การทำงานรวมถึงไม่เพียงกล้ามเนื้อต้นแขน แต่ยังทรงสี่เหลี่ยมคางหมู เริ่มต้นท่ายืนหน้าอกออกหลังโค้งก้านในมือที่ลดลงที่สะโพกจับแคบจากข้างต้น ยืดแขนและกล้ามเนื้อ trapezius ดึงข้อศอกของคุณขึ้นมาขว้างปาพวกเขาไปด้านข้างย้ายข้อศอกไม่เตาอบหรือแขน จุดที่สูงที่สุดของข้อศอกจะต้องยกสูงขึ้นเหนือไหล่แขนทำมุมกับแนวนอน 30 องศา จุดบนของความเครียดสูงสุดและสันดอน กล้ามเนื้อ trapezius ได้อย่างราบรื่นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายการแยก

สำหรับด้านหน้าของเดลต้าของคานที่ สำหรับการพัฒนาของด้านหน้าของหัวของเดลต้าที่ดำเนินการกดบัลลังก์ barbell เพราะหัวปีนแขนตรงกับดัมเบลไปข้างหน้า

คานหลัง เดลต้าหลังการออกกำลังกายที่ทำงานหัวกันดีเช่นเจือจางด้วยน้ำหนักมือในมือยืนอยู่ในความลาดชัน; ผลักดัมเบลจากตำแหน่งคว่ำบนท้องของเขาอยู่บนม้านั่ง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อต้นแขนที่สามารถผ่านการฝึกอบรมและอุปกรณ์ป้องกัน แต่การทำงานร่วมกับบาร์เบลหรือดัมเบลให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น