การออกกำลังกายทั่วไปสำหรับการพัฒนาความห้าวหาญ

ให้ร่างกายของคุณในรูปทรงที่ดีที่จะใช้งานร่าเริงและเป็นที่พึงพอใจในชีวิตจะช่วยให้การออกกำลังกายพัฒนาการทั่วไป

สำหรับการดำเนินงานของพวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษจำลองขนาดใหญ่ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้เกือบทุกที่ แต่ผลของพวกเขาเป็นที่น่าทึ่ง: รูปรัดกุมจิตใจที่แข็งแรงและแรงใจไม่มีที่สิ้นสุด

มาตรฐานที่ซับซ้อนการออกกำลังกายพัฒนาการทั่วไปคือการทำงานในการปั้นและความยืดหยุ่นของร่างกายเพื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง (สำหรับ ท่าที่ถูกต้อง และความอดทน), เท้าและมือ เช่นเดียวกับการทำงานในการกด ผลที่เหมาะในกรณีหลังจะได้รับการพิจารณาแม้แต่ "ก้อน" กดและแบนท้องตึง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของก้นขาและแขน

แม้ว่าการออกกำลังกายที่ไม่เคยมีเรื่องที่คุณชื่นชอบในโรงเรียนคุณความแข็งแรงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าวข้างต้น

ดังนั้นเราจึงพิจารณาในรายละเอียดการออกกำลังกายการพัฒนาโดยทั่วไปในการศึกษาทางกายภาพ:

1. อุ่นเครื่อง มันมีการใช้งานและท่าทางแสง (ก่อนที่จะให้ความร้อนการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น)

ในท่ายืน, คุณสามารถดำเนินการเปลี่ยนร่างกาย, ขี่จักรยานมือ; หมุนหัว (เป็นซ้ายและขวาขึ้นและลง); ลำตัวไปข้างหน้า squats; การโจมตี (ขากำหนดไว้และ "สูบ" - เน้นและแนบแน่นจังหวะของร่างกายโดยเน้นขา) นอกจากนี้ยังอาจรวมมือ Mahi กระโดด (บนเว็บไซต์ในส่วนที่เกี่ยวกับเท้าข้างหนึ่ง) ในคำเคลื่อนไหวการใช้งานใด ๆ

มักจะเรียกการออกกำลังกายการพัฒนาโดยทั่วไปมีในใจออกกำลังกาย

2. ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ในส่วนของการเรียนต่อไปนี้ (ซึ่งบังเอิญควรจะดำเนินการ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ - นี้เป็นขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในรูปร่างทางกายภาพที่ดี) คุณสามารถทำงานบนกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง (มากกว่าพื้นที่ที่มีปัญหา) และสามารถดำเนินการ 2 การออกกำลังกายเพื่ออธิบายรายละเอียด ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

ยกตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อขา: อยู่ในตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้รู้จักกันทั้งหมดจากการออกกำลังกายในวัยเด็ก "กรรไกร" (ทันทีข้ามขาของเขาในอากาศ) สำหรับไหล่บรรเทาความเครียด (ปัญหาอย่างกว้างขวางมากในวันนี้ "workaholics" - โหลดบนใบมีดและไหล่) - ยกขึ้นและลงไม่กี่ครั้ง ผลักดันอัพ - หนึ่งในการออกกำลังกายอย่างแพร่หลายมากขึ้น - มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อหน้าอกรายละเอียดเพิ่มเติม

3. การยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ควรจะง่ายที่จะเสร็จสมบูรณ์และการเคลื่อนไหวราบรื่นช่วยให้กล้ามเนื้อจะยืดขาให้มันมีความยืดหยุ่นมากขึ้นแขนและลำตัว

ทันทีหลังจากที่การดำเนินการของการออกกำลังกายหลักบูรณะยืดยกมือขึ้น และยืดอย่างช้าๆสูดอากาศ ถึงจุดสูงสุดเพิ่มขึ้นในเขย่งปลายเท้ากลั้นหายใจไม่กี่วินาที และอย่างรวดเร็วผ่อนคลายลดมือของเขาดัดร่างกายที่เอวและหายใจออกอย่างรวดเร็ว มันจะมีประโยชน์ในการดำเนินการเทคนิคการผ่อนคลายนี้ง่ายหลังจากการออกกำลังกายแต่ละ "ยาก"

สำหรับ การยืดขา ทำซ้ำการโจมตี มือและร่างกายจะได้วิธีการใช้สิทธิดังต่อไปนี้ นั่งลงในท่า "บัว" (ขาของเขาข้ามและมือของเขาที่วางอยู่บนหัวเข่าของเขาฝ่ามือขึ้นไป) สูดลมหายใจลึกยกมือขึ้นยืดร่างกายทั้งหมด (ไม่ได้มองขึ้นมาจากพื้น) สำหรับมือ หายใจออกช้าและกลับแขนสู่ท่าเริ่มต้น

มือข้างหนึ่งวางข้ามขาข้าม ถ้าเป็นมือซ้ายคุณจะได้รับความลาดเอียงเล็กน้อยของร่างกายทั้งหมดที่อยู่ด้านซ้าย มือข้างขวาและใช้กันโดยไม่หยุดยกขึ้น การเข้าถึงสำหรับมัน ถัดไปเลื่อนมือของคุณไปทางด้านซ้าย, ดัดร่างกายของเขาที่อยู่เบื้องหลังมือของเขา ยืดเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของครึ่งขวาของร่างกายเครียด "ยืด". แล้วค่อยๆกลับมามือซ้ายของคุณที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขวามือของคุณ การออกกำลังกายนี้ - ตัวเลือกที่ดีที่จะเสร็จสมบูรณ์อีก "fizminutki"

ดังนั้นการออกกำลังกายพัฒนาการทั่วไป - เคลื่อนไหวง่ายโดดเด่นคอมเพล็กซ์ซึ่งได้รับการสอนที่โรงเรียน (การเรียนการศึกษาทางกายภาพ) และสำหรับเหตุผลที่ดีที่พวกเขามีประโยชน์จริงๆ พวกเขาช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพร่างกายที่ดี นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานของจิตและความคล่องตัวในระดับต่ำในการเชื่อมต่อกับการเดินทางหลังล้อและเพราะผลประโยชน์อื่น ๆ ของชีวิตสมัยใหม่