ยิมนาสติกขนถ่ายสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ การออกกำลังกายของยิมนาสติกขนถ่าย

หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการแทรกแซงการผ่าตัดด้วยโรคของระบบประสาทโครงสร้างสมองอาจประสบซึ่งเป็นที่ประจักษ์ด้วยอาการวิงเวียนศีรษะความรู้สึกของความอ่อนล้าประสานงานบกพร่อง ในความผิดปกติของ อุปกรณ์ ขนถ่ายยิมนาสติกแบบพิเศษจะช่วยบรรเทาอาการและป้องกันความก้าวหน้าของโรคได้

บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองมาที่สำนักงานแพทย์ด้วยอาการวิงเวียนศีรษะและการประสานงานที่ไม่ดีในระหว่างเดิน ยิมนาสติกหลังศีรษะหลังจากที่โรคหลอดเลือดสมองช่วยให้ผู้ป่วยดังกล่าวปรับปรุงคุณภาพชีวิต หลังจากหลายสัปดาห์ของการเรียนปกติการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมีการปฏิบัติตามแล้ว

ยิมนาสติกขนหัวลุกคืออะไร?

การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เกี่ยวข้องกับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ สำหรับประเภทอายุแต่ละประเภทกิจกรรมทางกายภาพนี้มีลักษณะการก้าวของการออกกำลังกายรอบการหายใจและจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ

การออกกำลังกายทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างเครื่องมือริมฝีปากเริ่มต้นด้วยท่าทางตรงๆของลำตัว สำหรับการอุ่นเครื่องยกมือขึ้นมองไปที่ฝ่ามือพักสองหรือสามวินาทีและหายใจออกทางปากของคุณ

คอมเพล็กซ์หลัก

ยิมนาสติกขนหัวลุกจะดำเนินการในจังหวะที่สะดวกสบายสำหรับคุณ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะถูกทำซ้ำตั้งแต่ห้าถึงเจ็ดครั้งยกเว้นการกระโดดและ push-ups หายใจผ่านจมูกและหายใจออกผ่านริมฝีปากที่ถูกบีบอัดแน่น ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรงกับมือลงส้นเท้าและถุงเท้าด้วยกัน

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

- จากตำแหน่งเริ่มต้นให้ตรงหลังให้คลี่หน้าอกกระชับหน้าท้องยกหัวเล็กน้อย จากนั้นยกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะและจับมือกัน ตำแหน่งนี้ได้รับการแก้ไขเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

- ยกขาขวาและแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 5-7 วินาทีจากนั้นยกขาซ้ายขึ้น สำหรับภาวะแทรกซ้อนยกขาขวาเอามือด้วยมือและกดลงบนพื้นผิวด้านในของต้นขา ส้นควรอยู่ใกล้กับขาหนีบถุงเท้าจะดูลง ยืนอยู่บนเท้าซ้ายเท้าขวาจะถูกเก็บไว้ในระนาบเดียวกันกับลำต้น แล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอื่น ๆ

- เลี้ยวคอไปทางขวาและซ้ายจนกว่าตำแหน่งที่มีอาการไม่สบายให้แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวินาที การออกกำลังกายทำได้โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ ดึงมงกุฎขึ้นให้แก้ไขได้ในตำแหน่งสุดขีดประมาณ 5-7 วินาที

- หัวเอียงไปข้างหน้าจนกว่าคางจะแตะเต้านมให้แก้ไขในตำแหน่งนี้ หลังจากนั้นให้ใช้ทางลาดชันไปทางขวาและซ้ายพยายามจะเอื้อมมือหูไปพร้อม ๆ กับหูถึงไหล่ ไม่สามารถยกไหล่ได้ แก้ไขตำแหน่ง

- หัวหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

- เอนไปข้างหน้าดึงส่วนบนของร่างกายและจับที่ไหล่ด้วยมือ

- พวกเขาคุกเข่าหายใจและยกแขนขวาและขาซ้ายพยายามรักษาความสมดุล

- จากตำแหน่งเริ่มต้นกระโดดขึ้นไปข้างบนพยายามพลิกผันข้ามแกนของมัน ทำซ้ำ 2-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง การออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้น

ส่วนสุดท้ายสามารถผ่อนคลายด้วยการนั่งสมาธิในตำแหน่งดอกบัว

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ยิมนาสติกก่อนตั้งครรภ์สำหรับผู้สูงอายุเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการป้องกันและการกู้คืน ผู้สูงอายุทราบว่าลดอาการปวดหลังไม่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะชาขาและเสียงในศีรษะและหู แม้ว่าจะมีการพิจารณาว่าการออกกำลังกายดังกล่าวถือว่าไม่เป็นอันตราย แต่ต้องได้รับการปรึกษาจากแพทย์ก่อนดำเนินการ

ขั้นแรกคุณต้องออกกำลังกายโดยไม่ต้องหลับตา หลังจากความสมดุลเพิ่มขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยการปิดตา แต่ควรมีคนใกล้เคียงที่สามารถป้องกันความเสี่ยงได้ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุที่จะช่วยในการรับมือกับความผิดปกติของ vestibular:

- คุณสามารถฝึกขึ้นลุกขึ้นจากเก้าอี้และนั่งบนนั้นมองตรงแล้วปิดตา

- นั่งบนเก้าอี้พยายามดึงวัตถุจากพื้นและกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นคุณจะต้องคืนสินค้ากลับ

- หยิบขึ้นมาวาดภาพใด ๆ ที่คุณจำเป็นต้องยืดแขนของคุณไปข้างหน้าและมุ่งเน้นดวงตาของคุณบนภาพ หันศีรษะไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่ต้องเลื่อนแผ่นงานและไม่ต้องปิดตา

แบบฝึกหัดพร้อมประกันภัย

สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากครูฝึกหรือผู้ที่ใกล้ชิดเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม:

- ยืนอยู่บนพื้นคุณต้องยกขาข้างหนึ่งพยายามรักษาความสมดุล สำหรับภาวะแทรกซ้อนที่คุณควรพยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายด้วยดวงตาของคุณปิด

- ขณะเดินตรงพยายามพลิกหัวไปในทิศทางเดียวหรือในเวลาเดียวกัน

บทเรียนสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายสำหรับเด็กทำได้ง่ายและง่ายเด็ก ๆ ก็ชอบมาก นอกจากนี้พวกเขาเป็นที่ดีสำหรับงานอดิเรกร่วมกันของแม่และลูกน้อย

เริ่มอย่างไร?

ยิมนาสติกขนหัวลุกจะดำเนินการอย่างระมัดระวังเด็กควรได้รับจากความสุขการจ้างงาน คุณแม่ต้องระวังและดู crumbs อย่างต่อเนื่อง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เด็กมั่นใจเพื่อเริ่มต้นที่ก้าวสงบและช้าระยะเวลาของการเรียนการเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ยิมนาสติกขนหัวนมสำหรับทารกประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายแบบ คุณสามารถเริ่มเรียนได้เมื่อเด็กรู้วิธีสังเกตวัตถุที่เคลื่อนที่ช้าๆนั่นคือประมาณสองเดือน

เสื้อผ้าและคุณแม่และเด็กเพื่อการจ้างงานควรจะสะดวกการออกกำลังกายมีความจำเป็นต้องเลือกผู้ที่ชอบมากที่สุด crumbs

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังลูกน้อยมักจะกระจายตัวไปบนหน้าท้อง ขณะที่เด็กอยู่ในตำแหน่งนี้มารดาค่อยๆดึงเศษขนมปังขึ้นไปข้างหลังหลังจากนั้นเธอจะหันหลังให้ยกแขนและขาขึ้น คุณสามารถกลิ้ง crumbs บนเตียงจากกลักหนึ่งไปยังอีก

สำหรับปริมาณเลือดที่สมบูรณ์ให้กับสมองศีรษะของทารกควรหมุนเวียนอยู่เสมอ ในกรณีนี้การสั่นจะช่วยให้แม่เรียกหลังทารกบังคับให้เขาหันศีรษะไปที่เสียง

เมื่อเด็กอายุสี่เดือนขึ้นไปคุณสามารถเอาไปใต้รักแร้ของคุณและกระโดดได้ การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นที่ดีสำหรับการฝึกอบรมอุปกรณ์ขนถ่ายและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ที่เป็นประโยชน์จะกระเจี๊ยบ crumbs บนไหล่บนตักของแม่หรือบนลูกบอลขนาดใหญ่นี้จะช่วยสอนลูกเพื่อรักษาสมดุลและควบคุมร่างกายของเขา การออกกำลังกายของยิมนาสติกขนถ่ายบนลูกมากเช่นเด็กในนอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อส่งเสริมการพัฒนาของสมองและปรับปรุงการทำงานของลำไส้

เด็กยังชื่นชอบการออกกำลังกาย "เครื่องบิน": มารดานอนอยู่บนหลังของเธอยกทารกใต้รักแร้ยกขึ้นบนมือที่ยื่นออกมาและลดลงถือแนวตั้งแนวนอนหรืออยู่ในท่าเอียง

ผู้ปกครองมักจะกลัวที่จะเขย่าศีรษะของเด็ก ๆ แม้ว่าสถานการณ์นี้จะเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับเศษซึ่งอยู่ในครรภ์ก็เช่นเดียวกัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะจับที่บังแดดของเขาแน่นค่อยๆยกเขาขึ้นหน้าและคว่ำไปที่ด้านข้าง จากนั้นจึงค่อยๆลดลง การออกกำลังกายดังกล่าวทำให้เด็กหลงใหล

ยิมนาสติกขนหัวนอนสำหรับทารกสามารถทำได้ด้วยการหมุนวงล้อซึ่งคุณสามารถนั่งกับลูกน้อยได้ หลังจากนั้นคุณสามารถปล่อยให้เขาแกว่งตัวเองในขณะที่ไม่ลืมทำประกัน

การหมุนยังมีประโยชน์ วางเด็กบนไหล่ของเขาคุณจะต้องเริ่มต้นเบา ๆ หมุนไปในทิศทางเดียวจากนั้นอีก คุณสามารถเอาลูกไปตามแขนและหมุนให้ยืดแขนไปทางขวาและซ้าย

มีอารมณ์ดีๆมากมายที่ทำให้เกิดการโยนเมื่อแม่เก็บลูกอมใต้หนูแล้วขว้างและจับ

ยิมนาสติก ขนหัว เล็ก ๆ สำหรับเด็ก ควรมาพร้อมกับคำพูดคุณต้องออกกำลังกายก่อนที่ทารกจะรู้สึกเหนื่อย

แบบฝึกหัดดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับคนทุกวัย ผู้ใหญ่ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกขนหัวลุกสามารถปรับปรุงสภาพของเขาด้วยความผิดปกติของ vestibular เรียนช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงสภาพทั่วไป

การออกกำลังกายเป็นแบบขนถ่ายสำหรับทารกเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองเด็ก การเคลื่อนไหวแบบเรียบง่ายจะช่วยสร้างความบันเทิงและสร้างความมั่นใจให้กับเด็ก