วิดพื้นบนลูกหนูและวิธีการที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ของการพัฒนาของพวกเขา

หลายคนที่มีเริ่มต้นที่จะ มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา และต้องการที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขาพยายามที่จะพัฒนาลูกหนู ความปรารถนาเช่นเป็นที่เข้าใจตั้งแต่ลูกหนูใหญ่ดูน่าสนใจมากและได้รับประโยชน์จากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อมีการพัฒนามาก ดังนั้นผมจึงต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมบางประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมาย

ขอเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ต้องใช้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะนำพวกเขาออกจากสต็อก เรากำลังพูดถึงการผลักดันอัพและดึงอัพ วิดพื้นจริงๆสามารถทำเกือบทุกที่ตั้งแต่เพียงการปรากฏตัวของพื้นจะต้อง ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายที่มีต่อ deltoids ที่ไขว้และหน้าอก ลูกหนูส่วนร่วมในกระบวนการที่มีขนาดเล็กพอ แต่คุณสามารถใช้ไหวพริบบางอย่างและมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของมัน การทำเช่นนี้คุณต้องดำเนินการพิเศษวิดพื้นบนลูกหนูที่แตกต่างกันซึ่งเป็นที่นิ้วมือฝ่ามือควรจะเน้นไปข้างหน้าไม่ได้ แต่ย้อนกลับ ถ้าคุณไม่สบายใจทำออกกำลังกายนี้บนพื้นคุณสามารถพึ่งพาน้ำหนักหรืออุปกรณ์พิเศษ ส่วนที่เหลือของข้อกำหนดสำหรับการผลักดันพยังคงเหมือนเดิม - ร่างกายของคุณควรจะเป็นตรงที่เป็นไปได้และไม่ลืมที่จะหายใจอย่างถูกต้อง

ในระดับที่สูงกว่าป๊ดันดึงอัพส่งผลกระทบต่อลูกหนู แน่นอนคุณต้องคาน แต่ถ้าคุณไม่ได้มีมันอยู่ในอพาร์ทเม้นมันเป็นโอกาสที่คุณจะพบว่ามันอยู่ในสนามและในโรงยิมที่พวกเขาจะยิ่งมากขึ้น ประโยชน์มากกว่าที่จะลูกหนูจะดึงประสิทธิภาพการทำงานที่คุณต้องการใช้การจับกลับ ในกรณีนี้การโหลดจะได้รับการจัดสรรจากด้านหลังเพียง flexors มือ

ไม่มีการดึงอัพวิดพื้นหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกหนูจะไม่ให้การดังกล่าวเป็นผลบวกเป็นหยิกยกน้ำหนักหรือดัมเบล การออกกำลังกายเหล่านี้มากกว่าโหลดเข้มข้นอื่น ๆ ทั้งหมดอยู่ในลูกหนู

ดัดเสาที่มีความสะดวกมากที่จะใช้คอ EZ-โค้งซึ่งจะไม่มากโหลดข้อมือ สำหรับรูปแบบที่แตกต่างกันคุณสามารถดำเนินการไม่เพียง แต่หยิกในท่ายืน แต่มีความสำคัญอยู่บนม้านั่ง หากคุณกำลังยืนล่อใจ "เพื่อปลอม" และแรงเฉื่อยที่จะใช้มากขึ้น แน่นอนถ้านี่คือการทำซ้ำที่ผ่านมาเมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีอยู่แล้วได้อย่างเต็มศักยภาพมีอะไรผิดปกติกับที่ มิฉะนั้น - มันจะดีกว่าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมล็อคแขนด้วยความช่วยเหลือของการหยุดบนม้านั่ง จะมีประโยชน์และออกกำลังกายอยู่บนม้านั่งโดยสกอตต์ แต่ต้องระวังไม่ให้โค้งงอมือเพื่อน้ำหนักของขึ้นอย่างรวดเร็วเปิดรัฐเพราะคุณสามารถได้รับบาดเจ็บ โปรดทราบว่าการเดินเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในด้านหน้าของม้านั่ง - ทำเพื่อการออกกำลังกายจะง่ายขึ้น

และในที่สุดก็พิจารณาการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด - ขดกับดัมเบล รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ยังค่อนข้างมาก แต่ความแตกต่างที่สำคัญคือยืนหรือนั่งที่คุณจะทำและในเวลาเดียวกันหรือสลับกันคุณโค้งแขน เช่นในกรณีของบาร์ที่ท่านั่งช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในมากขึ้น "ซื่อสัตย์" และตื่นขึ้นมาดีกว่าที่จะเรียกใช้ล่าสุด reps หนักที่สุด ค่อนข้างพร้อมกันหรือสลับตัวเลือกยังค่อนข้างชัดเจน ประโยชน์เฉพาะของงอพร้อมกัน - ลดเวลาในการดำเนินการวิธีการ แต่ไม่ว่าจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการลดความสำคัญในด้านคุณภาพประสิทธิภาพและประสิทธิผลของการฝึกอบรม? อาจจะไม่ได้ ดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะโค้งงอมือในการเปิดที่ช่วยให้การโหลดที่จะมีสมาธิและบรรลุผลดีมาก

ถ้าคุณเพียงต้องการที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณคุณสามารถทำป๊ดึงและผลักดันอัพในลูกหนู แต่ถ้าคุณต้องการที่จะบรรลุผลที่น่าตื่นตาตื่นใจและมีการพัฒนามือของตัวเองแล้วโดยไม่ต้องหยิกกับน้ำหนักคุณจะไม่ย้ายไปไกล