หลักการของการกีฬาโภชนาการที่ชุดของร่างกายมวลชน

กฎพื้นฐาน "อาหาร" ใน ชุดของมวล ของร่างกายมีความเหมาะสมสำหรับทุกคนและไม่ได้ใช้เวลาในการมีส่วนร่วมในและนอกโภชนาการการกีฬา

หลักการของโภชนาการการกีฬา:

1. การเพิ่มแคลอรี่และปริมาณอาหารที่ควรค่อยเป็นค่อยไปที่ไม่ได้นำไปสู่การรบกวนการย่อยอาหาร

2. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินแคลอรีสูงอาหารเพื่อให้ในวันของจำนวนมากกว่า ไขมันต่ำอาหาร (ประมาณ 60-80% ของรายวันต้องการ).

3. จำนวนของอาหารที่จะมีขนาดใหญ่เท่าที่เป็นไปได้นั่นคือ ประมาณ 6 ครั้งต่อวัน มันไม่ได้แนะนำให้ลดอาหารเพราะ นี้อาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นในเนื้อเยื่อไขมัน แต่ไม่ได้อยู่ในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นวัตถุประสงค์หลักของการใช้พลังงาน ที่สุดของแคลอรี่ควรจะรับประทานถึง 15.00 สำหรับอาหารมื้อเย็นที่ดีที่สุดคือการกินโปรตีนและอาหารที่ย่อยง่าย

4. จำกัด การบริโภคผลไม้และขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างรวดเร็วบางคน (ไส้กรอก, เนย, น้ำมันหมู) คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว มีความจำเป็นมากที่สุดหลังการออกกำลังกาย ในเวลานี้แม้จะแนะนำให้พวกเขากิน

5. มีความจำเป็นต้องดื่มน้ำ อัตรารายวันที่น้ำหนักชุด - 3 ลิตร เมื่อใดก็ตามที่มีความปรารถนาที่จะดื่มเครื่องดื่มที่คุณต้องทำเช่นนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำซึ่งมีผลกระทบต่อร่างกาย.

6. การฝึกอบรมควรจะวางไว้อย่างชัดเจนออกมาในลักษณะที่ว่าครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและหลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากมันเป็นไปได้ที่จะกิน

7. ร้อยละของ แคลอรี่เดิน ประมาณดังนี้ 60% - คาร์โบไฮเดรต 30% - โปรตีน 10% - ไขมัน

8. หลักการสำคัญของโภชนาการการกีฬา: แคลอรี่ที่ถูกเผา ระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเกินจำนวนแคลอรี่กิน กล่าวคือ หลักการตรงนี้เป็นคำแนะนำที่ตรงข้ามในการสูญเสียน้ำหนัก

เมื่อมันเริ่มที่จะเติบโตน้ำหนักของร่างกายคุณจำเป็นต้องตรวจสอบอย่างชัดเจนทุกปอนด์ ชั่งน้ำหนักได้ดีทุก 2-3 วัน ถ้าเป็นสิ่งที่ไม่ได้ไปเพื่อเพิ่มคุณจะต้องกินมากขึ้นจนกว่าพวกเขาจะเติบโตขึ้นถึง 700 กรัมต่อสัปดาห์ นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุด

สิ่งที่ควรจะเป็นพื้นฐานของโภชนาการ? ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นเนื้อไม่ติดมันปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมถั่ว (ในปริมาณที่น้อย), เห็ด, ผักผลไม้ อย่าจะไม่เหมาะสมที่จะใช้ประโยชน์ของวิตามินพิเศษสำหรับการบำรุงรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและสุขภาพของร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้สิ่งอำนวยความสะดวกด้านการกีฬาได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้เหมาะกับทุกลักษณะและมาตรฐานทางโภชนาการสำหรับ การรับสมัครของมวลกล้ามเนื้อ ตอนนี้ในตลาดมีความหลากหลายเป็นธรรมของสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งในประเทศและต่างประเทศผลิต การรวมกันกับการโปรตีนมีบทบาทในเชิงบวกในน้ำหนักที่กำหนด โปรตีนจะต้องดำเนินการทุก 3-4 ชั่วโมง ในฐานะที่อยู่ในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักกับชุดของน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นหยุด ไม่ต้องกังวลนี้เป็นกระบวนการปกติหลังจากหลายสัปดาห์ของการตั้งค่า พลังงานหลักที่จะดำเนินการ

สัปดาห์ละครั้งจะแนะนำให้วิเคราะห์น้ำไขมันและความสมดุลของกล้ามเนื้อ มันไม่น่าที่จะทำที่บ้าน แต่ในศูนย์พิเศษให้บริการเช่น เครื่องชั่งที่มีคุณสมบัติในขณะนี้ขายในร้านค้า แต่ความถูกต้องของงบการเงินของพวกเขาไม่สามารถรับประกันได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็น analogues ถูกกว่าของผู้ผลิตต่างประเทศ

ถ้าคุณทำตามคำแนะนำและจิตใจเตรียมกระบวนการสรรหามวลจะไม่ใช้เวลานาน