วิธีการดำเนินการบิดกดเพื่อสร้างความโล่งใจที่ท้องสวยงาม

บิดโดยตรงกดมีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการพัฒนากล้ามเนื้อ ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกเขาช่วยให้คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อของภูมิภาคและเพื่อให้ผลงานออกมาบรรเทาความสุข กล้ามเนื้อหน้าท้องดีโดดเด่นออกมาพูดคุยเกี่ยวกับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันล่าช้าตัวเลขอาการปวดกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บจากการฝึกอบรมระดับเอว นอกจากนี้พวกเขาปกป้องและสนับสนุนอวัยวะภายในจากอิทธิพลต่าง ๆ การพัฒนา การประสาน

บิดกดดำเนินการนอนอยู่บนพื้นด้วยเท้าของคุณขึ้นและลดลงหน้าแข้งอยู่บนเนินเขา ในตำแหน่งนี้ยกภูมิภาคไหล่พอใจเอวไม่ได้มาจากพื้น มันเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบความกว้าง ในการออกกำลังกายนี้มันควรจะน้อยที่สุดตั้งแต่ระดับที่สูงในการทำงานร่วมกับ สะโพก และกล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับภาระขั้นต่ำ วิธีการหนึ่งที่จะดำเนินการได้โดยไม่ต้องหยุดชะงักและแบ่ง มันเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบกล้ามเนื้อหน้าท้อง - พวกเขาจะต้องโหลด ในกรณีที่มีความสะดวกในการออกกำลังกายที่คุณควรใช้น้ำหนัก: ดัมเบลหรือแพนเค้กจากคันที่จะจัดขึ้นในมือและกดกับหน้าอกของเขาและหัวเข่าของเขากดลูกถ่วงน้ำหนัก หนึ่งรอบให้มีจำนวนสามซ้ำ ในการทำซ้ำของการโหลดจะทำ 20-25 ครั้ง

มีหลายสายพันธุ์ของการบิดข่าวว่าจะมีการดำเนินการที่ก้าวช้ากับความเครียดของกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

1. การออกกำลังกายในเก้าอี้โรมัน - ภาระตกอยู่กับกดโซนบน การออกกำลังกายในรูปแบบส่วนบนของการบรรเทาและพัฒนาความแข็งแรง นั่งอยู่บนคานและกำหนดขายื่นออกมาระหว่างลูกกลิ้งยกปลอกบน 30-60 องศาจากแนวนอน
2. ย้อนกลับขบเคี้ยว - กดเสริมสร้างช่องท้องลดลง การออกกำลังกายจะนำไปยกของส่วนล่างของกด นอนอยู่บนหลังของคุณ, สะโพกควรจะยกขางอไปยังระดับที่ตั้งฉากกับพื้นหัวเข่าของเขาดึงขึ้นไปที่หน้าอกของเขา
3. เอียงบิด - ดึงกล้ามเนื้อเอียงในบริเวณเอว การออกกำลังกายดังกล่าวมีความจำเป็นที่จะเสริมสร้างบริเวณเอว ดำเนินการนอนอยู่บนด้านข้างของคุณ ขางอเข่ามือข้างหนึ่งวางอยู่ตามร่างกาย, อื่น ๆ - สำหรับหัว ดำเนินการโดยการยกภูมิภาคไหล่ การเคลื่อนไหวเดียวกันจะดำเนินการในด้านอื่น ๆ
4. การออกกำลังกายสำหรับกดบนม้านั่งมีความลาดชันที่ - ถูกนำมาใช้ในกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องด้านบนและตรง กล้ามเนื้อต้นขา การออกกำลังกายการพัฒนาความแข็งแรงและการกลั่น บรรเทาของสื่อมวลชน ที่อยู่อาศัยนั่งอยู่บนม้านั่งที่มุม 30 องศาจะดำเนินการเพิ่มขึ้นในระดับของมุมขวาระหว่างลำตัวและต้นขา

บิดกดสามารถดำเนินการได้ด้วยความช่วยเหลือของจำลอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้กลไกของบล็อกคุณสามารถสร้างที่งดงามและความบันเทิงช่องท้องส่วนบนลูกเต๋า การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง คุกเข่าที่ระยะทางเมตรจากการจำลองและการถือครองที่จับของบล็อกบนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ร่างกายเอียงไปข้างหน้าเพื่อขนานระดับกับพื้น ในเวลาเดียวกันทำให้รัดกุมมือจนกว่าจนกว่าคุณจะได้รับมุมขวาที่ข้อศอก ในเวลานี้กาลกดข้อศอกดึงไปที่หัวเข่าและหลังโค้งมน