วิธีการสร้างสื่อที่สมบูรณ์แบบสำหรับ 8 นาทีต่อวัน

เราแต่ละคนแม้ pyshechka ฝันและเพลิดเพลินกับความสวยงามของ ท้องแบน ที่ไหนยืนเท่าที่น่ากลัวไม่ได้แขวนและไม่ติดออกมา ดวงตาของมนุษย์ถูกกำกับเท่านั้นที่พวกเราสมาร์ทและสวยงาม ฤดูร้อนที่กำลังจะมาและคุณยาวทั้งหมดยืนอยู่ใกล้กระจกที่สงสัยว่าจะทำอะไรกับหน้าท้องที่โดดเด่นของเขา และไม่ได้เป็นครั้งแรกที่มาใจความคิดของสื่อมวลชนนี้ดูเหมือนว่าจะไม่สามารถบรรลุได้ เพราะเหตุใดจึงไม่สามารถบรรลุได้? และทั้งหมดเป็นเพราะที่มักจะไม่เพียงพอขณะที่พลังงานที่หลังจากวันที่วุ่นวายและแน่นอนมันเป็นเพียงแค่ความเกียจคร้าน และฤดูร้อนคือการใกล้ชิดและใกล้ชิด ...

ไม่มีใครระบุว่าเรากำลังสร้างอ่อนแอมาก ฉันมากเกินไปอาจจะได้เข้าร่วมการศึกษาของหญิงสาวไหลน้ำตามากกว่าเซอร์คอฟของเขาที่ซ่อนอยู่ภายใต้การกดของฉัน หลังจากเขาเป็นหนึ่งในนั้น! ขอขอบคุณที่ภรรยาของเขาที่ได้พบโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบภรรยาน้อยป้อแป้และขี้เกียจของเธอวิธีการสร้างกดเป็นเวลา 8 นาทีต่อวัน นั่นแหล่ะ - ฉันต้องการจะบอกคุณ pyshechki ที่รักของฉัน

การริเริ่มในมือของพวกเขาสามีของฉันเองการตรวจสอบทั้งหมดของการออกกำลังกายซึ่งมีโปรแกรม "กด 8 นาที" และการทดสอบพวกเขาในตัวเอง, การตรวจสอบประสิทธิภาพ และหลังจากที่เขาให้ฉัน "ดี" เพิ่มว่าคำถามคือไม่คุ้มค่ามันได้ผลจริงๆ แน่นอนว่าเขาไม่ได้ล้มเหลวที่จะเพิ่มว่าเขามีข้อสงสัยบางอย่างเกี่ยวกับการ "กด 8 นาที, ความคิดเห็น แต่ให้กำลังใจ และส่วนที่เหลือ, การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละสองครั้งคุณได้อย่างรวดเร็วสามารถบรรลุผลที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นการกระทำของภรรยา! เขากล่าวว่า - และจุด ดีเนื่องจากสามีของฉัน "กับ" หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์แล้วผมไม่คิดว่าของหลักสูตรจะเป็นชุดกีฬาใหม่ในตู้เสื้อผ้าของฉัน ขาดคำ ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นสร้างกด 8 นาที

เพื่อเริ่มต้นกับฉันเอาเอว merochki เพื่อให้มามันเป็นสิ่งที่จะคุยเกี่ยวกับกำหนดเวลากับการศึกษาและเลือกสถานที่สำหรับพวกเขา แม้จะมีการรับรอง บริษัท ที่สร้างกด 8 นาทีต่อวันเป็นจริงในครั้งนี้ยังจะต้องพบในตารางงานที่ยุ่งของเขา นอกจากนี้ผมต้องการที่จะได้รับการกำจัดบทเรียนจากผู้ประกอบการของพวกเขาซึ่งจะเป็นที่น่าเสียดายที่จะจ้องมองมาที่ฉันให้ในความคิดของพวกเขาคำแนะนำที่ดี ฉันต้องการที่จะเตือนเป็นครั้งแรกที่กล้ามเนื้อจะทำร้ายอย่างไม่น่าเชื่อ ฉันปวดร้าวอาจจะมาจากการเล่นกีฬาในอดีตของฉันที่ห่างไกลหลอกหลอน

แต่ผมถาวรและปากแข็งเป็นธุระในชีวิตประจำวันและช่วงเวลาที่จะเริ่มที่จะได้รับความสุขจากการฝึกอบรมดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ผมเห็นผลครั้งแรก ดังนั้นขอลองร่วมกันเพื่อบรรลุความสำเร็จนี้! การออกกำลังกายที่จะดำเนินการนอนลงดังนั้นคุณต้องพรม อย่าลืมที่จะระบายอากาศในห้องและการออกกำลังกายทุกเริ่มต้นด้วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อบอุ่นขึ้น คุณสามารถข้ามไปทำไม่กี่เอียงที่ชิงช้าอ้อมแขนของเขา สำหรับการออกกำลังกายทุกหลักสูตรดังกล่าว "กดเหมาะสำหรับ 8 นาที" มอบให้กับสี่สิบห้าวินาที แต่ในที่สุด - ข่าวยอดเยี่ยม

เริ่มต้น:

นอนขาโค้งที่หัวเข่า (90 องศา), มือวางไว้ด้านหลังศีรษะของเขา ยกร่างกายส่วนบนไปที่หัวเข่ายืดขึ้นกรงซี่โครง เอวได้รับการแก้ไขบนพื้นทำให้ลำคอของคุณตรง

ตำแหน่งอดีต เราได้รับสิทธิมือข้อศอกหัวเข่าซ้ายของเขาเอาเท้าของคุณออกจากพื้น หลังจากที่ฉันเป็นส่วนหนึ่งที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่คล้ายกัน

งอเข่าอยู่ที่มุมขวาขายกร่างกายออกจากพื้นและดึงแขนตรงไปยังหัวเข่าของคุณ

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แขนยืดได้ตามร่างกายขางอที่หัวเข่าที่มุมขวาบนพื้น การลดลงของคุณกลับมาจากชั้นที่หัวเข่าจะถูกดึงไปทางหน้าอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

กลับมาอยู่บนพื้นหัวเข่าและเอียงไปทางด้าน (ขวา) มือซ้ายเป็นแผลขึ้นมาจากหัว, สิทธิในการวางตำแหน่งได้อย่างอิสระตามร่างกาย ลิฟท์ทางด้านซ้ายของร่างกายที่ทำให้เท้าของเขาอยู่บนพื้น หลังจากที่มีการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์และดำเนินการออกกำลังกายที่คล้ายกัน

ตำแหน่งของอดีต: ขาตั้งอยู่บนพื้นและเท้าแยกไหล่กว้างนอกเหนือ โดยการเพิ่มบน ส่วนหนึ่งของร่างกายที่ ทำให้ การเคลื่อนไหวลูกสูบ ไปข้างหน้า ชินกดกับหน้าอกและไม่ได้รับหัวของเขากลับมา

ทำให้มือของเธอภายใต้ก้นขาจากน้อยไปมากข้ามเท้าของเรา ยกกลับลดลงขาจะดึงขึ้นมาโดยไม่คำนึงถึงไหล่ของคุณออกจากพื้น

ตำแหน่ง - เดิม การทำซ้ำการออกกำลังกาย, การเปลี่ยนจังหวะและทิศทางของการยกซ้ายขวาแล้ว

เรามีมือของเราในการกดและค่อยๆเพิ่มร่างกายส่วนบนออกจากเท้าของเขากดกับพื้นและกดคางของเขาไปที่หน้าอกของเขา

ว่ามัน! ที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ! ทำให้ตัวเองที่สวยงาม!