เพื่อหา วิธีการเรียนรู้ที่จะจับขึ้น ในสาวบาร์ที่จะจับตรงมาตรฐาน (สนับมือหันคุณ) ดีในอนาคตจะมีการทำงานของกล้ามเนื้อบาง นี้เป็นสิ่งที่ดีมากที่จะช่วยผลักดันพและเพียงแค่แขวนอยู่บนบาร์ เพียงพอสำหรับหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับห้าชุดแต่ละพยายามที่จะพยายามที่จะทำให้มากที่สุดเท่าที่ผลักดันพ หลังจากนั้นดีอุ่นขึ้น, คุณสามารถเริ่มต้นแถบแนวนอน บางทีอาจจะเป็นหลังจากสัปดาห์ของการผลักดันพที่คุณจะจับขึ้นครั้งหรือสองครั้งแม้ว่าคุณก่อนหน้านี้ไม่สามารถจับได้ครั้งเดียว หากคุณยังไม่บรรลุผลนี้คุณก็สามารถแขวนบนแถบนานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และทำเช่นนั้นหลายครั้งต่อการออกกำลังกาย อีกวิธีหนึ่ง: การใช้เก้าอี้หรือสิ่งอื่นที่จะปีนขึ้นไปบนแถบแนวนอนเพื่อแก้ไขตัวเองเช่นถ้าคุณจะถูกจับขึ้น (คางกว่าแถบแนวนอน) และแขวนในตำแหน่งนี้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเมื่อมันบังคับให้แขวนในทางปฏิบัติยังคงอยู่มาก ช้าลงช้ายืดแขน การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อและเตรียมความพร้อมสำหรับครั้งแรกที่ดึงอัพ
ในการออกกำลังกายแถบแนวนอนสำหรับสาว ๆ
ไม่ช้าก็เร็วจะมีช่วงเวลาที่คุณจะสามารถที่จะจับขึ้นครั้งเดียว! ครั้งแรกอาจจะดูเหมือนยากกระตุกและความพยายามที่ดี ในขั้นต้นได้รับอนุญาต แต่สิ่งที่สำคัญคือว่าในอนาคตคุณไม่ลืมที่จะดำเนินการดึงขึ้นอย่างถูกต้องปลอดภัยอย่างเต็มที่ flexing มือของเขา ดีกว่าครั้งเพื่อดึงร่างกายของคุณอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องกระตุกกระตุกมากกว่าสามครั้ง เมื่อคุณมาถึงระดับที่สมบูรณ์แบบสามารถจับขึ้นครั้งเดียวที่คุณจะต้องเพิ่มจำนวนของการดึงอัพ จะต้องเดินได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ในแถบแนวนอนและมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการฝึก รัดกุมครั้งลองอีกครั้งอีกครั้งหนึ่ง ในการกระชับนี้จะมีความซับซ้อนด้วยความจริงที่ว่าคุณจะกระชับคางของคุณมากกว่าแถบแนวนอนแล้วหลับไปในตำแหน่งนี้และค่อยๆลดลงหรือจะพยายามที่จะจับขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ - ถึงหน้าอกและลำคอได้ หากคุณไม่ได้ออกแล้วให้หลุดลอกออกจากแถบแนวนอนส่วนที่เหลือสำหรับสามสิบวินาทีหรือมากกว่านั้นและพยายามที่จะจับขึ้น ดังนั้นควรทำบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ แถบแนวนอนเพื่อเยี่ยมชมถ้าคุณเป็นเพียงการเริ่มต้นที่จะเรียนรู้พื้นฐานของการเรียนรู้วิธีที่จะจับขึ้นกับหญิงสาวในบาร์ก็จะแนะนำห้าวันต่อสัปดาห์และอีกสองสามารถผ่อนคลาย
สิ่งที่ต้องทำนอกเหนือจากการดึงอัพ?
นอกจากนี้ยังมีแถบแนวนอนจะถูกบีบออกมาได้ดีในแถบไม่สม่ำเสมอและ กดร็อค ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่มาก แต่ก็ยังจะมีการเชื่อมโยงไปดึงอัพ นอกจากนี้ยังช่วยให้เข้าใจวิธีการเรียนรู้ที่จะ จับขึ้นในบาร์ สาว แต่ที่สำคัญที่สุดเมื่อการฝึกกล้ามเนื้อแถบแนวนอนพัฒนาของลำตัวท่อนบน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความกว้างของแถบกำโหลดอยู่ในกล้ามเนื้อแตกต่างกัน - ใน dorsi latissimus ที่กล้ามเนื้อ flexors ของมือ, กล้ามเนื้อหน้าอกและบทเรียนที่ดีเหล่านี้บนสาวบาร์ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจับขึ้นเจ็ดหรือแปดครั้งและในเวลาเดียวกันทำไม่กี่วิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นทำป๊ดึงเกี่ยวกับโปรแกรมต่างๆ และเมื่อคุณสามารถจับสิบหรือสิบห้าครั้งได้รับอนุญาตให้ใช้น้ำหนักตัวอย่างเช่นจะแขวนบนน้ำหนักน้อย (ไม่เกินห้ากิโลกรัม) และจับขึ้นกับเขา ส่วนใหญ่มักจะคุณจะต้องแขวนถือจับโดยตรงเนื่องจากใช้กล้ามเนื้อมากที่สุด แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องให้ทันกับความหลากหลายและย้อนกลับจับ (สนับมือหันคุณ) ตัวอย่างเช่นสำหรับการพัฒนาของ lat ผู้ฝึกสอนขอแนะนำให้แน่นกว้างโดยตรง แต่ไม่กว้างเกินไปแพร่กระจายมือของเขาเพื่อที่จะไม่เป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อหดตัวกว้าง แต่หลังเป็นมากขึ้นเหมาะสำหรับนักกีฬาผู้ที่รู้อยู่แล้วว่าวิธีการเรียนรู้ที่จะจับขึ้นในสาวบาร์และต้องการที่จะปรับปรุงผลของพวกเขา พวกเขาควรจะจำไว้ว่ามันไม่แนะนำสำหรับการใช้งานกว้างจับกลับดึงอัพเพราะความเสี่ยงของเส้นเอ็นฉีก แม้จะมีความจริงที่ว่าคุณจะต้องไปบนแถบมักจะไม่ลืมว่ากล้ามเนื้อส่วนที่เหลือต้องในการกู้คืน ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยและเจ็บอนุญาตให้ตัวเองหยุดพักจากวันหรือสองวันของการฝึกอบรม สิ่งที่สำคัญ - ความปรารถนาและความขยันหมั่นเพียรและถ้าคุณเริ่มต้นทำป๊ดึงไม่หยุดและไม่ได้ลดลงไปเยือนเปลือกนี้และจากนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี