วิธีการเลือกผงโปรตีน? คุณสมบัติของการประยุกต์ใช้ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อความคิดเห็น

โปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายทุกวันโดยไม่คำนึงถึงระดับของการออกกำลังกาย ของหลักสูตรที่สูงกว่ากิจกรรมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมีความเกี่ยวข้องกับการโหลดพลังงานโปรตีนมากขึ้นการบริโภคสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หนึ่งจะง่ายต่อการกินเนื้อสัตว์ไข่และทุกอย่างจะดี อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์อาหารที่นอกเหนือไปจากโปรตีนมีไขมันมากขึ้นและที่ไม่เป็นที่ถูกใจเสมอ ในแง่นี้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นเอกลักษณ์เป็นผงโปรตีน เพียงแค่ไม่กี่ช้อนช่วยให้คุณมีการให้บริการเต็มรูปแบบของโปรตีนโดยไม่ต้อง add-on ในรูปแบบของไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยรักษาร่างกายภายใต้อาหารที่เข้มงวดหลังการผ่าตัดและในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงในโรงยิม วันนี้เราพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการเลือกผงโปรตีนและวิธีการที่จะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ

สิ่งที่เราต้องการที่จะใช้มันได้หรือไม่

นี่คือคำถามสำคัญที่คุณจะต้องตอบ ผงโปรตีน - มันไม่เพียง แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถบริโภคได้ในเวลาใด ๆ ของตัวเอง โปรตีนส่วนเกินอย่างจริงจังสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นก่อนที่จะสั่งค็อกเทลแฟนซีอ่านต่อบทความจนกว่าจะเสร็จสิ้น จึงมีเหตุผลหลายประการที่จะเริ่มต้นการใช้ผงโปรตีน

ในสถานที่แรกเช่นความคิดอยู่ในใจสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะเติบโตมวลกล้ามเนื้อ แท้จริงค็อกเทลเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากในการกู้และสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังจะไปเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายก็ไม่ได้เจ็บที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ แต่เราต้องจำไว้ว่าส่วนผสมนี้ไม่ควรเปลี่ยนสมบูรณ์ แหล่งที่มาของโปรตีน นี้เป็นเพียงอาหารเสริม

สั่นโปรตีน สำหรับการลดน้ำหนัก

สาวนี้เป็นข่าวที่ดีสำหรับคุณ แต่กลับกลายเป็นว่าสารเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่พอดีและสูบคนที่จะกลายเป็นที่แข็งแกร่ง แต่คุณ - ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะสวยงามมากขึ้น ผงโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักจะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่ผู้ที่ตัดสินใจที่จะไปในอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก โปรตีนที่เพียงพอสร้างความรู้สึกของความเต็มอิ่มและช่วยให้คุณเก็บความอยากอาหารของคุณภายใต้การควบคุม ถ้าพื้นหลังของอาหารที่คุณเลือกเพิ่มเติมและลงทะเบียนที่โรงยิมแล้วเขาจะให้กล้ามเนื้อสารอาหารที่เพียงพอ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

โภชนาการสมัยใหม่ได้มาสรุปว่าส่วนใหญ่ของประชาชนของเราต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดโปรตีน ดังนั้นแม้ว่าคุณไม่ได้จะไปออกกำลังกายคุณสามารถใช้ผงโปรตีน แขกผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเปิดตัวของอาหารปกติของโครงสร้างดังกล่าวจะช่วยให้คุณในการลดระดับคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและการสูญเสียน้ำหนัก ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มอาหารเสริมที่สามารถบริโภคได้โดยมังสวิรัติคนหลังจากการดำเนินงานหนัก สารผสมดังกล่าวอาจจะบริหารผ่านท่อแม้ว่าโรคลำไส้แรงบางส่วนสูญเสียความสามารถในการดูดซับสารอาหาร

วิธีผงโปรตีนมากสามารถบริโภคได้ในวันที่?

นี่เป็นคำถามที่ยาก แรกและสำคัญที่สุดคำตอบขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะนำไปสู่การดำเนินชีวิตเรื่อย ๆ , โปรตีนควรบริโภคในชีวิตประจำวันมิฉะนั้นร่างกายจะเริ่มต้นที่จะใช้จ่ายเงินสำรองของตัวเอง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อครั้งแรกที่ได้รับผลกระทบ แต่ถ้าอาหารของคุณอุดมไปด้วยโปรตีนที่มีอยู่แล้วในมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปรึกษากับนักโภชนาการ: มันคุ้มค่ามากขึ้นในการป้อนอาหารเสริมโปรตีนเพิ่มเติม แม้จะมีปัญหากับการคำนวณของมาตรฐานโปรตีนนักวิจัยให้เราสูตรโดยประมาณ เราจำเป็นต้องใช้ 0.8 กรัมของโปรตีนธรรมดาสำหรับกิโลกรัมของน้ำหนักทุก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 90 กก. ที่คุณจะต้อง 72 กรัมของโปรตีน และนี้เป็นบรรทัดฐานสำหรับคนที่นำชีวิตเรื่อย ๆ โหลดทางกายภาพต้องตรงสองครั้งเป็นโปรตีนมาก

การคำนวณปริมาณที่ดีที่สุดที่คุณต้องรู้อย่างอื่น เพียง 15% ของแคลอรี่ที่บริโภคจะต้องเกิดขึ้นในโปรตีน การบริโภคพลังงานโดยเฉลี่ยของปี 2000 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้ 75 กรัมของโปรตีน ในการออกกำลังกายสูงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเพิ่มตัวเลขนี้โดยครึ่งหนึ่ง แต่ตอนนี้เรากำลังพูดคุยเกี่ยวกับอาหารปกติ ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับน้ำหนักหรือตรงกันข้ามการลดน้ำหนักคุณจะต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณได้ถึง 40% แคลอรี่พิเศษเหล่านี้ควรเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตกลั่น ดังนั้นเพื่อให้บรรลุผลของมันก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ 1.6-2.5 กรัมต่อวันต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ถ้าคุณมีปัญหาไตแล้ว จำกัด การใช้ 1.6 แต่เราต้องเผชิญกับงานอื่น - เพื่อหาสิ่งที่ชนิดของโปรตีนควรเลือก

ไข่ขาว

ผงโปรตีนสั่นที่แตกต่างกัน แหล่งที่มาของโปรตีนที่อยู่ในนั้นสามารถถั่วเหลือง, ไข่นม แต่ละคนมีความแตกต่างที่จะตระหนักถึง หากคุณยังไม่แพ้ ไข่สีขาว, แล้วมันเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ได้ตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อ มันมีชุดที่สมบูรณ์ของกรดอะมิโนจำเป็น ขึ้นอยู่กับคุณภาพเช่นผงอาจจะประกอบด้วยจำนวนมากพอของคอเลสเตอรอล แต่ไข่ขาวที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้นักกีฬาสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญด้านการมักจะเลือกโปรตีนนี้ตามที่มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดี

โปรตีนนม

มันเป็นโปรตีนที่หลากหลายซึ่งจะช่วยให้ทั้งสองในการลดน้ำหนักและได้รับมวลกล้ามเนื้อ นี่คือคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดของทุกโปรตีนจากสัตว์ เขามีค่าสัมประสิทธิ์ที่สูงมากของการย่อย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนนมที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและช่วยสังเคราะห์มวลกล้ามเนื้อใหม่ ข้อเสียอย่างหนึ่งเป็นเนื้อหาแลคโตส คนที่มีอาการแพ้โปรตีนนมก็อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

การศึกษาพบว่า โปรตีนนม เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการ กู้คืนหลังจากการออกกำลังกาย และการสูญเสียน้ำหนัก ผงโปรตีนในร้านขายยาที่พบเฉพาะในรูปแบบของเครื่องดื่มค็อกเทลพร้อมดื่มที่มีความหลากหลายของรสชาติด้วย อย่างไรก็ตามการตัดสินโดยความคิดเห็นในร้านค้าเฉพาะโภชนาการการกีฬาและสามารถซื้อได้ถูกกว่ามาก และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร - ผลไม้หรือน้ำซุปข้นผลไม้เล็ก - คุณสามารถทำให้ตัวเอง

เวย์โปรตีน

จะเป็นการดีถ้าเป้าหมายของคุณ - การกู้คืนหลังการออกกำลังกาย โปรตีนนี้เป็นอย่างมากที่ละลายในน้ำได้อย่างรวดเร็วและดูดซึมโดยร่างกาย เพราะมันมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายก็จะแนะนำให้ใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ราคาที่สูงของนี้ ชนิดของโปรตีนที่ เป็นธรรมค่อนข้างคุณภาพของสินค้าตัวเอง แต่เก็บไว้ในใจว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อมันก็เป็นเพียงที่ออกแรงทางกายภาพสูง

โปรตีนผัก

ส่วนใหญ่มักจะเป็นรากฐานถั่วเหลือง มันจะถูกประมวลผลในลักษณะพิเศษและได้รับผงโปรตีน องค์ประกอบของมันอยู่ใกล้กับโปรตีนจากสัตว์ แต่ก็ไม่แนะนำสำหรับผู้ชาย ในกรณีใด ๆ สำหรับการใช้งานปกติเนื่องจากถั่วเหลืองมี phytoestrogens มันเป็นโปรตีนเหล่านี้มีราคาถูกที่สุดในสถานที่แรกเพราะราคาของมัน ตัดสินโดยความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์เป็นแคลอรี่ต่ำก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬา และรวมไปถึงข้อเสีย - การขาดกรดอะมิโนจำเป็น

Nutrilite

ในตลาดมีผู้ผลิตจำนวนมากของโปรตีน แต่ในหมู่พวกเขามันเป็นที่มีชื่อเสียงทั่วโลก บริษัท Nutrilite การผลิตผงโปรตีนที่เริ่มกลับมาในปี 2012 มันคุ้มค่าที่มีราคาแพงและดังนั้นจึงทันทีทำให้เกิดคำถาม: ทำไมไม่เอาอะไรที่ถูกกว่า? ในความเป็นจริงผลิตภัณฑ์นี้มีจำนวนข้อได้เปรียบ มันมีสองชนิดของโปรตีน: สัตว์เลี้ยง (นม) และผัก (ถั่วเหลือง) แต่ก็มีดีมากโครงสร้าง mukoobraznuyu นี้จะทำให้มันได้อย่างง่ายดายที่ละลายน้ำได้ไม่เพียง แต่ในน้ำ แต่ยังอยู่ในโยเกิร์ต

โปรตีนนี้จะผลิตโดยไม่ต้องรสซึ่งเป็นที่ชื่นชอบมาก รสใดก็ได้เหนื่อยเร็วขึ้นคุณเสร็จสิ้นขวด ที่นี่คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งของคุณเองหรือโกโก้ ในแพคเกจมีช้อนวัดที่มีประโยชน์มาก หนึ่งในยาที่มีหนึ่งในสามของความต้องการในชีวิตประจำวันของโปรตีนและเพียง 36 แคลอรี่ - ประมาณเท่าสลัดจากหัวบีท พลัสทั้งหมดนี้คือชื่อของ บริษัท เอง ในการผลิตไม่ได้ใช้สารเคมีสีและสารกันบูด ตัดสินโดยความคิดเห็นของนักโภชนาการนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะมันรวมข้อดีของคนอื่น ๆ ทั้งหมด

ก้อย

โปรตีนเข้าชมมีสองด้าน วันนี้มันไม่ได้เป็นเพียงโภชนาการการกีฬา แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เสริมสร้างร่างกายที่มีกรดอะมิโนจำเป็น แต่ไม่คิดว่าเพียงพอที่จะทำให้ผงว่าคุณได้สูญเสียน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องผลการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นจะไม่เป็น สำหรับผู้ชื่นชอบการดำเนินชีวิตเรื่อย ๆ มีตัวเลือก - ที่จะใช้โปรตีนแทนอาหารเย็นจึงมีการปรับเปลี่ยนการบริโภคแคลอรี่ นั่นคือผลิตภัณฑ์ที่ทำหน้าที่เป็นวิธีการห้ามไม่ให้พูดความหิวและให้โอกาสที่จะไปในอาหาร

แต่ปริมาณของโปรตีนที่คุณสามารถกินอาหารที่ต้องมีการควบคุมอย่างเคร่งครัดโดยแพทย์ของคุณ สาเหตุโปรตีนส่วนเกินที่ได้รับผลกระทบไตและตับและผลที่ได้คือความมัวเมาทั่วไปของสิ่งมีชีวิต ผลกระทบสิ่งที่คุณต้องการที่จะได้รับโปรตีนที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อเราต้องเข้าใจกัน