วิธีเพิ่มจำนวน pull-ups

คนจำนวนมากกำลังสงสัยว่าจะเพิ่มจำนวนการดึงบนคานประตูได้อย่างไร ประการแรกจำเป็นต้องทำความเข้าใจว่าปัจจัยใดมีผลต่อการเพิ่มจำนวนลิฟท์ในแถบแนวนอน มีคนคิดว่า น้ำหนัก ตัว ของ ตัวเองมากเกินไปที่จะตำหนิ นี้เป็นจริงบางส่วน แต่ลดน้ำหนักของคุณคุณยังสามารถลดลงอย่างมีนัยสำคัญกล้ามเนื้อ ดังนั้นงานหลักต้องทำในทิศทางที่แตกต่างกัน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนอื่นคุณต้องดึงประมาณ 15 ครั้ง

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายรวมถึงการดึงแถบที่ไม่สม่ำเสมอและคานต่ำดึง ส่วนบน ไปยังหน้าอกหรือเอวและวิธีการเชิงลบไปที่แถบ คานสำหรับดึงสามารถใด ๆ สิ่งที่สำคัญคือว่ามันเป็นความสะดวกสบาย ขาไม่ควรช่วยมือในการทำงาน ในโรงยิมเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนากล้ามเนื้อที่ที่เหมาะสมจะทำงานด้านบน การลากบล็อกไปที่หน้าอกหรือหลังศีรษะจะช่วยเสริมสร้างแขน กล้ามเนื้อหลังท้อง และสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพทางเทคนิคของการออกกำลังกาย ทำความอยากประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ในกรณีนี้โปรแกรมการฝึกอบรมควรมีการออกกำลังกายอื่น ๆ เพิ่มจำนวนของ pull-up ที่เป็นไปได้ทำให้วิธีการเชิงลบไปที่แถบ ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีม้านั่งหรือขาตั้งอื่นซึ่งจะช่วยล็อคตำแหน่งด้วยมือที่งอ นั่นคือขั้นตอนแรกจะถูกละเว้นมันถูกสร้างขึ้นด้วยความช่วยเหลือของม้านั่ง แต่ระยะที่สองซึ่งจำเป็นต้องลงมาจากตำแหน่งบนจะดำเนินการโดยสุจริต ในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถใช้องค์ประกอบของสถิตศาสตร์ซึ่งอ้อยอิ่งอยู่ที่ด้านบน

วิธีการเพิ่มจำนวน pull-ups ถ้ามากกว่า 15 ครั้งไม่ทำงาน? สำหรับการนี้ควรใช้สองการออกกำลังกาย: การลากของบล็อกไปที่หน้าอกและดึงขึ้นกับโหลด การฝึกอบรมแบ่งออกเป็นสองส่วน ในส่วนแรกคุณต้องทำตามปกติดึงขึ้นไปสูงสุด ส่วนที่สองของการออกกำลังกายจะถูกโอนไปอีกครึ่งวัน ในส่วนนี้คุณต้องออกกำลังกายด้วยการแขวนน้ำหนักไว้ที่เข็มขัดของคุณ ตัวอย่างเช่นแพนเค้กจากบาร์ ในโรงยิมนี้มีเข็มขัดและตะขอ บรรดาผู้ที่สนใจในการเพิ่มจำนวนของการดึงเราต้องจำไว้ว่าการดึงของบล็อกไปที่หน้าอกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดและมีประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถละทิ้งกิจกรรมดังกล่าวได้

สำหรับจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำในทุกกรณีควรเป็นจำนวนสูงสุด ระหว่างการออกกำลังกายกับการโหลดคุณต้องทำประมาณห้าวิธีในแถบ จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำควรอยู่ในช่วง 8 - 10 เร็วที่สุดเท่าที่จะเริ่มเพิ่มขึ้นคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก เมื่อใช้การดึงแบบปกติคุณสามารถใช้เคล็ดลับตัวใดตัวหนึ่งได้ จำเป็นต้องแบ่งระหว่างวิธีการกับแถบแนวนอนไม่เกิน 30 วินาที ในเวลาเดียวกันในจำนวนที่คุณต้องได้รับจำนวนหนึ่งดึง -ups ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถตั้งแต่ 30 ถึง 50 ในตอนท้ายของกิจกรรมดังกล่าวคุณสามารถรู้สึกการขยายตัวของกล้ามเนื้อ การโหลดดังกล่าวจะทำให้จำนวนการดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิธีหลังจะช่วยให้ผู้ที่กำลังมองหาวิธีการเพิ่มจำนวน pull-ups ที่บ้าน ในการเข้าร่วมในโครงการนี้คุณจำเป็นต้องติดตั้งคานประตูที่บ้าน ถ้ามีความจำเป็นต้องใช้ภาระก็สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าจะไม่มีแพนเค้กจากบาร์ที่บ้านคุณสามารถหาสิ่งที่จะทดแทนการโหลดได้เสมอ แถบตัวเองสามารถทำอิสระหรือซื้อ มันไม่แพงเกินไปในทางตรงกันข้ามกับกำแพงสวีเดนเต็มเปี่ยมดังนั้นเกือบทุกคนสามารถจ่ายได้เช่นความสุข ในระหว่างชั้นเรียนสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้อุ่นขึ้นสิบนาที การอุ่นเครื่องจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการบรรทุก ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเข้าถึงผลลัพธ์ใหม่และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้