วิธีการเพื่อให้บรรลุท้องแบนและเอวบาง? คำแนะนำจะได้รับจากอาจารย์ที่มีชื่อเสียง Natalia Korotkova

เพื่อที่จะไม่ละอายใจกับรูปลักษณ์ของคุณคุณจะเลิกราไปตามชายหาดผู้หญิงจะไปทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการสร้างรูปร่างก่อนฤดูวันหยุดฤดูร้อน และบ่อยครั้งที่ทำมันเองเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากขาดความรู้และจำเป็นต้องมีแรงจูงใจเพิ่มเติมตัวแทนจำนวนมากของรีสอร์ทเพื่อความยุติธรรมทางเพศเพื่อช่วยให้ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย

Natalia Korotkova ผู้ซึ่งได้รับเหรียญทองแดงในการแข่งขันชิงแชมป์รัสเซียในปี 2556 ในหมวด "บิกินี่ฟิตเนส" คืออาจารย์ผู้สอนส่วนบุคคล เธอยินดีให้คำแนะนำในทางปฏิบัติและมีส่วนร่วมในการสาธิตการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้ผู้หญิงทุกคนสามารถหาหน้าท้องที่สวยงามและเอวแอสเพนได้

ท้องแบนเป็นความฝันสำหรับบางคนดูเหมือนจะไม่สามารถบรรลุได้ และทั้งหมดเป็นเพราะคนส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่าพับที่มีอยู่มากที่แขวนอยู่เหนือเข็มขัดของกางเกงสามารถถูกทำให้เป็นกลางโดยการออกกำลังกายแบบง่ายๆสำหรับการกด ไม่ใช่แบบนั้น การแก้ไขภาพเป็นเวลานานทำงานหนัก และตอนแรกก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะลบไขมันฝากมิฉะนั้นแข็งแรงกล้ามเนื้อสวยงามจะปรากฏ แต่จะไม่สามารถมองเห็นได้เพราะชั้นไขมันหนา

เพื่อช่วยให้แน่นอนอาหารที่เหมาะสมมา เพียงแล้วคุณสามารถดำเนินการโดยตรงกับการออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จาก Natalia Korotkova

Natalia Korotkova แนะนำการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแบบแรก ๆ เพื่ออุ่นร่างกายและกล้ามเนื้อ ครั้งแรกที่ทำกับบาร์หรือบาร์ในตำแหน่งที่แขวนอยู่กับยกขา

มีความจำเป็นต้องยกขาขึ้นด้วยเท้าข้าม แต่สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าโหลดอยู่ที่บริเวณท้องเท่านั้น กดไม่สามารถสูบทุกวัน! มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสังเกตเห็นการสลับของการออกกำลังกายที่ใช้งานและส่วนที่เหลือ และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งไม่ใช่ปริมาณ แต่คุณภาพของการบิดจะทำให้เกิดผลที่เป็นที่ปรารถนา

Natalia Korotkova ได้ทำสมาธิความหมายของชีวิตของเธอ สำหรับเธอการออกกำลังกายคือสุขภาพความสุขและรอยยิ้ม เธอยินดีที่จะช่วยทุกคนที่ต้องการหาข่าวและเอวที่สมบูรณ์แบบ โดยวิธีการที่นักกีฬาบันทึกว่าการออกกำลังกายข้างต้นยกขามีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการบิดนอนอยู่บนพื้น

โดยวิธีการที่ต้องออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อระหว่างวิธีการทั้งหมดเพื่อขจัดความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและไม่มีอะไรที่จะหยุดการทำงาน

การออกกำลังกายบนพื้น

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป Natalia Korotkova แนะนำให้ย้ายไปที่พื้นวางไว้อย่างสะดวกสบายในตำแหน่งที่อ่อนแอ จากนั้นสลับกันยกขาขึ้น นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดพักสั้น ๆ

จากนั้นจะมีการออกกำลังกาย "กรรไกร" ในการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคุณจำเป็นต้องแก้ไขบริเวณเอวด้วยการวางเบาะนุ่มใต้ (คุณสามารถวางมือลงใต้บั้นท้ายได้) ในตำแหน่งนี้แนวลาดชันของขาครึ่งก้มลงไปทางด้านข้าง

ออกกำลังกายกับลูก

นั่งบนเก้าอี้โรมันในขณะที่ร่างกายของร่างกายหลุดลงคุณต้องจับลูกบอลจากหุ้นส่วนที่ยืนอยู่ที่เท้าของคุณและเมื่อยกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโยนมันกลับมา นี่คือการออกกำลังกายที่ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากเกือบทั้งหมดของกล้ามเนื้อกดมีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน

การพัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อการสูญเสียไขมัน - นี่คือสิ่งที่ออกกำลังกายเป็นผู้กำกับที่ Natalia Korotkova ให้คำแนะนำแก่การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ และแน่นอนว่าเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ