เป้าหมายคือท้องแบน

คุณใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่เพื่อให้ชุดที่คุณชื่นชอบไม่มีที่ติคุณยังคงต้องวาดในท้องของคุณ ไม่มีอะไรที่น่าแปลกใจเพราะพื้นที่ร่างกายของผู้หญิงคนนี้เป็นเรื่องยากที่จะแก้ไข ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ชั้นไขมันในช่องท้องเป็น ถุงลมนิรภัย ที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องอวัยวะสืบพันธุ์จากการช็อกร้อนจัดหรือเย็นตัว สารอาหารที่ยังฝากไว้ที่นี่เพื่อสนับสนุนทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์

หลังจากที่เริ่มมีอาการของวัยหมดประจำเดือนไขมัน lipids ถือว่าบางฟังก์ชันของระบบต่อมไร้ท่อ นั่นเป็นเหตุผลที่มีเงินฝากที่หน้าท้องและเอวส่วนหนึ่งของร่างกายด้วยความไม่เต็มใจที่ดี แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ากระเพาะอาหารแบนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ความพยายามเพียงอย่างเดียวในกรณีนี้จะต้องทำมากขึ้น นอกเหนือจากการรับประทานอาหารคุณยังจะต้องมีการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีความรับผิดชอบสำหรับเอวบาง การฝึกอบรมควรประกอบด้วยการยกขาและลำตัวซึ่งเป็นที่รู้จักของเราแม้กระทั่งจากบทเรียนในโรงเรียนของ PFD แต่ยังรวมไปถึงการหมุนและการขยายทุกประเภท การเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถทำงานไม่เพียง แต่กด แต่ยังกล้ามเนื้อด้านหลังสร้างชุดรัดตัวตามธรรมชาติ

อาจารย์สอนการออกกำลังกายและเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวิธีการฝึก Lidi Rezin เชื่อว่าไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมที่ยาวนาน การได้รับท้องแบนเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันเป็นเรื่องจริงทีเดียว การผสมผสานของการฝึกอบรมกับอาหารที่ให้ความรู้มีผลอย่างมากต่อสภาพการเรียนปกติ

ส่วนเกินของกิโลกรัมการต่อสู้เพื่อท้องแบนควรเริ่มต้นด้วย การออกกำลังกายแอโรบิค มิฉะนั้นจะไม่มีใครสังเกตเห็น ก้อนของแผ่นกด ใต้ม้วนไขมัน

แบบฝึกหัดแบบซับซ้อนสำหรับสื่อมวลชน

การออกกำลังกายครั้งแรกเรียกว่าครึ่งกราม มันเกี่ยวข้องกับไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของช่องท้องและหลังส่วนล่าง แต่ยังพื้นผิวด้านหลังของต้นขาเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ gluteal ขนาดใหญ่

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังมือตามร่างกายขาเข่าก้มลง เท้าตั้งอยู่ใกล้กับก้นมากที่สุด ค่อยๆยกส่วนล่างของร่างกายกดคอและไหล่ลงที่พื้น แก้ไขตำแหน่งของร่างกายที่จุดสูงสุดสูงสุดไม่กี่วินาทีและเช่นเดียวกับการค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ออกกำลังกายสอง - ร่างกายยกจากการนอนอยู่ข้างๆ กล้ามเนื้อเฉียงของงานด้านการ ตอบรับซึ่งตอบสนองไม่เพียงแค่ท้องแบนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเอวบาง ๆ

นอนคว่ำด้านข้างขางอที่หัวเข่าสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย เน้นที่แขนข้างหนึ่งงอที่ข้อศอก ยกและลดส่วนต่างๆของร่างกายโดยการจับตัวอยู่ในตำแหน่งบนสุดเป็นเวลาสองสามวินาที

ผ่านการออกกำลังกายนี้คุณอยู่ในระหว่างการปั๊มกล้ามเนื้อของหน้าอก, หลังและต้นขา เพื่อให้งานยุ่งยากขึ้นให้ลองฝึกซ้อมแบบเดียวกัน แต่มีขาตรง

การออกกำลังกายที่สามเป็นยืมมาจากระบบ Pilates และเรียกว่าบาร์ สามารถทำได้ทั้งในด้านที่ซับซ้อนและแยกจากกัน หนึ่งนาทีทุกวันและเดือนต่อมาคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น

ระหว่างการออกกำลังกายคุณดูเหมือนจะแขวนเหนือพื้นดินพิงถุงเท้าและท่อนแขน หลังควรจะยังคงตรงกระเพาะอาหารจะถูกหดกลับ อย่าพองก้นของคุณและอย่าเอียงศีรษะลง ถ้าการออกกำลังกายดูง่ายเกินไปให้วางขาตั้งไว้ที่ขาข้างหนึ่งแล้วยกอีกข้างหนึ่งบนพื้น

รับท้องแบนโดยไม่มีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะไม่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นพวกเขาจะต้องรวมอยู่ในหลักสูตร

การบิดเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อท้องแขน rectus พวกเขาจะดำเนินการเป็นยกส่วนบนของร่างกายจากตำแหน่งโกหกกับขางอ พยายามควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและอย่าเชื่อมต่อคอและไหล่เพื่อออกกำลังกาย ปล่อยให้งานกดเพียงอย่างเดียว

แรงบิดด้านหลังมี จุดมุ่งหมายเพื่อการทำงานด้านล่างของตัวกด โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ยกขางอข้ามตัวพวกเขาเพื่อให้ข้อเท้าขนานกับพื้น จับมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะและฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นโดยฉุดเข่าเข่าไปที่หน้าอก

อีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย: ขาตรงตั้งอยู่ที่มุม 90 องศากับลำตัว ดึงถุงเท้าขึ้น, ฉีกก้นของคุณออกจากพื้น อย่าแกว่งขาเคลื่อนที่เฉพาะในทิศทางของเพดานเนื่องจากความตึงของหน้าท้องลดลง

การบิดแบบเอียงทำจากตำแหน่งนอนอยู่ด้านหลังโดยหันไปตรงหัวเข่าตรงข้าม เทคนิคการออกกำลังกายแตกต่างจากการบิดโดยตรง อย่ายกส่วนบนของร่างกายขึ้นเพียงยกไหล่ออกจากพื้น การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน

การออกกำลังกายครั้งต่อไปทำงานกับกล้ามเนื้อหลัง สำหรับการปฏิบัติที่ถูกต้องคุณจะต้องมีส่วนที่เหลือของเท้า ในบ้านนี้อาจเป็นรูปสลัก นอนอยู่บนท้องของคุณแก้ไขเท้าจึงไม่ลื่น วางมือทั้งสองข้างหรือกางเขนไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆยกส่วนบนของร่างกายงอได้มากที่สุดในด้านหลัง การแก้ไขตำแหน่งของร่างกายที่จุดสูงสุดให้เรียบกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

แน่นอนคำแนะนำของ วิธีการทำหน้าท้องราบ จะไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องออกกำลังกายยืด ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วย ให้ท่าทางของโยคะที่ เรียกว่า "งูจงอาง" โดยจะดำเนินการดังนี้ นอนคว่ำหน้าลงเอนกายลงบนมือที่งอ ขยับข้อศอกในขณะที่ยกลำตัวและก้มหลัง ในตอนท้ายส่วนบนของร่างกายจะต้องตั้งฉากกับพื้น

อย่าลืมว่าแม้โปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะใช้ไม่ได้ใช้น้อยกว่าสองเดือน พยายามปฏิบัติตามกฎนี้