สำหรับวิธีการที่คุณสามารถปั๊มขึ้นตูดในโรงยิมและที่บ้าน: คำอธิบายของเทคนิคและข้อเสนอแนะ

ในยุคทุกคนมีของตัวเอง มาตรฐานของความงาม ที่สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คน ในศตวรรษที่ 21 มีการทำเครื่องหมายโดยการพัฒนาของการออกกำลังกายและด้วยเหตุนี้มาตรฐานของกล้ามเนื้อ, ร่างกายของสมาร์ท และผู้ที่หากไม่ได้ผู้หญิงที่เป็นนักสู้ถาวรสำหรับร่างที่สมบูรณ์แบบ? โดยไม่ต้องอุบายใด ๆ ที่อยากมีท้องแบนและก้นรัดกุม หลังจะมีการหารือ ลองที่จะเรียงลำดับจากคำถามที่นิยมมากที่สุดในช่วงครึ่งยุติธรรมของมนุษย์: เท่าใดคุณสามารถปั๊มขึ้นตูด?

ที่บ้านหรือในโรงยิม?

ก่อนที่จะตอบคำถามนี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นในการกำหนดลำดับที่การฝึกอบรมจะใช้สถานที่ ตัวเลือกบิต หรือการดำเนินการของชุด ของการออกกำลังกายที่บ้าน หรือในโรงยิมภายใต้การแนะนำของโค้ชหรือไม่ ทำไมเราต้องให้เลือก?

แรกและสำคัญที่สุดเกี่ยวกับวิธีการมากเป็นอุปกรณ์ที่มีพื้นที่ทำงานและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับคำตอบของคำถามของเท่าใดเวลาที่คุณสามารถ ปั๊มขึ้นก้น มันเป็นความลับที่กล้ามเนื้อเติบโตเพียงเมื่ออยู่ภายใต้การโหลด บางครั้งโดยไม่ต้องฝึกอบรมมืออาชีพเพื่อให้มีผลกระทบต่อความจำเป็นในกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้เพียงแค่ ดังนั้นสำหรับผลที่มองเห็นมันจะต้องใช้เวลามากขึ้น

ประการที่สองบางส่วนของการออกกำลังกายที่มีการพิจารณาบาดแผลและต้องใช้เทคนิคการปฏิบัติงานที่เฉพาะเจาะจงซึ่งสามารถแสดงเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณภาพสูง แทบจะไม่ให้ก้นรูปแบบเสน่ห์คุณอาจต้องการที่จะได้รับการปฏิบัติในความตึงเครียดขนานหรือความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังและข้อต่อ

ประการที่สามสงสัย เท่าใดคุณสามารถปั๊มขึ้น ตูดและจำไว้ว่ามีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหลายอย่างที่จำเป็นต้องมีการจัดระบบ ใส่เพียงแค่คุณต้องการที่ซับซ้อนที่จะได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของลักษณะส่วนบุคคลของรถไฟและงานคอนกรีต

ดังนั้นการพิจารณาดังกล่าวข้างต้นและหลังจากการชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียต้องตรวจสอบสิ่งที่รูปแบบของการฝึกอบรมจะได้รับการที่ต้องการมากที่สุด

ปัจจัยที่มีผลผลความเร็ว

ในความพยายามที่จะหาวิธีที่หลายวันคุณสามารถปั๊มขึ้นตูดมันเป็นมูลค่าการพิจารณาจำนวนของปัจจัยวัตถุประสงค์ เหล่านี้รวมถึง:

1. โครงสร้างทางพันธุกรรมของสิ่งมีชีวิตและจูงใจให้กับประเภทของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
2. การฝึกอบรมความถี่
3. ระดับของความซับซ้อนของผลที่ตั้งใจไว้ ที่นี่เราจะพูดคุยเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะกระชับกล้ามเนื้อของก้นและเพิ่มการบรรเทาหรือเพิ่มปริมาณเพื่อให้รูปแบบการมองผู้หญิง

อิทธิพลของร่างกาย

มีสาม ประเภทของร่างกาย: ectomorph, mesomorph และ endomorph - แตกต่างที่สำคัญระหว่างพวกเขาคือการแลกเปลี่ยนสาร จากนั้นจึงขึ้นอยู่กับแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักหรือผอมและความเร็วของการได้รับผลระหว่างการฝึกอบรมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อได้รับ

Ectomorphy ที่แตกต่างกันมีแนวโน้มกระดูกบางกุ้งแห้งเนื่องจากการเผาผลาญอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการพัฒนาคุณภาพกล้ามเนื้อมันเป็นเรื่องยากที่จะพัฒนา

mesomorph - สิ่งที่เรียกว่าหมายถึงสีทอง ร่างกายแข็งแรง, กล้ามเนื้อมีการพัฒนาได้อย่างง่ายดายคล้อยตามการฝึกอบรม เมื่อข้อมูลดังกล่าวในการสร้างรูปของความฝันไม่ยาก

endomorph มักจะมีแนวโน้มที่จะพุงพลุ้ย มีหนักกระดูกกว้างเผาผลาญอาหารช้าและกล้ามเนื้อพัฒนาได้ไม่ดี คนประเภทนี้ก่อนที่จะได้รับการพัฒนากล้ามเนื้อจะมีเหงื่อมากกว่าการควบคุมน้ำหนักของพวกเขา

ดังนั้นการพูดเกี่ยวกับวิธีการมากเวลาที่คุณสามารถปั๊มขึ้นตูดมันควรจะเป็นพาหะในใจว่าสำหรับ ectomorphs Endomorphs และกระบวนการนี้จะเป็นเรื่องยากมากขึ้นและยืดเยื้อกว่า Mesomorphs

การพัฒนากล้ามเนื้อ

โครงการมาตรฐานในมวลกล้ามเนื้อลดลงและจำนวนที่เพิ่มขึ้นของการเกิดซ้ำในส่วนที่เหลือ ในขณะเดียวกันเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับน้ำหนัก กับชนิดของการฝึกอบรมนี้ในกล้ามเนื้อเป็นผลสูงสุดเฉพาะเมื่อใช้ดัมเบลบาร์เบลล์และน้ำหนักอื่น ๆ แต่ไม่ต้องกระตือรือร้นเกินไปและใช้เวลาเพียงน้ำหนักสูงเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่เพิ่มความเร็วเวลาของอาการแรกของผล แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

โดยทั่วไปแล้วคุณไม่สามารถพูดด้วยความมั่นใจเท่าใดคุณสามารถปั๊มขึ้นตูดในเงื่อนไขเหล่านี้ ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องหยิบขึ้นมาผลครั้งแรกของโครงการโดยเฉลี่ยปรากฏในเดือน เพื่อรักษาผลอย่างต่อเนื่องและจะใช้เวลาปีของความสมบูรณ์แบบ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ไม่ได้ผู้หญิงทุกคนคือเป้าหมายของพวกเขาคือการสร้าง glutes ที่มีประสิทธิภาพ ส่วนใหญ่ต้องการเพียงเล็กน้อยกระชับพวกเขาให้รูปร่างปกติมากขึ้น ในกรณีนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นกับการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น เน้นจะต้องทำจำนวนของการเกิดซ้ำและแนวทาง อะไรที่จะเป็นมากขึ้นดีกว่า แต่ในวันหยุดพักยาวควรจะลืมมิฉะนั้นการทำงานทั้งหมดจะมาเพื่ออะไร ในวิธีการนี้เดือนต่อมากลายเป็นก้นนุ่มและตึงได้รับรูปทรงโค้งมน

จะดูข้อสังเกตเบื้องต้นไม่กี่

จากโปรแกรมการฝึกอบรมประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับระดับของความสำเร็จในการให้รูปร่างที่ต้องการและพิมพ์คำตอบของคำถามของเท่าใดคุณสามารถปั๊มขึ้นตูด นี่มันคุ้มค่าที่จะแก้ไขว่าบางประเภทของการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสมเพียงสำหรับการเรียนในห้องโถงในขณะที่การออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษและความเป็นมืออาชีพ จึงจะเหมาะสมที่จะแบ่งได้เป็น 2 สายพันธุ์และขึ้นอยู่กับพวกเขาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเวลาของผลที่มองเห็นได้

การออกกำลังกายที่บ้าน

ดังนั้นการออกกำลังกายพื้นฐานที่มุ่งเป้าไปที่การสูบน้ำกล้ามเนื้อก้นมี squats พวกเขาสามารถทำได้ทั้งการใช้ดัมเบลน้ำหนักหรือบาร์เบลล์เช่นเดียวกับน้ำหนักของตัวเอง ด้านที่น่าแปลกใจของการออกกำลังกายนี้ก็คือว่ามันสามารถดำเนินการทั้งที่บ้านและในโรงยิม อุปกรณ์ทางเทคนิคพิเศษที่มีความซับซ้อนไม่จำเป็นต้องใช้

แม้จะมีความจริงที่ว่ามันเป็นความคลาสสิกและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มก้นยังคำนวณเท่าใดคุณสามารถปั๊มขึ้นนั่งยองลาค่อนข้างยาก

เหตุผลก็คือจำนวนของตัวแปรซึ่งรวมถึง:

1. ใช้น้ำหนัก
2. ชนิดของการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย

ถ้าคนแรกที่จะมากหรือน้อยชัดเจน - ภาระมากขึ้นที่สูงกว่าผลที่สองคือการเข้าใจแยกต่างหาก

รูปแบบของการหมอบ

คลาสสิก สำหรับการดำเนินงานควรจะใช้เวลาที่ตำแหน่งเริ่มต้นกับเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือ มือที่เอวสถานที่หรือย้ายไปที่หน้าอกข้อศอกเล็กน้อยแพร่กระจาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกลับเป็นที่ราบ เริ่มต้นอย่างช้าๆหมอบรัดกล้ามเนื้อก้น นี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อเน้นอยู่ในส้นเท้า อย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณไปไกลกว่าถุงเท้าที่ไม่ให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อและกระดูกสันหลัง

การหยุดชั่วคราวในตำแหน่งนี้ผลักดันกลับเข้ามาในตำแหน่งเดิม

โปรดจำไว้ว่าการทำซ้ำที่ผ่านมาควรจะได้รับด้วยความยากลำบาก ดังนั้นคุณตรวจสอบผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและคำถามของจำนวนวันที่คุณสามารถปั๊มขึ้น squats ลาหยุดกังวล

บนขาข้างหนึ่ง มันสามารถจะค่อนข้างซับซ้อนปกตินั่งอัพและให้ความเครียดมากขึ้นในกล้ามเนื้อของก้น

ยืนตำแหน่งเดิม แขนยื่นออกมาด้านหน้าของเขายกขาข้างหนึ่ง ค่อยๆลดลงตัวเองอาศัยเฉพาะบนขาข้างหนึ่ง ที่สองถูกยืดออกไปข้างหน้า ถือสองวินาทีในตำแหน่งนี้และกลับไปที่เดิม มือในช่วงเวลาของการกู้คืนจะต้องเป็นที่ตะเข็บ

ถ้าออกกำลังกายในตอนแรกดูเหมือนซับซ้อนเกินไปคุณสามารถพึ่งพามือของคุณกลับมาและดำเนินการ squats กับมัน อย่างไรก็ตามผลกระทบของการออกกำลังกายทำให้เข้าใจง่ายจะลดลง ดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะใช้เทคนิคนี้สำหรับการพัฒนาของเทคโนโลยี แต่ไม่ได้สำหรับการใช้งานอย่างต่อเนื่อง

squats ลึกที่มีน้ำหนัก สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีแกนซึ่งตั้งอยู่บนไหล่และจะทำหน้าที่เป็นน้ำหนักและบัลลาสต์เพื่อรักษาสมดุล ทำให้มันเป็นหลักการของการหมอบคลาสสิกเพียงลดสะโพกที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สัมผัสพวกเขากับน่อง โปรดจำไว้ว่าด้านหลังควรจะแบนกลับลดลงโค้งเล็กน้อยและหัวเข่าออกจากกัน ดูแลว่าพวกเขาไม่ขยายเกินถุงเท้า

ผลไม่ใช้เวลานานและหลังจากสองสามสัปดาห์ที่คุณจะพบว่าคุณได้พบคำตอบสำหรับคำถามของเท่าใดคุณสามารถปั๊มขึ้นตูดที่บ้าน

การออกกำลังกายในห้องโถง

หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณที่โรงยิมแล้วกังวลเกี่ยวกับความถูกต้องของการออกกำลังกายที่ไม่ต้อง โค้ชมืออาชีพจะรับแต่ละโปรแกรมซึ่งรวมถึงเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในเวลาเดียวกันจะมีการโจมตีฟุตลักพาตัวกลับในการจำลองเช่นเดียวกับ hyperextension แน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับหมอบ ร่วมกับโค้ชคุณเทคนิค otshlifuete และทำให้เพิ่มโอกาสของความสำเร็จ

ผู้เชี่ยวชาญยังจะบอกคุณว่าคุณสามารถปั๊มขึ้นตูดในโรงยิม ปกติกล้ามเนื้อได้รับใช้ในการโหลดและเดือนต่อมาโปรแกรมที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ นี่คือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการฝึกอบรมในโรงยิมและที่บ้าน ในกรณีแรกที่กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและได้รับการโหลดใหม่ มันเป็นไปความคืบหน้า ประการที่สอง - คุณได้รับใช้โหลดและการออกกำลังกายไม่ได้มีการดำเนินการเริ่มต้น

แต่กลับกลายเป็นว่าค่าเฉลี่ยของการประสบความสำเร็จกระชับก้น, การออกกำลังกายในห้องพัก, คุณสามารถมีไม่กี่เดือนอย่างต่อเนื่องการปรับปรุงผลการ ที่บ้านเห็นผลจะมีขนาดประมาณจำนวนเดียวกันของเวลา แต่อย่างรวดเร็วแซงขั้นตอนของความเมื่อยล้า จะต้องให้กล้ามเนื้อของคุณส่วนที่เหลือแล้วได้รับออกจากรูปร่างอีกครั้งได้รับมัน

ข้อสรุป

คำถามของวิธีการที่คุณสามารถปั๊มขึ้นตูดเป็นหนึ่งในที่ยากที่สุดและการโต้เถียงเพราะจากหลายปัจจัยซึ่งผลที่ได้ขึ้นอยู่กับ มันควรคำนึงถึงความบกพร่องทางพันธุกรรมของพวกเขาออกกำลังกายอุปกรณ์และแน่นอนเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จ

หากคุณต้องการที่จะกระชับก้นปรับสภาพกล้ามเนื้อแล้วเดือนควรจะเพียงพอ และถ้าเป้าหมายของคุณ - เสียงแล้วต้องพึ่งพาเงื่อนไขตั้งแต่ 3 เดือนถึงหนึ่งปี