ดาวน์โหลดไหล่! นี้ - พื้นฐานสำหรับการก่อตัวของลำตัวที่งดงาม

เริ่มต้นส่วนใหญ่ที่ต้องการเป็นเจ้าของของลำตัวที่งดงามด้วยเหตุผลบางอย่างความสนใจของเขามุ่งเน้นไปที่การทำงานร่วมกับหลังหน้าอกและแขน แต่รากฐานซึ่งยังไม่ได้ "ถือ" เป็นไหล่ที่สวยงาม พวกเขาสร้างภาพที่มองเห็นของดีตัวเลขสัดส่วน ดังนั้นเมื่อแกว่งแขนที่เราจะต้องให้แน่ใจว่าพวกเขาได้กลายเป็นขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่ทำได้ คุณสามารถทำได้โดยใช้ชุดของการออกกำลังกายพิเศษ

หากถูกต้องแกว่งไหล่ก็เป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะเติบโตกล้ามเนื้อหมวกที่แข็งแกร่งและการพัฒนาที่ดี พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสามโซน:

• หน้า;
• เฉลี่ย (ด้านข้าง);
• ด้านหลัง

เมื่อแกว่งแขนแล้วแต่ละของพวกเขาควรจะดำเนินการชุดของการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงรวบรวมสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถของหลักสูตรการใช้โปรแกรมที่ถูกสร้างขึ้นโดยช่างฝีมือ

ในบทความนี้เรามีจำนวนของการออกกำลังกาย, การขึ้นรูปในเวลาเดียวกันทั้งสามโซน เมื่อแกว่งแขนที่บ้านไม่ได้อยู่ในโรงยิมคุณจะต้องคำนึงถึงหลักการดังต่อไปนี้:

1. ท่ามกลางการออกกำลังกายที่นำเสนอเริ่มต้นควรเริ่มต้นที่จะเลือกเพียงหนึ่งพัฒนาการทั่วไป ลำดับความสำคัญจะได้รับการจำเป็นต้องขึ้นไปถึงหน้าอกและ zhimam
2. นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นจะต้องเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายบนคานทำให้อย่างน้อยสี่ชุดแต่ละ

การออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในรูปแบบโซนด้านหน้าและด้านข้าง ดาวน์โหลดไหล่อย่างน้อยแปดซ้ำ เท้าจะใส่เป็นระยะทางไม่น้อยกว่าสามสิบห้าเซนติเมตร รับโพสต์โดยจับด้านบน ระยะทางจะต้องเหมือนกับที่ระหว่างขา ยกน้ำหนักให้อยู่ในระดับไหล่แล้วบีบเหนือหัวของคุณ คุณจำเป็นต้องใช้หลังเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อแถบจะอยู่ที่ด้านบน

การออกกำลังกายที่สองคือการที่คุณต้องดึงบาร์เบลขึ้นเขย่าแขนด้านข้าง สินค้าถือที่ระดับสะโพกหนีบที่ยึดบนไหล่กว้างออกจากกัน เราจะเริ่มต้นดึงมันขึ้นก่อนที่จะถึงระดับของพระมหากษัตริย์ ถือ barbell ระหว่างการออกกำลังกายที่ระยะสามสิบเซนติเมตรห่างจากร่างกาย นอกจากละเว้นช้ามาก ดาวน์โหลดไหล่อย่างน้อยแปดครั้ง

การออกกำลังกายที่สามเกี่ยวข้องกับการดำเนินการกดสลับแรกที่หน้าอกและจากนั้น - นั่งเพราะหัว ขอขอบคุณที่เขาคุณสามารถปั๊มขึ้นด้านข้างและด้านหน้าไหล่ ที่จะนั่งอยู่บนม้านั่งคอควรจะอยู่ที่ด้านล่างของหน้าอก Grip - เฉลี่ย บีบเหนือหัวของคุณแล้วลดลงหัวและไหล่ของเขา อีกครั้งบีบขึ้น ดังนั้นเราจึงยังคง: บนหน้าอกของเขาแล้วหัวของเขาและอื่น ๆ ยกขึ้นคอถือเป็นหนึ่งในการทำซ้ำ

การออกกำลังกายที่สี่เป็นผู้กำกับที่ด้านข้างและโซนด้านหน้า ดาวน์โหลดไหล่กับมันอย่างน้อยแปดครั้ง ดัมเบลให้งอแขนฝ่ามือเข้าหากัน พืชข้อศอกในทิศทางที่แตกต่างกันและพร้อมกันบีบดัมเบลขึ้นไปถึงระดับของพระมหากษัตริย์ บนวิถีสุดท้ายของปาล์มควรมองไปข้างหน้าเท่านั้น ต่อไปเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง

กิจกรรมที่ห้าคือรูปแบบโซนด้านข้าง นั่งบนขอบเล็กน้อยพิงไปข้างหน้า มือของคุณกับดัมเบลหล่นลง ต่อไปเราจะเริ่มต้นที่จะยกให้พวกเขาไปในทิศทางที่แตกต่างกันไปด้านบน ทำให้มันเป็นครั้งที่แปด

หกรูปแบบการออกกำลังกายในพื้นที่ด้านหลังและด้านหน้า มือกับดัมเบลควรจะลดลงและงอเล็กน้อยที่ข้อศอก ปาล์ม - กำกับย้อนหลัง ครั้งแรกยกมือข้างหนึ่งถึงระดับหน้าผากและจากนั้นอีก - คุณไม่จำเป็นต้องอย่างน้อยแปดซ้ำในแต่ละมือ

การออกกำลังกายที่เจ็ด "มุ่ง" เพื่อทุกโซน เท้าของพวกเขาเข้าด้วยกันน้ำหนักควรจะอยู่ในสะโพกและแขนงอเล็กน้อย เริ่มต้นที่จะยกให้พวกเขาไปที่ด้านข้างถึงระดับของหูแล้วลดไปข้างหน้าเพื่อ dumbbells สัมผัสกันและกันและลงไปที่จุดเริ่มต้น ทำไม่น้อยกว่าแปดครั้ง

ที่ซับซ้อนที่นำเสนอจะเป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานในพื้นที่ไหล่ที่